Топ-4 вправи, що підвищують самооцінку

Напевно, у твоєму житті траплялися моменти, коли тобі хотілося виявити ініціативу, зробити якусь дію, показати себе, але ти раптом починала відчувати страх і відступала. Переживати з приводу критики, конфліктів, думки оточуючих цілком нормально доти, доки це не впливає на твою впевненість у собі. Як підвищити самооцінку та перестати турбуватися про те, що скажуть інші? За допомогою простих вправ!

Ознаки низької самооцінки «Мені є що сказати із цього приводу, але я не знаю, як сприймуть мої слова опоненти. Ну його, краще промовчу…», «У мене достатньо знань для проведення семінару з актуальної теми, але як я виглядатиму, якщо ніхто не прийде? Від такого удару непросто одужати…», «Якщо попрошу підвищення, мені доведеться відповідати новому статусу. А раптом нічого не вийде? Чи хтось із колег заявить за всіх, що я не впораюся з новою посадою?». Читай ще: Як низька самооцінка впливає на стосунки з чоловіком (Відео) Подібні думки сигналізують про те, що тобі не вистачає впевненості, а твоя самооцінка вкрай нестійка. Чому це відбувається? Часто такий спосіб мислення формується у дитинстві. Якщо батьки люблять дитину, приймають її такою, якою вона є, і всіляко демонструють своє тепле ставлення, у малюка не виникатиме сумнівів у своїй цінності. Якщо ж у дитинстві ти постійно чула закиди та засудження, тебе рідко хвалили, але регулярно порівнювали з іншими, це цілком могло вплинути на впевненість в собі. Людина, яку постійно критикували у дитинстві, у дорослому віці продовжує боятися думки інших людей. З таким страхом можна боротися.Які вправи допоможуть повернути віру у себе?1. Список досягнень. Згадай і напиши всі епізоди з життя, з яких ти вийшла переможцем. Можна завести спеціальний альбом, де будуть зібрані твої найкращі фотографії, успіхи та досягнення. Записуй усе гаразд, що сталося з тобою за день. Наступного разу, коли на тебе накотить хвиля невпевненості, відкрий альбом і помилуйся галереєю своїх перемог.2. Самопрезентація. Візьми листок паперу і склади промову, в якій будуть докладно описані твої позитивні якості, таланти та гарні вчинки. Хвали себе і хвалися щоранку перед дзеркалом. Через пару тижнів тренувань твоя самооцінка зросте: ще б пак – адже ти така одна! Читай ще: Сором’язливість: як подолати свій страх3. Ставимо цілі. Склади список завдань. Все здається далеким та недосяжним? Тоді запиши кілька глобальних цілей. Під кожною вкажи, які реальні кроки необхідно зробити, щоб опинитись у кінцевому пункті. Фіксуй все до дрібниць: відправити листа, купити мотивуючу книгу, зробити важливий дзвінок. У міру виконання – викреслюй. Ось побачиш, з кожним виконаним завданням твоя впевненість у своїх силах зростатиме.4. Робота над помилками. Спробуй отримати користь із поразки. Згадай у деталях випадок, який похитнув твою самооцінку. Постарайся поглянути на себе та співрозмовника з боку, щоб розпізнати ознаки, що сповіщали про наявність проблеми. Пригадай слова, сказані побіжно, жести, інтонацію, міміку. Який урок варто винести з цієї ситуації? Можливо, наступного разу тобі потрібно бути уважнішою чи, наприклад, уникати якихось тем у розмові з конкретною людиною? На закінчення обов’язково сформулюй позитивні сторони. Запитай себе: чого тебе навчив цей випадок? Які здібності та навички тобі слід розвинути? Який вчинок допоможе запобігти повторенню ситуації? Подякуй долі за те, що піднесла тобі такий корисний урок!Практичні поради: як позбутися невпевненості (Відео) https://youtu.be/_Aql7NvaPmU Автор: Hotpsychologies Джерело: YouTube ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як підвищити самооцінку та стати впевненою в собі Як подобатися самій собі: поради психолога 8 березня: свято весни чи пережиток минулого?