Ймовірно, ти чула рекомендації щодо ефективності йоги для схуднення, але все не дізнаєшся, як це працює і з чого почати. Спробуємо розібратися чи варто вибирати йогу як спосіб схуднення і наведемо пару простих вправ-прикладів для старту.
Однозначно, практикування йоги позитивно відображаються на фізичному, емоційному та духовному стані того, хто займається. Ми не дарма підкреслюємо також емоційну та духовну складову! Адже без них справжня йога навряд чи мала б репутацію аналога дієти.
Йога не просуває жодних строгих правил для твого раціону харчування. На початковій стадії харчування взагалі не регулюється. Ти можеш їсти практично все що завгодно, а вага все одно поступово йтиме.
Як схуднути за допомогою йоги, займаючись всього по 10 хвилин на день,
розповідає
спортивний дієтолог-нутріціоніст Ганна Білоус.
Планомірно займаючись йогою для схуднення з інструктором у залі або самостійно вдома, ти відчуватимеш свій прогрес. Зрозуміло, що це не диво, і варто дотримуватися режиму тренувань для отримання того найзаповітнішого результату.
Намагайся виділити півгодини для щоденних занять. Рекомендується займатися 6 разів на тиждень та один день залишати вихідним, коли ти максимально зможеш відпочити та виспатися.
Тимчасовий проміжок для занять краще вибирати той самий — наприклад, вранці перед сніданком. Як ти знаєш, якщо робити щось протягом 21 дня, формується усталена звичка.
Після трьох тижнів ти не замислюватимешся, треба займатися чи ні — тебе тягтиме до вправ, хотітиметься додавати нові позиції та вдосконалювати свою майстерність.
Заняття йогою насамперед наповнюють тіло енергією, і якщо ти хочеш зробити твої тренування ще ефективнішими, додай з перших днів дихальні вправи. Ефект від комплексного виконання двох практик значно посилиться.
Завжди потрібно з чогось починати, ми підібрали кілька ефективних вправ для старту. Після їх освоєння ти з легкістю зможеш знайти й інші складніші і додати до свого заняття.
Головне - пам'ятати, що при виконанні йоги необхідно дотримуватися правила компенсації, тобто якщо ти нахилилася в один бік, потім потрібно зробити те саме і в інший.
У професійній йозі є складні назви для кожної пози, але для заняття вдома можна називати їх більш зрозумілими фразами, що запам'ятовуються.
Котячі прогини
Стань на карачки, максимально округли спину, тягнися вгору, після максимально прогнись в попереку вниз. Це зменшує валик жиру на животі і допомагає поставі ставати рівнішим.
Книга, що закривається
Сядь на підлогу, випрями ноги та спину. Нахиляйся вперед, тримаючи спину рівно, тягнися до ступнів. Роби так низько, як вийде. Намагайся захопити руками ступні. Якщо твоя розтяжка не ідеальна, допоможи собі гумкою або рушником. Закинь їх на ступні і тягнися.
Ця вправа для задньої частини стегна, вона чудово підтягує її.
Поза воїна
Постав ноги широко. Одну ступню рівно, другу так, ніби ти робиш крок убік. "Роблячи крок убік" зігни ногу, нахилися, постав долоні з боків від ступні. Потім випрямися з прямими руками і затримай таку позу протягом 10-30 секунд. Пам'ятай про дихання, завмираючи тілом, не затримуй його. Вправа спрямована на підтягування передньої частини ніг та пружність рук.
Собака дивиться вниз
Одна з найефективніших та найвідоміших вправ у йозі. Стань на четвереньки, зігни пальці ніг і відштовхнися ними, випрямляючи руки і вигинаючи спину. Якщо дивитися збоку, у тебе має вийде трикутник. Долоні та ступні стоять на підлозі, а сідниці вгорі, роблячи вершину трикутника. Ця вправа покращує поставу, підтягнуті руки та сідниці.
Це базові пози в йозі, повторюй кожну вправу 8-10 разів. Зроби такі заняття звичкою — і ти побачиш перші результати за лічені дні.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
