Все, що потрібно знати про дефіцит кальцію: потурбуйся про свою сім’ю

Кожна мама не тільки огортає своєю безмежною любов’ю всю сім’ю, а й обов’язково дбає про збалансоване харчування чоловіка та дітей! І іноді проблеми зі здоров’ям викликані зовсім не вірусами чи бактеріями, а саме нестачею корисних мікроелементів в організмі. Що потрібно знати про дефіцит кальцію в організмі? Які продукти з високим вмістом кальцію? Все це у нашому матеріалі! Для повноцінного зростання та розвитку дитини обов’язково потрібний кальцій, який є основним будівельним мікроелементом у нашому організмі.

У чому цінність кальцію? Кальцій необхідний нашому організму для нормальної діяльності багатьох органів і систем. Він є основою кісткової тканини і відповідає за згортання крові, передачу нервових імпульсів, скорочення м’язів та багато іншого. Дефіцит цього елемента вкрай негативно впливає на здоров’я людини. У дітей гірше формується скелет і ростуть зубки, дитина може відставати у зростанні, а ризик переломів збільшиться у рази. Дієтологи та педіатри зазначають, що кальцій не синтезується в організмі і має властивість швидко вимиватися, тому його запаси потрібно поповнювати щодня. Норма споживання кальцію: трохи цифр Цей мікроелемент грає одну з головних ролей у дитячому організмі, який постійно зростає та розвивається. Фахівці раджу ретельно стежити за раціоном та особливо налягати на продукти, що містять кальцій.Від року до 3 років діти повинні отримувати 800 мг кальцію на добу.Потім від 3 до 6 років споживання кальцію має становити 900 мг на добу.З 6 років – до 1100 мг на добу.Ознаки дефіциту кальцію: Брак цього мінералу уважні батьки можуть попередньо діагностувати і самі, без лікаря.Часті судоми, що затікають м’язи, тремор (мимовільне тремтіння);У дітей та дорослих спостерігається ламкість кісток. Їх можуть зашкодити навіть незначні навантаження;Погіршення стану зубів, частий карієс;Плоскостопість та порушення постави у дітей;Часта зміна настрою та підвищена дратівливість;Сухість шкіри та ламкість волосся;Швидка стомлюваність від будь-яких зусиль та занять;А якщо ще дитина їсть крейду, то і без лікаря зрозуміло, що їй 100% не вистачає кальцію. Важливо пам’ятати! Дослідження вчених показало, що дефіцит кальцію в організмі може бути причиною розвитку 150 різноманітних хвороб. Отже, що раніше ти встановиш причину поганого самопочуття, то менше буде наслідків. Обов’язкові продукти багаті на кальцій – що має бути в раціоні всієї родини?молочні продукти (наприклад, сир, молоко, сметана, йогурт, кефір);Риба та морепродукти (наприклад, сардини, скумбрія, оселедець);Соєвий сир тофу;Темно-зелені овочі;кунжут;Мигдаль;Біла квасоля;Соя та соєві продукти;Капуста;Фрукти: абрикоси, курага, в’ялений інжир, апельсини;Зелень (петрушка, базилік, селера, капуста). Фахівці кажуть, що кальцій засвоюється набагато краще у поєднанні з вітаміном D, тому не забуваємо включати до свого раціону продукти, які містять цей елемент, а саме:Печінку тріски;яйця;Салат-латук;Вершкове масло;Лосось;Сардіна. Батькам іноді доводиться бути максимально винахідливими, щоб маленькі вибагливі їдочки полюбили ті продукти, які допомагають їм рости здоровими та міцними. На щастя, батькам є на кого покластися – не менш винахідливих виробників, які вже давно подбали про цю проблему та пропонують смачні готові рішення. Наприклад, завдяки «Растішке», маленьких шанувальників молочки більше не потрібно просити з’їсти ще хоча б ложечку йогурту чи сиру, що сильно полегшує життя їхніх батьків! 🙂 Все про користь кальцію та вітаміну D3 для дитячого організму, що потрібно зробити мамі, щоб кістки та зуби дитини завжди були міцними, здоров’я – прекрасним, а настрій – відмінним, читайте у спільному проекті moirebenok.ua та «Ростишка»!