Після перших теплих урожайних місяців осені настає листопад. Світловий день коротшає, небо затягує сірими хмарами, працездатність падає.
Freepik
Що робити, щоб зберегти колишню працездатність та позитивний настрій? Ми запитали поради у Христини Башук, лікаря-терапевта та лікаря функціональної діагностики
Крістіна Башук
Обов'язковий медогляд
Осінь – період загострення багатьох хронічних захворювань, таких як виразка шлунка та дванадцятипалої кишки, артрити, ішемічна хвороба серця, хронічне обструктивне захворювання легень, захворювання сечостатевої, нервової системи тощо. Тому при погіршенні самопочуття не затягуйте з відвідуванням лікаря. Раз на рік рекомендовано проходити комплексний check-up свого організму, щоб виявити можливі проблеми на ранніх стадіях.
До обов'язкового мінімуму входять:
- загальний аналіз крові та сечі,
- біохімічний аналіз крові (ниркові, печінкові проби, ліпідограма, електроліти),
- рентген органів грудної клітки,
- УЗД серця, органів черевної порожнини та нирок,
- для жінок – огляд у гінеколога, для чоловіків – уролога.
Пам'ятайте: найкраще лікування – це профілактика.
вакцинація
За відсутності протипоказань – зробіть щеплення від грипу. У розпал сезону (кінець листопада - грудень) вакцинація не буде настільки ефективною, оскільки для формування імунної відповіді організму знадобиться близько 2 тижнів.
Щеплюватися від грипу необхідно щороку. Необхідність цього полягає у постійній мінливості вірусу. ВООЗ рекомендує насамперед щепити:
- дітей молодшого віку
- старих людей,
- вагітних жінок,
- людей із хронічними захворюваннями.
Ця категорія більш схильна до ризику ускладнень, таких як пневмонія, міокардит, енцефалопатія, патології печінки та нервової системи та інші.
Freepik
Раціональне харчування
Включайте до свого раціону більше овочів, фруктів, зелені, яєць, м'ясних продуктів, рибу жирних сортів для профілактики анемії, а також гіповітамінозу. Для тих, хто не встиг улітку – зараз остання можливість заготовити овочі, фрукти та ягоди на зиму.
Краще віддати перевагу заморожуванню, ніж консервації, що дозволить зберегти вітамінний і мінеральний склад продуктів практично незмінним.
А як приємно почастувати домашніх найсмачнішим обліпиховим чаєм. Жменя заморожених ягід, шматочок імбиру, апельсин, м'ята, залити окропом, додати цукор до смаку. Справжній коктейль із вітамінів C, В, РР, А, Е, фосфору, магнію, кальцію та інших нутрієнтів. До того ж, дуже смачний.
Фізична активність
Згідно з рекомендаціями ВООЗ, дорослі люди віком від 18 до 64 років повинні приділяти мінімум 150 хвилин на тиждень заняттям аеробікою середньої інтенсивності. Відмінний привід вийти на пару зупинок раніше або записатися в тренажерний або басейн.
До речі, про басейни. Багато людей у сезон грипу намагаються уникати його відвідин. Однак, знезаражена вода в басейні є згубною для більшості мікробів і вірусів. Основна небезпека чекає у роздягальнях та інших місцях загального користування. Так що з точки зору епідеміології, відвідування басейну не є небезпечнішим за візит до супермаркету або поїздки в громадському транспорті.
здоровий сон
Нестача сну і як наслідок дефіцит мелатоніну (гормон шишковидної залози, що виробляється вночі) може призводити до зниження імунітету. Перед сном добре провітріть кімнату і вимкніть обігрівач: температура повітря в спальні становить 18-20 °С.
За годину до того, як вирушити в обійми Морфея, приберіть гаджети вбік. Синє випромінювання від екранів впливає на циркадні ритми, провокує головний біль та безсоння.
Freepik
Згідно з дослідженням вчених з Університету штату Орегон, у мух дрозофіл, що зазнали впливу синього світла, виникали пошкодження сітківки ока і вони жили менше, ніж дрозофіли, яких утримували в темряві або при природному освітленні. Результати дослідження були опубліковані у журналі Aging and Mechanisms of Disease.
А щоб пробудження було легким – встановіть на свій смартфон трекер сну (наприклад, Sleep cycle, Good Morning, Sleep Time). Програма відстежує фази сну і будить Вас у найоптимальніший період у вікно за 30 хвилин до будильника. Ви бадьорі та готові підкорювати світ!
Одягайтеся за погодою
Хутряні шапки та важкі дублянки йдуть у минуле і на зміну їм приходять легкі, екологічні та гіпоалергенні матеріали. Синтепон, тинсулейт, файбертек, холлофайбер... Вибір величезний, а переваги очевидні. В одязі з синтетичними наповнювачами не заводяться кліщі, вона добре тримає форму, її можна прати в пральній машині і витримує низькі температури (навіть до -30°С).
Правила безпеки
Уникайте місць скупчення людей і частіше мийте руки (обов'язково з милом і не менше 30 секунд.) Якщо під рукою немає годинника – наспівуйте “Happy Birthday”. Або "Червону руту". Тут уже справа смаку.
А ще — усміхайтеся та смійтеся частіше. Це не лише красиво, а й корисно для здоров'я. Сміх не тільки підвищує настрій та знижує рівень тривожності, але і є чудовим тренуванням для серцево-судинної системи. Будьте здорові!
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
