Вибираючи дієту для схуднення, важливо пам'ятати, що організм функціонує комплексно. І якщо ти маєш проблеми з якимись органами, потрібно при виборі харчування, звернути увагу саме на них.
Одним із найважливіших пунктів у системі травлення є нирки. Давай детальніше розглянемо, що шкідливо та корисно для цього органу, у разі наявності проблем із ними.
Про це розповідає:
спортивний дієтолог-нутріціоніст Ірина Стороженко.
Основною моєю рекомендацією, як нутріціоніст, в правильному харчуванні для нирок є дробність вживання їжі: 5-6 разове харчування невеликими порціями значно спростить життя твоїм ниркам, дозволить їм легше справлятися з поставленим перед ними завданням.
Харчування для здоров'я нирок
При бажанні побудувати харчування для поліпшення роботи нирок основним правилом є включення до раціону більшої кількості повільних вуглеводів та істотного зниження важкої їжі, наприклад, білків та жирів. На додаток до вищесказаного, варто обмежити продукти, що містять натрій, такі як кухонна сіль через затримку води в органах, що збільшує навантаження на твої нирки.
Дотримання плану харчування складається з таких правил:
- Пий близько 1,5 літра рідини протягом дня (сюди включена не лише звичайна вода, різні чаї, соки, а й дієтичні супи та бульйони);
- Відмовся від солі (в ідеалі не вживати її взагалі, або, якщо зовсім не в силі, не більше 1/2 чайної ложечки солі). Ти можеш замінити її, наприклад, лимонним соком, а також яблучним оцтом;
- Оптимізуй графік свого раціону, їсти необхідно приблизно одночасно день у день;
- Основу дієти мають скласти овочі;
- Повністю відмовись від будь-яких спиртних напоїв.
Корисна для нирок їжа:
- Молочні продукти зі зниженою жирністю;
- Звичайний чорний хліб, хліб з висівками, і навіть дієтичний без вмісту солі;
- Супи на овочах, різних крупах, пісний борщ чи щі;
- Запечене або варене м'ясо з низьким вмістом жиру, пісний птах та риба;
- Кнелі, котлети, тефтелі, приготовлені на пару;
- Усі види круп та макаронів, виготовлених з твердих сортів пшениці;
- Будь-які види овочів;
- Курячі яйця (але не більше одного на тиждень);
- Молочні та вегетаріанські соуси;
- Зелений, трав'яний чай, можна з доповненням вершків чи молока;
- З солодкого – запечені яблука, а також кисіль, мед.
Порада від експерта
Також хочу порекомендувати ще одну методику харчування, якою користуються мої клієнти, і якою користуюся я сама вже понад 5 років.
Дівчатка, милі, всі ми розуміємо, що стежити за своїм раціоном та харчуванням досить складно, іноді буває ліньки, іноді просто не вистачає часу. Тому я вирішила вам порекомендувати саме цю програму харчування.
Це так звана 3-х фазна система живлення, в основі якої лежить відновлення метаболізму.
Вона дозволить тобі не тільки перестати турбуватися про свої проблеми з нирками, але також дозволить схуднути і позбавить необхідності постійно сидіти на різних дієтах.
А я розумію, що це дуже виснажливо, особливо коли дієта повинна ще й підходити тобі особисто, через твої особливості з нирками. Ти можеш не переживати, тому що результативність програми підтверджена міжнародними науковими дослідженнями протягом понад двадцяти років та успіхами мільйонів жінок, які навчилися керувати своїм харчуванням і при цьому не відчувають тяжкості через те, що потрібно багато часу окремо йому приділяти.
Також, ще одним підтвердженням того, що 3-х фазна система живлення дійсно працює, є програма управління Curves, яка протягом 10-ти років, використовує саме цю методику, супроводжуючи своїх клієнтів із різними проблемами зі здоров'ям та особливостями організму.
Але є й стандартні рекомендації, яких не варто відмовлятися. Адже це у будь-якому разі простіше, ніж сидіти на дієтах. Ось вони:
- Варто пам'ятати про те, що людям із хворобами нирок бажано звести до мінімуму вживання гострих та пряних страв, через вміст у них великої кількості ефірних олій, які згубно впливають на наші нирки.
- Категорично заборонені страви до складу яких входять гриби, шоколад, бобові, редис, цибуля та часник.
- Варто обмежити приправи – лавровим листом, корицею, лимонним соком.
Дотримуйся цих рекомендацій та стеж за станом свого здоров'я в цілому. Будь-які дієти та методики харчування повинні проходити комфортно для організму і в результаті приносити лише користь.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
