Як зробити талію тонкою, а животик плоским?
Shutterstock
Некорисні вправи
Звичайно, першочергову роль тут відіграє кількість підшкірного жиру, який забирається за допомогою дієти та тренувань. Але можна помітити, як багато жінок у гонитві за гарною талією і підтягнутим животиком виконують марні вправи, витрачають багато часу марно! Всі ці скручування, підйоми ніг, обертання обруча і що ще не придумають. Особливо кумедно, коли виконують вправи на косі м'язи живота. Якщо ти прагнеш звузити талію, то навіщо? Від навантаження м'язи приходять у тонус, і збільшення розмірів – це адаптаційний процес. А якщо косі м'язи збільшаться у розмірах – це призведе до звуження талії? Тим більше, що ці м'язи і так беруть участь у багатьох базових рухах, навіщо потрібно опрацьовувати їх ще додатково та цілеспрямовано?
Читай також: Як схуднути до літа? Секрети стрункості від Маші Єфросініної
Fotolia
У гонитві за пресом люди просто збожеволіють від усіляких скручувань. Так, як я писав вище, це приведе прямий м'яз живота в тонус і від цього стануть помітнішими кубики, але головний фактор - це відсоток жиру в твоєму організмі, а спалювання жиру - це глобальний процес. Локальне жироспаление неможливе! Спалювання жиру запускається за допомогою гормонів, гормони циркулюють у крові, а кров є скрізь.
Секрет тонкої талії
Але є маленький секрет, як трохи швидше спалювати жир у якомусь конкретному місці, наприклад, на тому ж животі, і про це я сьогодні тобі розповім.
Читай також: Як схуднути, займаючись лише 3 хвилини на день? Робити "Планку"!
Для цього потрібно небагато: після хорошого силового тренування, коли в крові циркулюють потрібні для спалювання жиру гормони, загнати їх у потрібний м'яз. Як це зробити? Потрібно виконати вправу на прес. Але будь-яка вправа не підійде.
Найкраще працює статодинаміка - це виконання вправ (того ж скручування) у середині амплітуди, з постійною напругою м'яза, у повільному темпі. Вправи потрібно виконувати не на кількість, а орієнтуючись на час - 30-50 секунд роботи, 20-30 секунд відпочинку. Потрібно виконати 3–4 підходи до граничного стиснення та відмови
Fotolia
Механізм того, чому це ефективно, дуже складний, але якщо коротко, то при такому підході йде вивільнення іонів водню, які виходять у кров'яне русло і розширюють судини саме в працюючому м'язі, куди прийде багато крові. У крові, як ми пам'ятаємо, потрібні нам гормони, частина яких залишиться у м'язі. Але вони почнуть діяти після тренування, під час заповнення так званого «кисневого боргу». Після тренування (звичайно ж, якщо нічого не є година, а краще дві) організм активно окислює жири, які вивільняються за допомогою тих самих гормонів, які знаходяться у підвищеній кількості у прямому м'язі живота. Вони виходять у сусідні тканини і починають активно діяти, вивільняючи в кровообіг жирні кислоти з підшкірного жиру на животі. Але надто не сподівайся на цей метод. Без сумніву, він прискорить втрату жиру в цільовому місці, але лише на кілька відсотків. Як я вже писав, жироспаление – це процес глобальний.
Вправа «Вакуум»
GettyImages
Ще один хороший спосіб візуально звузити талію - використовувати просто чудову вправу, яка називається "Вакуум". Це з бодібілдерського арсеналу. Його ціль - привести в тонус глибокі м'язи живота. Вони хіба що починають підтягуватися в черевну порожнину і як корсет, запобігаючи випинання живота. Це візуально звузить твою талію.
Техніка виконання наступна: зроби повільний та глибокий вдих через ніс, набираючи максимальну кількість повітря у легені. Далі потужно видихни і якомога сильніше підтягні стінки живота до спини, щоб пупок прагнув торкнутися хребта. Зафіксуй таку позицію на 15-20 секунд, вдихни, віддихайся 15-20 секунд. Зроби 3-5 повторів
Читай також: Як швидко схуднути на 5 кілограм: поради Ігоря Обуховського (Відео)
Насправді це дуже зручна та ефективна вправа. Ти можеш виконувати його, сидячи, лежачи, стоячи, можеш виконувати вдома, по дорозі на роботу, після тренування. Головне – на порожній шлунок. Найкращий час – це вранці натще, після звичайного тренування та перед сном, але це не обов'язкова умова. Робити його бажано кожен день, а найкраще, щоб це увійшло у звичку або, наприклад, своєрідний ритуал (за 15 хвилин перед кожним прийомом їжі).
Ось два реальні способи звузити твою талію і зробити плоским живіт. Але навіть їх ефективність не така велика. Для реально добрих результатів потрібен комплексний підхід: дієта, тренувальна програма. А ці способи йдуть як доповнення.
Автор: Ігор Кузьменко, психолог, експерт у галузі харчування та спорту, автор книги «Гірка» правда про спалювання жиру
ЧИТАЙ ЩЕ:
Як позбавитися складок на талії за два тижні? (Відео)
Як накачати трицепс: найкращі вправи для жінок
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
