Не можу змусити себе зайнятися спортом і нарешті піти в спортзал. Що мені робити? Ну як, знайоме запитання? Звичайно, так, адже і ти, і я не раз задавали його собі. Спробуємо діяти за простою схемою - 5 простих кроків і 3 професійні поради повинні зрештою привести нас на тренування.
Пішов уже двадцять п'ятий понеділок, з якого ти обіцяла розпочати нове життя. Навіть прибирання в шафі здається цікавішою ідеєю, ніж похід на тренування.
Ні, ти, звичайно, хочеш ідеальне тіло та міцне здоров'я. Просто між цією метою і тобою – глибокий рів, до країв заповнений лінню. Як перебратися на інший бік і змусити себе піти в спортзал? Ми маємо конкретні поради.
Став чіткі цілі
Займатися спортом для здоров'я або для схуднення - це здорово. Ось тільки за загальною фразою ми не бачимо стимулу, а значить починаємо лінуватися набагато швидше.
Пропонуємо додати конкретики! Схуднути – на скільки кг? Отримати м'язовий рельєф – де саме? Якщо йдеться про проблеми зі здоров'ям, то що потрібно виправити?
Добре обміркуй свою мету і зафіксуй її. Можна написати її на аркуші паперу, який завжди буде перед очима. Відмінна ідея – розповісти про мету друзям, які у разі чого не посоромляються тебе проконтролювати.
Спілкуйся з тими, хто тебе надихає
Оглянься: у твоєму колі спілкування є люди, які по-справжньому захоплені спортом? Якщо є, хапайся за цю можливість мотивувати себе!
Друг, який демонструє гарні м'язи за будь-якої можливості. Вічно бадьора співробітниця, яка нахвалює свою ранкову йогу. Ці люди нам потрібні! Вони регулярно наштовхуватимуть нас на думку: "Я теж так зможу!"
Реальний живий приклад перед очима працює набагато краще за будь-які рекомендації від дієтолога або лікаря.
Сформулюй реальну користь
Багато хто з нас робить помилку, розглядаючи спорт як приємне, але не обов'язкове хобі. А якщо використовувати бізнес-підхід? Розглядай заняття у спортзалі як обов'язкову інвестицію!
Витратити годину на день зараз на підтримку форми та здоров'я – чи через десяток років зрозуміти, що момент втрачено і тепер доведеться «розгрібати» наслідки? Якщо добре подумати, відповідь стане очевидною.
Чітко сформулюй собі, яку реальну користь ти отримаєш від спорту зараз і в майбутньому. Можна навіть записати по пунктах все те хороше, що можуть дати тренування, і регулярно заглядати в цей список, коли ліньки братиме верх.
Перетвори це на ритуал
Відомий факт із психології: людина набагато простіше виконує рутину, навичка до якої закріплена роками. Щоб візити до спортзали стали корисною звичкою, їм треба обрости ритуалами.
Насамперед, визначись з часом та днями відвідування. Бажано побудувати регулярний графік. Наступний крок – поступово підводь себе до думки, що тренування – обов'язкова частина дня.
Наприклад, привчися з вечора збирати сумку до спортзалу. Придумай приємний ритуал, який асоціюватиметься з тренуванням і викликатиме передчуття. Для кожного він буде своїм, від улюбленої пісні в плеєрі до зустрічі з подругою, яка живе неподалік спортклубу.
Знайди своє
Змусити себе займатися спортом – саме змусити – практично неможливо. Це з наглядачем, озброєним ціпком, складно домовитися і не виконувати його вимог. А з собою, коханим, домовитись можна завжди. Не та погода, поганий настрій, на роботі втомився – і ти вже вирішила, що спортзал відкладається.
Тому, щоб не виникало потреби себе «уламувати», дуже важливо знайти свій спорт. Саме так, з великої літери – ми говоримо про щось більше, ніж тренування для тіла. Твій вид спорту повинен підходити твоєму психотипу, характеру, способу життя.
Зізнаємося одразу: рідкісний щасливчик з першого разу влучає «у крапку». Щоб визначитися, доведеться пробувати різне – але в цьому немає нічого поганого, коли ти – на шляху до правильної мети!
Якщо спортивне тренування здається нудним або навіть неприємним, воно, швидше за все, просто не підходить. Зате є десятки інших, які стануть у твоє життя як шматочок паззла, що бракує, приносячи гармонію і радість.
Словом, знайди вид спорту, який викликатиме передчуття, а не напади лінощів та самобичування – тоді мотивація стане в рази ефективнішою!
Три поради від фахівця
Якщо ще не знаєш, з чого почати, почни з професійної думки! Ієн Айрес, економіст та професор Єльської школи права, присвячує все своє життя аналізу успішних технік мотивації.
Ось 3 поради від нього, як змусити себе ходити до спортзалу:
- Перетвори спорт на грошовий контракт. Цей спосіб використовують багато великих корпорацій, щоб мотивувати співробітників.
«Якщо у справу вступають гроші, люди намагатимуться як мінімум у 2 рази сильніші, ніж якщо ми будемо звертатися лише до їхньої сили волі», — каже Айрес.
У спорті можна використовувати грошову мотивацію. Найпростіший варіант - купівля абонементу на місяць або навіть рік уперед з обмеженою кількістю занять, які можуть згоріти. Не менш ефективний спосіб - грошове парі з друзями. Цей спосіб ще й задіює іншу хорошу мотивацію, про яку ми говорили, — допоможе тобі поставити конкретну мету.
- Знайди підтримку. Дослідження на добровольцях показали: люди, які почали відвідувати тренування, отримуючи підтримку від друзів чи близьких, досягали кращих результатів та займалися набагато старанніше.
Відмінна ідея – записатися до спортзалу з другом чи подругою. Якщо такої можливості немає, просто знайди в колі близьких людину, яка стане твоїм мотиватором – захоплюватиметься та хвалитиме за успіхи, а головне – із задоволенням послухає про твої спортивні досягнення.
- Зроби мотивацію особистою. Ніхто не знає тебе краще, ніж ти сама. Покопайся глибше в собі і знайди те, що матиме ефект.
Айрес наводить досить неапетитний приклад: британка, яка хотіла екстрено схуднути, замовила для своєї кухні муляж шматочка людського жиру. І встановила навпроти холодильника. Звучить бридко? Так. Ефективно? Так, у її випадку це добре спрацювало. Що спрацює у твоєму, найкраще знаєш ти сама!
Як бачиш, способів мотивувати себе ходити в спортзал існує безліч. Пам'ятай: головне в тебе вже є – це бажання працювати і робити себе ще краще, ще досконаліше. А від бажання до наміру – один крок!
І зверни особливу увагу на шию. Якщо не розім'яти її добре і розпочати вправи, можна отримати травму, несумісну зі спортом. Чи не хочеш відвернути себе від домашніх тренувань? Тоді виконай цей комплекс вправ для шиї:
Спробуй користуватися нашими порадами – і довгоочікувана мотивація обов'язково з'явиться. Ми віримо в тебе!
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.