Жіночий журнал Ліза - жіночий сайт для сучасної жінки Ліза - онлайн-журнал для успішних дівчат. У тебе є питання – ми дамо відповіді на все. Ми можемо стати твоєю настільною книгою успіху. Новини шоу-бізнесу, корисні поради, секрети краси та здоров'я – ми зробимо твоє життя яскравішим!
UA
RU

Дієта 16\8: ефективність, результат, плюси та мінуси інтервальної дієти

У всьому світі набирає популярності дієта 16\8 (або інтервальне голодування). У чому її суть, які плюси та мінуси та на який результат можна розраховувати?

дієта 16\8 фото

shutterstock

Але спочатку подивися наш проект: «Велика розмова про «це». Все про секс у цифрову епоху і про те:

Хто такі цифросексуали та що їх збуджує?
Що таке теледильтоніка?
Чому люди перебувають у полігамних відносинах?
Чи можна знайти класного сексуального партнера у «Тиндері»?

Дієта 16\8: у чому суть

Що означають цифри 16? Все просто – у сумі вони дають 8, тобто кількість годин на добу. Концепція дієти 24\16 полягає в тому, що протягом 8 годин можна їсти практично без обмежень, а протягом 8 годин вже нічого не їсти (але можна пити воду або несолодкий чай). Саме в цьому інтервалі твій організм активно спалюватиме калорії, а ти – втрачати зайві кілограми. Тимчасові рамки їжі ти можеш вибрати самостійно залежно від того, коли ти звикла прокидатися і лягати спати. Наприклад, з 16 ранку до 9 вечора або з 5 години до 12 вечора і т.д.

Правила дієти 16\8

інтервальна дієта 16\8 фото

Shutterstock

  • Вибирай правильні продукти. У принципі, інтервальна дієта 16\8 не має строгих обмежень. Можна дозволити собі невеликі слабкості (десерти, хліб, випічку), але у розумних межах! Однак, щоб покращити результат і забезпечити організм необхідними корисними речовинами, рекомендується в кожен прийом їжі включати так звані продукти-жироспалювачі та оздоровці.
  • Жироспалювачі – це джерела протеїнів та корисних жирів. А оздоровці містять клітковину та необхідні організму нутрієнти.
  • Намагайся більше пити. Чим більше води ти питимеш протягом дня, тим краще буде для твого метаболізму.
  • Давай собі навантаження. Щоб запустити обмінні процеси, підійдуть кардіотренування, наприклад біг. Візьми за правило 15-30 хвилин на день приділяти фізичному навантаженню.

Що включити до меню дієти 16\8

користь білої квасолі

Unsplash

Продукти-жироспалювачі

  • Пісне м'ясо, птах, яйця, риба.
  • Волоські горіхи, мигдаль і гарбузове насіння.
    Натуральний йогурт.
  • Нут, горох, квасоля та інші бобові продукти.

Продукти-оздоровці

  • Червоні та сині ягоди (смородина, чорниця, малина та ін.).
  • Грейпфрути, апельсини, яблука та інші багаті клітковиною та антиоксидантами фрукти.
  • Листова, цвітна та брюссельська капуста, брокколі, шпинат та інші зелені овочі.
  • Помідори та болгарський перець – корисні джерела лікопіну та каротиноїдів.

Які продукти обмежити на дієті 16?

Не захоплюйся переробленими вуглеводами – випічкою, цукром, білим хлібом, а також продуктами, що містять багато трансжирів та барвників.

Плюси та мінуси дієти 16\8

дієта 16\8 результат фото

shutterstock

Переваги: ​​ефективність та результат дієти 16\8

Інтервальна дієта 16\8 дозволяє їсти практично все, що ти хочеш, у допустимий період часу і дає швидкий результат. Потрібно їсти однакову кількість калорій щодня і лягати спати вчасно. За 3 дні на інтервальній дієті цілком реально скинути до 2 кілограмів. Щоправда, вдаватися до такого плану харчування автори розробленої дієти (її вигадали американські дієтологи) рекомендують не частіше ніж один раз на місяць.

Недоліки: кому не підходить дієта 16\8

При всіх плюсах дієта 16/8 підходить далеко не всім тому, перш ніж починати, варто порадитися з лікарем! Наприклад, такий план харчування протипоказаний людям із порушеннями обміну речовин. Чи не підходить він і при розладах харчової поведінки. Серед інших протипоказань – гастрит, проблеми з жовчним міхуром, наднирковими залозами, нещодавно перенесені операції, а також вагітність та період лактації.



Статті на тему

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.



Ліза у Telegram!
Коментарі
немає коментарів

Будьте першими, хто залишить коментар