У будь-якої нормальної жінки рано чи пізно з'являється целюліт, так би мовити, класична жіноча проблема. І коли ми його знаходимо, одразу з'являється бажання схуднути. Всюди. У ногах насамперед. Терміново. Сьогодні спробуємо розібратися, як справлятися з проблемою товстих ніг та целюліту, а також як робити це правильно.
Для будь-якого схуднення в ідеалі використати комплексний підхід. У випадку з ногами до звичних правильного харчування та вправ рекомендуємо додати масажі.
Існують протицелюлітні комплекси та спеціальні програми. Це не чарівно-магічний спосіб, але вони чудово допомагають «розтрусити поклади» в ногах, покращити кровообіг і поступово допомогти тобі скинути зайве в області сідниць та ніг, а також зменшитися бугристість «апельсинової шкіри».
Харчування для схуднення ніг
З рекомендаціями щодо продуктів харчування теж є свої секретики. Одним із найефективніших продуктів, що допомагає позбутися целюліту, можна назвати грейпфрут. Його властивості відмінно підходять для того, щоб удостоїти першу позицію в антицелюлітній дієті. Соковитий і ароматний плід грейпфрута має прекрасну речовину — флавоноїд нарингін, в процесі травлення він перетворюється на речовину нарингенін, а він у свою чергу здатний впливати на створення гормону інсуліну. Трохи складно, згодні. Але на практиці інсулін вкрай необхідний організму — коли він у достатній кількості, тобі не загрожують напади голоду, які не контролюються, а тіло перестає створювати зайві жирові запаси.
Крім того, у боротьбі за стрункі ноги чудово допоможуть такі продукти як зелений чай, гострі спеції, гарбуз, інжир, кориця. Звичайно, твій раціон не повинен складатися тільки з цих продуктів, а має бути в цілому збалансований. Але саме ці продукти рекомендовано вживати під час створення дієти для схуднення ніг.
Вправи для схуднення в ногах
І перейдемо, мабуть, до найважливішої частини твоєї комплексної боротьби за стрункі ноги – вправ. Накопичений у ногах жир не може випаруватися сам собою, навіть якщо ти ходиш на масажі і почала правильно харчуватися. Потрібно докласти зусиль, додати фізичні вправи і тоді, тільки тоді, твої результати будуть справді помітні.
Твої заняття для схуднення ніг можуть починатися прямо вдома. Наведемо приклад комплексу із трьох вправ.
- У положенні лежачи на спині, піднімаєш ноги та «крутиш велосипед».
- Другою вправою можна робити «ножиці». Не встаючи з підлоги, піднімаєш ноги на 45-60 градусів, і зводиш і розводиш їх, імітуючи розрізання повітря.
- Час перевернутися на бік. Робимо махи ногами 15-20 повторень на кожну ногу.
Ці прості вправи чудово наводять м'язи ніг у тонус. Приємним бонусом і одним із найефективніших методів схуднення ніг вважається скакалка. Достатньо стрибати на скакалці за день тридцять разів. Коли після тижня-двох відчуватимеш, що дається легко, додай 10 стрибків. І не забувай просто гуляти. Ноги, та й весь організм, буде вдячний, якщо ти додаси у свій денний графік годинну прогулянку на свіжому повітрі.
Схуднути в ногах можна лише якщо комплексно підходити до питання. Сьогодні ми розібрали базу, із якої варто починати. Запасайся терпінням для тренувань, грейпфрутами для харчування та абонементом на масажі. Впевнені, у тебе все вийде!
Спортивний дієтолог-нутріціоніст Ганна Білоус.
фото - freepik
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
