Займатися спортом на регулярній основі необхідно цілий рік, але чи варто збільшувати фізичні навантаження влітку? Декілька порад від фітнес-експерта допоможуть з розумом підійти до тренувального процесу в спеку і зрозуміти, що корисно, а що шкідливо робити.
Влітку всім нам хочеться полінуватися, більше, ніж зазвичай. Але любителі фітнесу стикаються із мимовільним питанням, які навантаження вибрати? Ні для кого не секрет, що заняття у спортзалі або на свіжому повітрі, при тридцятиградусній спеці, не тільки проходять мляво, але можуть стати небезпечними для здоров'я.
На найпоширеніші питання щодо спорту влітку відповідає:
Спортивний дієтолог-нутріціоніст Ганна Білоус.
Як тренуватись улітку?
На результат вправ та стан здоров'я загалом впливає температурний режим. Що ж робити, якщо у спортзалі спекотно, а на вулиці задуха? Все просто.
В першу чергу підстрою годинник тренування більш оптимально.
Ходи тренуватися або рано вранці, або пізно ввечері, коли температура на вулиці не пікова, або спека вже спала. Якщо ти віддаєш перевагу кардіо-тренажерам, знизь інтенсивність навантаження на 15-20%, але збільши її тривалість. Це дозволить тобі продовжувати спалювати стільки ж калорій, не шкодячи серцево-судинній системі організму.
Любителькам секцій, особливо танцювальних та силових, краще вибрати уроки з меншим навантаженням.
Ймовірно, тобі здасться, що ти слабо тренуєшся, але повір, влітку ударні навантаження, які виснажують організм, нічого корисного не приведуть. Для різноманітності, спробуй щось нове. У спорті багато напрямків, про які ти можеш навіть не підозрювати, але вони чудово справляються з поставленим завданням.
Якщо в спортзалі є басейн, рекомендую звернути увагу на аквааеробіку або просто плавання.
Також пропоную розглянути варіант кругових тренувань.
Ця система схожа на аквааеробіку, тому що їх тренажери працюють на основі гідравлічного опору, який створюється шляхом тиску рідини в циліндрі, на відміну від стандартних блокових тренажерів.
- Таке обладнання потребує зусиль у двох напрямках, тому під час тренування задіяні усі групи м'язів.
- Також це дає можливість плавно змінювати діапазон навантаження та уникати ударних навантажень на суглоби та сухожилля.
Тренування триває 30 хвилин - це оптимально розрахований цикл, особливо для занять влітку в нестерпну спеку.
Пілатес або йога дозволить тобі знайти пластичність і легкість, відмінний варіант для початківців. Для схуднення влітку підійде біг чи скандинавська ходьба. Але пам'ятай, що при такому навантаженні не можна перегріватися і необхідно пити більше води, ніж зазвичай.
Харчування при літніх тренуваннях
Літні місяці - хороший період для скидання ваги, адже навколо стільки свіжих ягід, фруктів та овочів, які можна включати до свого раціону харчування у великій кількості.
У спеку апетит не такий активний, і більшість мимоволі, не примушуючи себе, віддають перевагу легкій і корисній їжі. У той же час займатися спортом влітку стає важчим через те, що організм прикладає більше зусиль для охолодження себе.
Пий багато води, збільш її кількість на 30-40% від звичайного.
Пам'ятай, що зневоднення організму проходить непомітно. У раціоні вибирай легкі перекушування фруктами.
Відмовся від злакових каш, замінивши їх овочами, замість звичних гречки та рису вибери рагу з тушкованих овочів, салат зі свіжих огірків та помідорів, додай більше зелені, адже саме влітку її різноманітність задовольнить будь-який смак.
А головне, отримуй задоволення від літнього спорту та харчування. Літо дає нам легкість, якою потрібно скористатися. Захищайся від сонця та бережи себе.
Фото: Freepik
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
