Жіночий журнал Ліза - жіночий сайт для сучасної жінки Ліза - онлайн-журнал для успішних дівчат. У тебе є питання – ми дамо відповіді на все. Ми можемо стати твоєю настільною книгою успіху. Новини шоу-бізнесу, корисні поради, секрети краси та здоров'я – ми зробимо твоє життя яскравішим!
UA
RU

Як, скільки і де потрібно плавати, щоб схуднути

Багато хто з нас вважає, що плавання в морі спалить безліч калорій і з відпустки можна буде повернутися стрункою. Чи це так насправді і скільки потрібно плавати, щоб схуднути?

плавати, щоб схуднути фото

Burda Media

Читай ще: Топ-5 ефективних вправ для схуднення ніг

Не слід покладати великі надії на час відпустки! Позбутися кількох кілограмів під час відпочинку вдається тим, хто не тільки багато і в досить швидкому темпі плаває, а й на пляжі не лежить у шезлонгу, а загоряє, граючи, наприклад, у волейбол. І все ж таки це не означає, що за допомогою плавання не можна позбутися зайвої ваги. Можна, можливо! Але спочатку давай розберемося, як і скільки потрібно плавати, щоб схуднути і привести себе в хорошу фізичну форму.

Ефективні види плавання для схуднення

Тим, хто збирається скинути вагу за допомогою плавання, рекомендується чергувати стилі та інтенсивність – це допоможе підтримувати м'язи в режимі жироспалювання.

батерфляй вважається найефективнішим для скидання ваги. Але це найскладніший стиль. Без спеціальної підготовки не обійтись. Плаваючи стилем батерфляй, ти прокачуєш м'язи преса та стегон.

море фото

Burda Media

Читай ще: Найправильніша дієта: худнемо без шкоди здоров'ю

Кроль – найефективніший для схуднення, тому що цей стиль вважається одним із найдинамічніших. Кроль допомагає опрацювати м'язи спини.

брас - Найповільніший стиль плавання, зате можна плавати довго. Брасс позбавить від надлишків жиру на ногах, у проблемній для багатьох жінок області – внутрішній поверхні стегна. Але за умови, що кожен поштовх ногами ти робитимеш з максимальною силою.

На спині - Ідеальний для того, щоб відпочити, не перериваючи плавання. Але схуднути за його допомогою не вдасться.

Плавай у ластах! Використовуючи їх, ти спалиш більше калорій!

озеро фото

Burda Media

Читай ще: Йога для схуднення: найефективніші вправи

Скільки потрібно плавати для схуднення

Жирові запаси, як відомо, починають згоряти через 20 хв інтенсивного навантаження, тому, щоб досягти ефекту схуднення, активно плавай не менше 30 хв. У середньому потрібно пропливти без зупинки від 600 до 800 м (початківцям від 100 до 300 м).

До речі, вважається, що плавання у прохолодній воді допомагає швидше позбутися зайвої ваги. Але вчені з'ясували, що вода із температурою нижче 24 градусів стимулює наш організм накопичувати підшкірний жир. Тому бажаючим схуднути фахівці не радять довго плавати в прохолодній воді. На їхню думку, ідеальна температура, у якій легше спалити калорії – від 24 до 28 градусів.

Читай також:

Як зробити груди красивими і пружними

Про харрасмент, сексуальні домагання та інше треше

7 важливих фактів про вірус папіломи людини

Секс без кохання: так чи ні? Думки реальних жінок



Статті на тему

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.



Ліза у Telegram!