З віком така проблема, як біль у спині стає багатьом знайомим. Пропонуємо вам комплекс вправ, спрямований на зміцнення м'язів спини. Якщо робити ці вправи щодня, ви відчуєте значне покращення самопочуття.
1. Притуліть спиною до стіни, щоб п'яти були на відстані 10 см від неї. Присядьте так, щоб у колінах вийшло 90о. Намагайтеся випрямити поперек. При цьому напружте м'язи живота та сідниць і затримайтеся в такому положенні на 30 секунд, встаньте. Повторіть вправу 3-4 рази.
- Станьте обличчям до стіни на відстані 40-50 см. Розташуйте руки на стіні трохи нижче рівня плечей і нахиліться до стіни. П'яти не відривайте від підлоги. Затримайтеся у такому положенні на 10 секунд, поверніться у вихідне та повторіть розтяжку ще 2 рази.
- Сядьте на стілець. Піднявши одну ногу, зігнуту в коліні, щільно притисніть її до грудей, обхопивши руками, іншу – підніміть прямою. Затримайтеся в такому положенні кілька секунд і повторіть вправу, змінивши ноги.
- Вправа "Рибка". Ляжте на підлогу обличчям униз. Підніміть руки і ноги так, щоб тіло торкалося підлоги тільки в області живота. Залишайтеся в такому положенні кілька секунд. Повторіть 5-6 разів, довівши час до 2 хвилин.
- Вправа "Місток". Ляжте на спину. Прогніть спину, спираючись лише на плечі та шкарпетки, а голову тримаючи над підлогою. Залишайтеся в цьому положенні кілька секунд. Повторіть 5-6 разів, поступово доводячи час до 2 хвилин.
Джерело: журнал «Домашній лікар»
Статті на тему
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
