Ошибки в спортзале, тормозящие прогресс - Лиза – женский сайт для современной женщины

Ты уже третий месяц ходишь в спортзал, а результата так и не видно? Ягодичные как были небольшими, такими и остались? Начала болеть спина?

Unsplash

Все дело в самых распространенных ошибках, которые многие из нас совершают в тренажерном зале. Просмотри список и проверь себя!

Игнорирование техники

Желание поднять больше или сделать больше повторов упражнения, часто заставляет игнорировать технику. А это очень неправильно, и является одной из самых распространенных ошибок в зале. Если упражнения выполнять неправильно, это приводит не только к торможению прогресса, но и к травмам. Например, приседания с высоким весом без правильной техники, может наделать беды коленям.

Неумение планировать отдых

Чтобы получить более быстрый результат, часто начинающие спортсмены начинают игнорировать отдых. Но на самом деле мышцы растут во время восстановления. А рост мышц ускоряет метаболизм и помогает похудению. Поэтому отдых является чрезвычайно важным!

Unsplash

Игнорирование разогрева и разминки

Приходить в зал и сразу хвататься за штангу — это очень грубая ошибка. Мышцы нужно разогревать простенькой разминкой или легким кардио, чтобы мобилизовать суставы, разогреть мышцы и получить лучшие результаты и избежать травм.

Отсутствие четкой цели

Если у тебя нет четкой цели, ты не сможешь выбрать нагрузку для себя и просто потеряешь мотивацию. Советуем подумать, чего ты хочешь достичь.

Выбор одного любимого упражнения/вида упражнений

Дело в том, что постоянный повтор одного и того же вида нагрузки на одни и те же мышцы может легко привести к травме. Вероятность такого исхода событий – 9 из 10.

Поэтому обязательно делай упражнения на кардио, силу и растяжку.

Тренировка до боли

Есть такое распространенное заблуждение: если ты не чувствуешь боль и жжение в мышцах после воркаута – значит, ты плохо тренировалась и результата не будет.

Однако боль – защитный сигнал организма, предупреждающий об опасности для здоровья. Если ты будешь ее игнорировать, рисуешь заработать травму, растяжение, ушиб или вывих.

Кстати, рекомендуем перед каждой тренировкой разминать шею. Это самое слабое место, которое легко можно травмировать. Просто выполни такую несложную гимнастику:

Отказ от свободных весов из-за страха перекачаться

Бытует поверье: будешь качаться в спортзале – будут мышцы, как у тяжелоатлета. Будешь выглядеть неженственной. Фу.

За рост мышц во многом отвечает тестостерон. В женском организме его уровень в десятки раз ниже, чем в мужском. Даже тренировками с огромными весами ты за несколько лет не сможешь добиться такого же результата, как хилый очкарик за полгода. «А как же те женщины с соревнований?» — спросишь ты. Вот они-то как раз и вводят себе гормональные препараты для большего роста мышц.

А вот работа со штангой и гантелями поможет тебе куда эффективнее нарастить мышечную массу до адекватных (!), красивых пределов – и быть подтянутой и стройной.

Unsplash

Кардио до тяжелой тренировки

Если ты хочешь действительно «растопить» жир, ты должна не есть углеводы за 2 часа до тренировки. А на самой тренировке провести полную сессию работы с тренажерами и свободными весами, как обычно, и лишь потом стать на беговую дорожку.

После такой тренировки тебе будет достаточно 20 минут кардио.

А если ты пришла в спортзал, побегала 10-20-30 минут, а потом пошла качаться – результата не будет в принципе.

Все тренировки по максимуму (даже через силу)

Особенно часто это требуется при занятиях кросс-фитом. Но не следует забывать, что кросс-фит – спорт для искушенных. Если кросс-фит входит в программу подготовки спецназа в нескольких странах мира, то как думаешь – обязательно следовать всем его принципам женщине, которая просто хочет красивое сексуальное тело?

Бывают дни, когда менструация, гормональный фон, артериальное давление, недосып и прочая, прочая подтачивают твои силы. Ты не можешь поднять максимальный вес. Уже на третьем подходе ты чувствуешь, как стучит сердце. При беге на беговой дорожке стреляет внизу живота. Не злись на себя и не заставляй себя пахать через силу. Лучше поблагодари свое тело, что ты вообще пришла на тренировку и не сбилась с режима. Делай все так, как у тебя получается, не ругая себя за слабость. Иначе психологический дискомфорт станет «негативным подкреплением», и спорт постепенно станет для тебя пыткой, а не удовольствием.