Настав час замислитися, куди подіти накопичені за зиму, а також протягом свят зайві кілограми, і почати влаштовувати розвантажувальні дні
Фото: Fotolia
Варіантів короткочасної розвантажувальної дієти безліч. Основний недолік, на думку дієтологів, полягає в тому, що найчастіше це незбалансована монодієта, що використовує 1-2 продукти: кефір, яблука, тільки відварене м'ясо або овочевий суп. Безсумнівний плюс - розвантажувальні дні переносяться набагато легше за тривалі дієти і можуть стати містком до здорового харчування.
Дуже важливо у розвантажувальний день уникати фізичних та психологічних навантаженьпити більше води і гуляти на свіжому повітрі, тому що без кисню обмін речовин не прискориться. Також слід знизити калорійність харчування до 1000-1200 ккал (проти 1800-2000 ккал у звичайні дні). Щотижня вага може зменшуватися на 500 г. Так поступово ти досягнеш бажаного результату.
Не пропускай сніданок
Складні вуглеводи, білки і дуже мало жирів – ось схема правильного сніданку, що складається із зернового хліба, каші на воді чи сироватці, мюслі, сиру, нежирного сиру та фруктів (приблизно 370 ккал). Вуглеводи дадуть енергію на весь день, а білки та кальцій подбають про м'язи та кістки. Чи не захоплюйся горіхами – вони збільшують калорійність їжі.
дробове харчування
Щоб не відчувати голоду та захиститися від спокуси з'їсти зайве, краще приготувати все напередодні, розділити на 5-6 порцій і їсти кожні 2-3 години. Прекрасне джерело вітамінів та мінералів – овочевий суп-пюре, заправлений вершками. Морква, гарбуз, брокколі, перець, квасоля, зелень – все піде у каструлю. Вийде і ситно, і легко.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
