Как, сколько и где нужно плавать, чтобы похудеть

28 июня 2018, 17:00

Многие из нас считают, что плавание в море сожжет уйму калорий и из отпуска можно будет вернуться стройной. Так ли это на самом деле и сколько нужно плавать, чтобы похудеть?

Burda Media

Читай еще: Топ-5 эффективных упражнений для похудения ног

Не следует возлагать большие надежды на отпускное время! Избавиться от нескольких килограммов во время отдыха удается тем, кто не только много и в достаточно быстром темпе плавает, но и на пляже не лежит в шезлонге, а загорает, играя, например, в волейбол. И все же это не значит, что с помощью плавания нельзя избавиться от лишнего веса. Можно! Но прежде давай разберемся, как и сколько нужно плавать, чтобы похудеть и привести себя в хорошую физическую форму.

Эффективные виды плавания для похудения

Тем, кто собирается сбросить вес с помощью плавания, рекомендуется чередовать стили и интенсивность – это поможет поддерживать мышцы в жиросжигающем режиме.

Баттерфляй считается самым эффективным для сброса веса. Но это и самый сложный стиль. Без специальной подготовки не обойтись. Плавая стилем баттерфляй, ты прокачиваешь мышцы пресса и бедер.

Burda Media

Читай еще: Самая правильная диета: худеем без вреда для здоровья

Кроль – самый эффективный для похудения, так как этот стиль считается одним из наиболее динамичных. Кроль помогает проработать мышцы спины.

Брасс – самый медленный стиль плавания, но зато можно плавать долго. Брасс избавит от излишков жира на ногах, в проблемной для многих женщин области – внутренней поверхности бедра. Но при условии, что каждый толчок ногами ты будешь делать с максимальной силой.

На спине – идеален для того, чтобы отдохнуть, не прерывая плавания. Но похудеть с его помощью не удастся.

Плавай в ластах! Используя их, ты сожжешь больше калорий!

Burda Media

Читай еще: Йога для похудения: самые эффективные упражнения

Сколько нужно плавать для похудения

Жировые запасы, как известно, начинают сгорать через 20 мин интенсивной нагрузки, поэтому, чтобы добиться эффекта похудения, активно плавай не менее 30 мин. В среднем нужно проплыть без остановки от 600 до 800 м (начинающим от 100 до 300 м).

Кстати, считается, что плавание в прохладной воде помогает быстрее избавиться от лишнего веса. Но ученые выяснили, что вода с температурой ниже 24 градусов стимулирует наш организм накапливать подкожный жир. Поэтому желающим похудеть специалисты не советуют подолгу плавать в прохладной воде. По их мнению, идеальная температура, в которой легче сжечь калории, – от 24 до 28 градусов.