У всьому світі набирає популярності дієта 16\8 (або інтервальне голодування). У чому її суть, які плюси та мінуси та на який результат можна розраховувати?
shutterstock
Але спочатку подивися наш проект: «Велика розмова про «це». Все про секс у цифрову епоху і про те:
Хто такі цифросексуали та що їх збуджує?
Що таке теледильтоніка?
Чому люди перебувають у полігамних відносинах?
Чи можна знайти класного сексуального партнера у «Тиндері»?
Дієта 16\8: у чому суть
Що означають цифри 16? Все просто – у сумі вони дають 8, тобто кількість годин на добу. Концепція дієти 24\16 полягає в тому, що протягом 8 годин можна їсти практично без обмежень, а протягом 8 годин вже нічого не їсти (але можна пити воду або несолодкий чай). Саме в цьому інтервалі твій організм активно спалюватиме калорії, а ти – втрачати зайві кілограми. Тимчасові рамки їжі ти можеш вибрати самостійно залежно від того, коли ти звикла прокидатися і лягати спати. Наприклад, з 16 ранку до 9 вечора або з 5 години до 12 вечора і т.д.
Правила дієти 16\8
Shutterstock
- Вибирай правильні продукти. У принципі, інтервальна дієта 16\8 не має строгих обмежень. Можна дозволити собі невеликі слабкості (десерти, хліб, випічку), але у розумних межах! Однак, щоб покращити результат і забезпечити організм необхідними корисними речовинами, рекомендується в кожен прийом їжі включати так звані продукти-жироспалювачі та оздоровці.
- Жироспалювачі – це джерела протеїнів та корисних жирів. А оздоровці містять клітковину та необхідні організму нутрієнти.
- Намагайся більше пити. Чим більше води ти питимеш протягом дня, тим краще буде для твого метаболізму.
- Давай собі навантаження. Щоб запустити обмінні процеси, підійдуть кардіотренування, наприклад біг. Візьми за правило 15-30 хвилин на день приділяти фізичному навантаженню.
Що включити до меню дієти 16\8
Unsplash
Продукти-жироспалювачі
- Пісне м'ясо, птах, яйця, риба.
- Волоські горіхи, мигдаль і гарбузове насіння.
Натуральний йогурт. - Нут, горох, квасоля та інші бобові продукти.
Продукти-оздоровці
- Червоні та сині ягоди (смородина, чорниця, малина та ін.).
- Грейпфрути, апельсини, яблука та інші багаті клітковиною та антиоксидантами фрукти.
- Листова, цвітна та брюссельська капуста, брокколі, шпинат та інші зелені овочі.
- Помідори та болгарський перець – корисні джерела лікопіну та каротиноїдів.
Які продукти обмежити на дієті 16?
Не захоплюйся переробленими вуглеводами – випічкою, цукром, білим хлібом, а також продуктами, що містять багато трансжирів та барвників.
Плюси та мінуси дієти 16\8
shutterstock
Переваги: ефективність та результат дієти 16\8
Інтервальна дієта 16\8 дозволяє їсти практично все, що ти хочеш, у допустимий період часу і дає швидкий результат. Потрібно їсти однакову кількість калорій щодня і лягати спати вчасно. За 3 дні на інтервальній дієті цілком реально скинути до 2 кілограмів. Щоправда, вдаватися до такого плану харчування автори розробленої дієти (її вигадали американські дієтологи) рекомендують не частіше ніж один раз на місяць.
Недоліки: кому не підходить дієта 16\8
При всіх плюсах дієта 16/8 підходить далеко не всім тому, перш ніж починати, варто порадитися з лікарем! Наприклад, такий план харчування протипоказаний людям із порушеннями обміну речовин. Чи не підходить він і при розладах харчової поведінки. Серед інших протипоказань – гастрит, проблеми з жовчним міхуром, наднирковими залозами, нещодавно перенесені операції, а також вагітність та період лактації.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
