У грамотно побудовану програму тренувань обов'язково має входити період відпочинку - фахівці вважають, що відпочинок після спортивних занять також важливий, як і самі тренування. При серйозних фізичних навантаженнях м'язові тканини отримують безліч мікротравм, а запас глікогену - глюкози, необхідної для харчування - суттєво зменшується. Ось чому так важливо виділити достатньо часу для відновлення організму після тренування.
Фото: Thinkstock/fotobank.ua
«Ліза» дасть тобі кілька рекомендацій, як швидше та ефективніше відновитися після занять спортом:
Не перетренуйся
Найпростіший спосіб швидко відновити організм після спортивних занять – грамотно планувати своє тренування. Занадто великі навантаження та відсутність достатнього часу для відновлення здатні суттєво знизити ефективність занять. До речі, професійні спортсмени не навантажують ті самі групи м'язів два дні поспіль, адже оптимальний період їх відновлення становить від 24 до 48 годин.
Міняй темп занять
Під час тренування рекомендується іноді знижувати темп заняття і протягом декількох хвилин рухатися з низькою інтенсивністю. Цей захід допоможе зняти надмірну напругу в м'язах і видалити молочну кислоту. Закінчити тренування слід декількома вправами на розтяжку, які допоможуть м'язам швидко відновитися.
Поповни брак рідини
Під час фізичних навантажень організм відчуває втрату рідини, яку під час тренування слід поповнювати. Якщо такої можливості немає, обов'язково заповніть нестачу рідини відразу після закінчення занять. Рекомендується пити звичайну чисту воду - вона добре підтримує нормальний обмін речовин і сприяє швидкому відновленню організму.
їж
Якщо ти не вчасно поповнюватимеш запаси енергії, її може вистачити на наступне тренування. Тому експерти рекомендують включати до свого раціону продукти, до складу яких входять складні вуглеводи та високоякісний білок – перекусити ними можна через годину-півтори після занять.
Роби масаж
Після закінчення тренування організму потрібно допомогти налагодити кровообіг і відновити доставку поживних речовин по всьому тілу - найкраще з цим впораються легкі рухи, що розслабляють. Такий масаж допоможе м'язам швидше відновитись.
Прийми контрастний душ
Контрастний душ не тільки допоможе зняти болі в м'язах, але й підвищити еластичність стінок судин. Крім того, внаслідок послідовного впливу холоду та тепла покращується кровообіг у всьому тілі.
Висипайся
Під час сну в організмі виробляється гормон росту, який відповідає за відновлення та зростання тканин. Тому після тренування бажано піти спати раніше, а перед сном повалятися в ліжку або провести час за гарним легким чтивом.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
