5 головних вітамінів для осені: у чому вони є?

Какие витамины принимать осенью, зимой и весной, когда организм испытывает в них недостаток? Холод и недостаток солнечного света вызывают усталость, хандру и упадок сил. Тебе тоже тяжело вставать по утрам, днем ты чувствуешь вялость и раздражительность – и кожа, волосы и ногти сейчас не в лучшем состоянии? Улучшить состояние тебе поможет полноценное сбалансированное питание и присутствие всех необходимых витаминов.Вітамін С для імунітету та молодості [Підпис ID = “attachment_74829” вирівняйте = “alignnone” ширина = “600”] Фото: Burda-media[/caption] Аскорбиновая кислота защищает клетки нашего организма от преждевременного старения, делает нас более устойчивыми к заболеваниями, помогает бороться с вирусными инфекциями, ускоряет восстановление после перенесенных заболеваний. Этот витамин необходим для выработки коллагена и эластана, которые отвечают за сохранение и поддержание структуры кожи. Джерела: шипшина, чорна смородина, обліпиха, апельсини та інші цитрусові, журавлина, полуниця, зелена цибуля.Вітамін А для зору та шкіри [Підпис ID = “attachment_74830” вирівняйте = “alignnone” ширина = “600”] Фото: Burda-media[/caption] Ретинол отвечает за состояние слизистой, участвует в регуляции белков и способствует нормальному обмену веществ, необходим для роста новых клеток. При его недостатке ухудшается зрение, волосы теряют блеск и густоту, кожа становится сухой и шелушится. Как и его «собрат» С, витамин А очень важен для укрепления иммунитета, он помогает противостоять сезонным заболеваниям, повышает способность органов дыхания сопротивляться инфекциям. Джерела: червоні овочі та фрукти, печінка, яйця, молоко та молочні продукти.Вітамін D для кісток та зубів Цей вітамін дуже важливий – він допомагає організму засвоювати кальцій, необхідний для міцності кісток та зубів. Він також важливий для роботи мозку, його присутність допомагає зменшити ризик розсіяного склерозу. Джерела: олія, кисломолочні продукти, риба. Вітамін виробляється під впливом сонячних променів, тому так важливо в сонячні дні частіше бувати на вулиці.Вітаміни групи В для гарного настрою [Підпис ID = “attachment_74831” вирівняйте = “alignnone” ширина = “600”] Фото: Burda-media[/caption] Витамин В6 стимулює обмін речовин, його недолік може призвести до розвитку депресії та шкірних захворювань. Тіамін (вітамін В1) відповідає за стан апетиту та нервової системи, рибофлавін (вітамін В2)допомагає засвоїти білки та вуглеводи, підтримує здоров’я шкіри та слизових, благотворно впливає на центральну нервову систему. Джерела: різні крупи, мюслі, бобові, горіхи.Вітамін Е для краси та жіночності [Підпис ID = “attachment_74832” вирівняйте = “alignnone” ширина = “600”] Фото: Burda-media[/caption] Токоферол уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживает уровень гемоглобина, улучает состояние кожи. Он жизненно необходим женщинам для поддержания половой функции и здоровья нервов и мышц. Джерела: рослинні олії, горіхи, насіння, висівки, овочі із зеленим листям. Рада редактора. Відмінну підтримку твоєму імунітету нададуть свіжі соки з селери петрушки – вони виключно багаті вітамінами А, С і групи В. Найважливіші вітаміни для жінок Користь моркви: найкорисніший зимовий овоч