Закрити
Леся Нікітюк розповіла, що подивитись на Хмельниччині 11 продуктів, які викликають запор 7 хитрощів для більш продуктивного міста Міфі про здорове харчування, які всі вважають правдою Гороскоп таро на 22 липня для всіх знаків зодіаку Гороскоп таро на 20 липня для всіх знаків зодіаку 10 натуральних добрив для вазонів, що допоможуть їм швидко вирости. Як знайти свій камінь-талісман за знаком Зодіаку 7 продуктів, які сприяють довголіттю 6 простих маринадів для лосося: неймовірні смакові поєднання 21 липня настає Повний місяць, ось що варто знати про нього Гороскоп таро на 19 липня для всіх знаків зодіаку

Як змусити себе зайнятися спортом: 5 кроків та 3 поради

Поділися цікавим

Не можу змусити себе зайнятися спортом і нарешті піти в спортзал. Що мені робити? Ну як, знайоме запитання? Звичайно так, адже ти, і я не раз задавали його собі. Спробуємо діяти за простою схемою – 5 простих кроків та 3 професійні поради повинні зрештою привести нас на тренування.

як змусити себе зайнятися спортом

Unsplash

Пішов уже двадцять п'ятий понеділок, з якого ти обіцяла розпочати нове життя. Навіть прибирання в шафі здається цікавішою ідеєю, ніж похід на тренування.

Ні, ти, звичайно, хочеш ідеальне тіло та міцне здоров'я. Просто між цією метою і тобою – глибокий рів, до країв заповнений лінню. Як перебратися на інший бік і змусити себе піти в спортзал? Ми маємо конкретні поради.

Став чіткі цілі

Займатися спортом для здоров'я або для схуднення - це здорово. Ось тільки за загальною фразою ми не бачимо стимулу, а значить починаємо лінуватися набагато швидше.

Пропонуємо додати конкретики! Схуднути – на скільки кг? Отримати м'язовий рельєф – де саме? Якщо йдеться про проблеми зі здоров'ям, то що потрібно виправити?

Добре обміркуй свою мету і зафіксуй її. Можна написати її на аркуші паперу, який завжди буде перед очима. Відмінна ідея – розповісти про мету друзям, які у разі чого не посоромляються тебе проконтролювати.

Спілкуйся з тими, хто тебе надихає

Оглянься: у твоєму колі спілкування є люди, які по-справжньому захоплені спортом? Якщо є, хапайся за цю можливість мотивувати себе!

Друг, який демонструє гарні м'язи за будь-якої можливості. Вічно бадьора співробітниця, яка нахвалює свою ранкову йогу. Ці люди нам потрібні! Вони регулярно наштовхуватимуть нас на думку: "Я теж так зможу!"

Реальний живий приклад перед очима працює набагато краще за будь-які рекомендації від дієтолога або лікаря.

мотивація для спорту

Unsplash

Сформулюй реальну користь

Багато хто з нас робить помилку, розглядаючи спорт як приємне, але не обов'язкове хобі. А якщо використовувати бізнес-підхід? Розглядай заняття у спортзалі як обов'язкову інвестицію!

Витратити годину на день зараз на підтримку форми та здоров'я – чи через десяток років зрозуміти, що момент втрачено і тепер доведеться «розгрібати» наслідки? Якщо добре подумати, відповідь стане очевидною.

Чітко сформулюй собі, яку реальну користь ти отримаєш від спорту зараз і в майбутньому. Можна навіть записати по пунктах все те хороше, що можуть дати тренування, і регулярно заглядати в цей список, коли ліньки братиме верх.

Перетвори це на ритуал

Відомий факт із психології: людина набагато простіше виконує рутину, навичка до якої закріплена роками. Щоб візити до спортзали стали корисною звичкою, їм треба обрости ритуалами.

Насамперед, визначись з часом та днями відвідування. Бажано побудувати регулярний графік. Наступний крок – поступово підводь себе до думки, що тренування – обов'язкова частина дня.

Наприклад, привчися з вечора збирати сумку до спортзалу. Придумай приємний ритуал, який асоціюватиметься з тренуванням і викликатиме передчуття. Для кожного він буде своїм, від улюбленої пісні в плеєрі до зустрічі з подругою, яка живе неподалік спортклубу.

Знайди своє

Змусити себе займатися спортом – саме змусити – практично неможливо. Це з наглядачем, озброєним ціпком, складно домовитися і не виконувати його вимог. А з собою, коханим, домовитись можна завжди. Не та погода, поганий настрій, на роботі втомився – і ти вже вирішила, що спортзал відкладається.

Тому, щоб не виникало потреби себе «уламувати», дуже важливо знайти свій спорт. Саме так, з великої літери – ми говоримо про щось більше, ніж тренування для тіла. Твій вид спорту повинен підходити твоєму психотипу, характеру, способу життя.

Зізнаємося одразу: рідкісний щасливчик з першого разу влучає «у крапку». Щоб визначитися, доведеться пробувати різне – але в цьому немає нічого поганого, коли ти – на шляху до правильної мети!

Якщо спортивне тренування здається нудним або навіть неприємним, воно, швидше за все, просто не підходить. Зате є десятки інших, які стануть у твоє життя як шматочок паззла, що бракує, приносячи гармонію і радість.

Словом, знайди вид спорту, який викликатиме передчуття, а не напади лінощів та самобичування – тоді мотивація стане в рази ефективнішою!

як зайнятися спортом

Unsplash

Три поради від фахівця

Якщо ще не знаєш, з чого почати, почни з професійної думки! Ієн Айрес, економіст та професор Єльської школи права, присвячує все своє життя аналізу успішних технік мотивації.

Ось 3 поради від нього, як змусити себе ходити до спортзалу:

  • Перетвори спорт на грошовий контракт. Цей спосіб використовують багато великих корпорацій, щоб мотивувати співробітників.

«Якщо у справу вступають гроші, люди намагатимуться як мінімум у 2 рази сильніше, ніж якщо ми будемо волати лише до їхньої сили волі», – каже Айрес.

У спорті можна використовувати грошову мотивацію. Найпростіший варіант - купівля абонементу на місяць або навіть рік наперед з обмеженою кількістю занять, які можуть згоріти. Не менш ефективний метод - грошове парі з друзями. Цей спосіб ще й задіює іншу добру мотивацію, про яку ми говорили, – допоможе тобі поставити конкретну мету.

  • Знайди підтримку. Дослідження на добровольцях показали: люди, які почали відвідувати тренування, отримуючи підтримку від друзів чи близьких, досягали кращих результатів та займалися набагато старанніше.

Відмінна ідея – записатися до спортзалу з другом чи подругою. Якщо такої можливості немає, просто знайди в колі близьких людину, яка стане твоїм мотиватором – захоплюватиметься та хвалитиме за успіхи, а головне – із задоволенням послухає про твої спортивні досягнення.

  • Зроби мотивацію особистою. Ніхто не знає тебе краще, ніж ти сама. Покопайся глибше в собі і знайди те, що матиме ефект.

Айрес наводить досить неапетитний приклад: британка, яка хотіла екстрено схуднути, замовила для своєї кухні муляж шматочка людського жиру. І встановила навпроти холодильника. Звучить бридко? Так. Ефективно? Так, у її випадку це добре спрацювало. Що спрацює у твоєму, найкраще знаєш ти сама! 

Як бачиш, способів мотивувати себе ходити в спортзал існує безліч. Пам'ятай: головне в тебе вже є – це бажання працювати і робити себе ще краще, ще досконаліше. А від бажання до наміру – один крок!

І зверни особливу увагу на шию. Якщо не розім'яти її добре і розпочати вправи, можна отримати травму, несумісну зі спортом. Чи не хочеш відвернути себе від домашніх тренувань? Тоді виконай цей комплекс вправ для шиї:


Спробуй користуватися нашими порадами – і довгоочікувана мотивація обов'язково з'явиться. Ми віримо в тебе!

Поділися з друзями корисним!