Плавання вважається одним із найкорисніших видів фізичного навантаження. І якщо влітку ти можеш поплескатися в найближчому озері, річці або провести відпустку на море, то в холодну пору року єдиною можливістю поплавати є відвідування басейну.
Фото: Jim Bahn
Однак перед його відвідуванням не заважає підготуватися трохи: «Ліза» пропонує тобі познайомитися з корисною інформацією, яку необхідно знати, вирушаючи в басейн.
Медична довідка
Потрапити в басейн не так просто – насамперед тобі знадобляться довідки від терапевта та дерматолога. Ці офіційні папери стануть підтвердженням того, що ти не маєш жодних захворювань, які можуть передаватися повітряно-краплинним шляхом або через воду. Якщо в басейні в тебе не вимагали жодних медичних документів – це привід замислитись. Чи варто відвідувати такий заклад, адже невідомо, які захворювання мають ті, хто пливе по сусідній доріжці? До речі, медичне обстеження не зашкодить і тобі самій – за деяких шкірних чи грибкових захворювань, про які ти можеш не знати, протипоказаний контакт із водою.
У чому плавати
Свій дивовижний купальник-бікіні можеш відкласти до наступної поїздки на море – для басейну він не підійде. По-перше, на купальнику для басейну не повинно бути ніяких зайвих деталей – рюшечки, воланчики та бантики залиш для пляжу, а для походів у басейн варто придбати злитий купальник, що щільно прилягає до тіла і мінімально утруднює процес плавання. У басейні тобі знадобиться і плавальна шапочка – цей специфічний головний убір має бути зручним та комфортним. Шапочка повинна щільно, але не дуже облягати голову. Зазвичай їх виготовляють із силікону, поліестеру та еластичних тканин.
Додаткове приладдя
Крім купальника та шапочки тобі знадобляться і кілька додаткових аксесуарів: шльопанці, рушники та окуляри для плавання. При виборі шльопанців потрібно звернути увагу на матеріал, з якого вони виконані - купуй взуття з гуми та інших матеріалів, які не ковзають по кахлю. Так ти зможеш уникнути падінь та травм, а крім того, взуття зменшить шанси підчепити якесь грибкове захворювання. Рушник варто вибрати великого розміру, щоб одразу і повністю видаляти вологу з тіла. Окуляри знадобляться професійним спортсменам, тим, хто віддає перевагу швидкому плаванню, або тим плавцям, хто любить плавати, занурюючи голову у воду. Крім того, окуляри добре захищають очі від хлорки, що в достатку міститься в більшості наших басейнів.
гігієнічні процедури
Перед та після відвідування басейну не варто нехтувати гігієнічними процедурами. Прийшовши в басейн, потрібно змити з себе пилюку і піт, які накопичилися на шкірі, і тільки після цього можна занурюватися у воду. Після тренування прийняття душу допоможе видалити хлорку, що залишилася на шкірі після плавання. Фахівці рекомендують під час прийняття душу використати засоби для догляду за шкірою – спеціальні гелі допоможуть зволожити шкіру та відновити водний баланс. Якщо ти плавала без шапочки – під душем обов'язково промий та волосся.
Інтенсивність тренувань
Плавцям-початківцям фахівці рекомендують починати з 30-хвилинних занять, які включали б мінімальні навантаження. З часом тренування можуть стати більш інтенсивними, а час заняття – збільшуватися. Безпосередньо перед плаванням слід трохи розім'ятися, щоб розігріти м'язи і підготувати їх до подальшого навантаження. Те саме стосується і закінчення тренування - закінчувати заняття потрібно поступово, знижуючи темп плавання. За бажання можна скористатися послугами інструктора, який допоможе скласти оптимальну програму тренувань та проконтролює її виконання.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
