Тяга перекусить и побаловать себя «вкусняшками» сводит к нулю все попытки похудеть? Воспользуйся нашими подсказками! Простые лайфхаки помогут снизить аппетит и не чувствовать голода.
fotolia
НО НЕ ЗАБУДЬ! А ты знала, что на процесс похудения и наш аппетит влияет микрофлора? Как похудеть с помощью бактерий, которые живут в нас? Как они влияют на наш аппетит? Подробности читай в нашем спецпроекте Бактерії для щастя і здоров’я.
1. Чтобы снизить аппетит, не пренебрегай завтраком
Утренний прием пищи убережет от переедания в течение дня. Между 6 и 10 часами утра обмен веществ активизируется, поэтому завтрак должен быть обильным. Смело делай упор на белки (белое мясо, бобовые, молочные продукты) и сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб).
2. Откажись от усилителей вкуса
Внимательно изучая этикетку, выбирай продукты с минимальным содержанием Е-добавок. Усилители вкуса повышают аппетит и вызывают жажду.
3. Вдыхай «сытные» ароматы
shutterstock
Запахи ванили, корицы, цитрусовых, мяты, зеленого яблока, банана, розы и кофе создают иллюзию насыщения. Чтобы «обмануть» мозг и снизить аппетит, носи с собой салфетку, пропитанную одним из этих ароматов, или таблетницу с кофейными зернами. И перед тем, как отправиться в столовую, вдохни аромат.
4. Пей воду и травяные отвары
Не путай жажду с голодом. Разыгрался аппетит во внеурочное время? Выпей стакан воды. От желания чем-то перекусить избавит, например, настой петрушки или мяты (1 ст. ложка травы на 200 мл кипятка), а также отвар кураги или чернослива (150 г сухофруктов отвари в 1 л воды).
5. Обмани аппетит с помощью сладкого
fotolia
Съешь 1 ч. ложку меда, ломтик черного шоколада или леденец. Это поможет временно нейтрализовать приступ голода. Любимая мамина поговорка, хорошо знакомая нам всем с детства, «Не ешь сладкого перед обедом, а то перебьешь аппетит!» действительно работает.
6. Используй акупунктуру
Простые приемы акупунктуры помогут подавить желание плотно поесть. Выбери точку, расположенную четко посередине между губой и носом, и средним пальцем массируй ее 2 минуты сильными круговыми движениями.
7. Правильно выбирай продукты
Отдавай предпочтение натуральной необработанной пище. Шлифованные продукты (например, рис) должны быть редкими гостями на твоем столе.
8. Выполни дыхательное упражнение
shutterstock
Специальное упражнение дыхательной гимнастики поможет снизить аппетит и избавит тебя от желания съесть слона. Сначала сделай несколько приседаний, затем встань перед открытым окном, ноги – на ширине плеч, руки подними над головой и сделай 10 глубоких вдохов. Это успокоит нервы, и без еды ты продержишься еще как минимум час.
9. Пей зеленый чай
Доказано: когда люди вводят его в свой рацион, они начинают есть на 60% меньше, чем до этого! Зеленый чай дарит чувство насыщения, замедляет всасывание жиров и регулирует уровень глюкозы в крови. А благодаря полифенолам, которые содержатся в нем, можно дополнительно сжигать до 80 ккал.
10. Пополни запасы хрома
Дефицит этого химического элемента вызывает неуемный аппетит. Хром нужен для усвоения глюкозы. Если инсулина недостаточно, уровень сахара в крови падает, и человек испытывает голод (обычно тянет на сладкое). Суточная норма хрома – 50–200 мг. Включи в рацион богатые хромом пивные дрожжи, печенку, томаты и зеленый лук.
Как видишь, есть довольно простые приемы, которые помогут снизить аппетит и не думать о еде постоянно. Воспользуйся!
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
