Ці прості поради допоможуть скласти ідеальний антивіковий сніданок, і підтримати свій відхід від вікових змін шкіри.
Unsplash
Старіння – це неминуча частина нашого життя. Але чи ти знала, що ти можеш уповільнити зовнішні його прояви? Як запобігти появі зморшок і тонких ліній, а також зберегти молодий колір обличчя? Все починається із харчування.
Можна скільки завгодно інвестувати в якісні продукти харчування, але якщо ти не вмієш правильно їх застосовувати, толку не буде. Правильне харчування – це те, що потрібно, щоб шкіра сяяла зсередини. Так, наприклад, якщо наситити раціон продуктами, багатими на вітамін С, протизапальними жирними кислотами омега-3, а також вітаміном D, твоя шкіра скаже спасибі і набагато повільніше старітиме.
Ось кілька порад, які допоможуть скласти ідеальний антивіковий сніданок.
Unsplash
Порада 1. Випий велику склянку води
Перш ніж сісти снідати, освіжись за допомогою великої склянки води кімнатної температури. Так ти відразу ж уріжеш зневоднення. А зневоднення кошмарить нашу шкіру постійно, через нього вона гірше виглядає, сильно витончується, а також – швидше старіє. Випити води з ранку це дуже важливо. Так ти виведеш з організму токсини, а також підтримаєш еластичність своєї шкіри. Якщо щодня пити воду, шкіра швидше відновлюватиметься після розтягування, а також – робить шкіру пружною. Щоб посилити смак, можеш додати скибочку лимона. Це буде не лише смачно, а й корисно. Почнеш день із вітаміну С.
Порада 2. Запар правильно вівсянку
Починай день із правильно завареної вівсянки. Вона містить бета-глюкан, розчинну клітковину, яка допомагає нашій шкірі краще регенерувати, уповільнює старіння шкіри. Також бета-глюкани мають багато відновлюючих властивостей, оживляють імунні клітини в шкірі, регенерацію клітин, які виробляють цінний для шкіри колаген, борються зі зморшками. Але не порожньою вівсянкою єдиною має бути сповнений твій сніданок. Додай трохи волоських горіхів у тарілку, або ж насіння льону. Так ти отримаєш жирну кислоту омега-3.
Unsplash
Порада 3. Додай авокадо
На додачу до вівсянки додай жирні омега-3 кислоти. Найбільше такої речовини – у червоній рибі та в авокадо. Вони допомагають захистити шкіру від передчасного старіння, зменшують запалення, покращують зволоження шкіри. І, звичайно, допомагають шкірі боротися з пошкодженнями сонцем.
Якщо авокадо в тебе немає, подумай у тому, щоб замінити їх у раціоні іншими продуктами. Омега-3 багато в скумбрії, це найкорисніша риба, а також - лляне насіння і кунжутик. Або ж просто вибери добавки з омега-3 і пий їх щодня.
Порада 4. Цільнозернові пластівці
Чи не любиш вівсянку? Тоді пошукай цільнозернові пластівці без цукру. У цільнозернових продуктах міститься вітамін В2 і цинк, які мають незамінні переваги для шкіри: допомагають зменшити зморшки на обличчі, підвищують вироблення колагену організмом. Залий їх молоком, збагаченим вітаміном D. Цей вітамін захищає шкіру від ультрафіолетових променів.
Unsplash
Порада 5. Не забудь про фрукти
Додавання фруктів до сніданку – це не лише смачно, а ще й дуже корисно. Фрукти – це джерело антиоксидантів, які зменшують запалення, захищають шкіру від сонячних променів. А ще фрукти багаті на вітамін С. Він активує вироблення колагену в організмі. А колаген зберігає нашу шкіру пружною та еластичною. Менше зморшок.
Чи не любиш фрукти? Вибери такі овочі, як солодкий перець, помідори та броколі. Вони теж досить вітаміну З.
Порада 6. З'їж яйце
Яйця містять високоякісний білок, а також корисний для шкіри вітамін D. Тому вони підтримують якість шкіри та її здоров'я. Ти отримаєш набагато менше зморшок, якщо їстимеш яйця щодня. Вітамін D у раціоні може захистити від сонячних променів, тим самим зменшуючи появу зморшок.
А чим ти любиш снідати?
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
