Кожна друга жінка мріє про комплекс вправ, який наблизить її до ідеальної фігури за лічені терміни, з мінімумом витрат та зусиль. І щось подібне у світі є! Калланетика. Що це таке та що з цим робити? Давайте розумітися.
Зміст:
- Що таке каланетика?
- Правила каланетики
- Протипоказання до занять каланетикою
- Базовий комплекс вправ каланетики
Що таке каланетика?
Калланетика - система статичних вправ, спрямована на розтяг всіх груп м'язів. З'явилася вона в 60-х роках минулого століття в США. Засновницею калланетики стала американська балерина Каллан Пінкней. Каллан страждала від постійних болів у суглобах та спазмів, лікарі бачили лише один вихід із ситуації – хірургічне втручання, але балерина вирішила подолати біль самостійно та розробила спеціальну систему тренувань.
З боку вправи здаються простими та малоефективними, але насправді статичні вправи в калланетиці дозволяють напружувати всі ділянки тіла та глибоко посаджені групи м'язів. Для занять каланетикою не потрібні ніякі спеціальні пристрої або тренажери, достатньо лише гімнастичного килимка і трохи терпіння. Травматичність під час вправ зведена до мінімуму, оскільки система не включає різких рухів. Зараз калланетику використовують не тільки для того, щоб зняти біль у суглобах, а й як вправи, що зміцнюють, для тіла і навіть для схуднення.
Яких результатів можна досягти з каланетикою:
- Вирівняти поставу
- Зміцнити всі групи м'язів
- Скинути зайву вагу
- Прискорити обмін речовин
- Відчувати тіло та правильно ним керувати
Правила каланетики
Щоб каланетика принесла бажаний результат слід дотримуватися певних правил.
- Не варто поспішати. Всі рухи повинні бути плавними, без ривків і різких рухів. Вся ідея калланетики полягає у статичних вправах та напрузі м'язів.
- Стежити за диханням. Правильне дихання – велика складова хороших тренувань, тому під час вправ дихати потрібно рівно та глибоко.
- Не забувати про розминку. Розминка допоможе розігріти м'язи та підготувати їх до тренування. Пропускаючи розминку, ти ризикуєш отримати розтяг або травму під час тренування.
- Правильно харчуватися. Одних лише тренувань недостатньо, якщо в раціоні є шкідлива їжа. Бажано виключити з раціону швидкозасвоювані вуглеводи і жири, що важко засвоюються.
- Не пропускати тренування. Дуже важливо, щоб тренування були регулярними, тоді і результат не забариться. Сама Каллан Пінкней рекомендує присвячувати заняттям не менше ніж годину по три рази на тиждень.
- Чи не перенапружуватися. Пропускати тренування не варто, як і перестаратися з ними. Усього має бути в міру. Калланетика передбачає виконання однієї вправи 1-2 хвилини, а для новачків можна почати з 10-15 секунд, головне не займатися до втрати пульсу і контролювати навантаження.
- Звернутися до спеціаліста. Перед початком тренувань краще проконсультуватися зі спеціалістом, а в ідеалі розробити з ним індивідуальну систему тренувань. Це допоможе визначити, які навантаження будуть корисними, а які завдадуть лише шкоди.
Протипоказання до занять каланетикою
Калланетика – це навантаження на весь організм, тому, незважаючи на всю користь, вона має й низку протипоказань:
- Хвороби серця та судин
- Проблеми з хребтом та опорно-руховим-апаратом
- Хірургічні втручання, кесарів розтин (з моменту операції має пройти не менше 2 років)
- Проблеми із зором (варто обов'язково проконсультувати з лікарем)
- Бронхіальна астма
- Гемороїдальні вузли
- Варикозне розширення вен
Базовий комплекс вправ каланетики
розминка
- Встань прямо, розташуй ноги на ширині плечей. Підніміть прямі руки вгору, звівши лопатки. Вагу тіла перенеси на п'яти, трохи зігніть ноги в колінах і зроби нахил уперед з рівною спиною. Водночас відведи прямі руки назад. потім переведи руки вперед. (10-15 разів)
- Стань прямо, ноги на ширині плечей, руки опущені. Зберігаючи спину та ноги рівними зроби нахил уперед, паралельно підлозі. Опусти прямі руки вниз, потім розведи їх убік, звівши лопатки. (10-15 разів)
- Устань прямо, плечі опущені. Витягніть шию і поверни голову вліво, затримай на 5-7 секунд. Повторіть вправу в інший бік. (по 3 рази на кожну сторону)
вправи
- Стань прямо, ноги на ширині плечей, руки опущені. Зігни праву руку в лікті і притисніть долоню до скроні. З силою надави рукою на голову, а скронею на долоню. Затримайся на 10 секунд. Повторіть вправу з іншою рукою. (7-10 разів на кожну сторону).
- Встань прямо, ноги на ширині плечей, руки розведи убік. Не піднімаючи плечі, напружи руки сильніше і зведи лопатки. Затримайся на 10-20 секунд. Відпочивай між підходами 10 секунд. (10-15 разів).
- Ляж на живіт, щільно притискаючи таз до підлоги. Зігни праву руку і поклади під лоба, ліву витягни вперед. Одночасно піднімай від підлоги ліву руку та праву ногу. Затримайся на 20-30 секунд. Повернися у вихідне положення, відпочинь 5 секунд і повтори з правої рукою. (15-20 разів)
- Ляж на спину, поперек притисни до підлоги. Підведи ноги і зігни їх до прямого кута між стегном і гомілки. Руки поклади на стегна. Підніміть від підлоги плечі і підтягни їх до колін, напружуючи м'язи преса. Рух кисті рук паралельно підлозі. (100 рухів)
- Сядь на підлогу, розведи ноги в торону, стопи витягни. Зберігаючи спину прямою, витягніть руки перед собою і нахилися вперед. Затримайся на 30 секунд. (5 разів)
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
