Як змусити себе зайнятися спортом
Женский журнал Лиза — женский сайт для современной женщины Лиза – онлайн-журнал для успешных девушек. У тебя есть вопросы - мы дадим ответы на все. Мы можем стать твоей настольной книгой успеха. Новости шоу-бизнеса, полезные советы, секреты красоты и здоровья – мы сделаем твою жизнь ярче!
2020-05-28T13:00

Як змусити себе зайнятися спортом: 5 кроків і 3 поради

Материалы на украинском языке

Не можу змусити себе зайнятися спортом і піти нарешті в спортзал. Що мені робити? Ну як, знайоме питання? Звичайно так, адже і ти, і я не раз задавали його собі. Спробуймо діяти за простою схемою — 5 простих кроків і 3 професійних поради повинні в підсумку привести нас на тренування.

как заставить себя заняться спортом
Unsplash

Пішов уже двадцять п’ятий понеділок, з якого ти обіцяла собі почати нове життя. Навіть прибирання в шафі здається більш захоплюючою ідеєю, ніж похід на тренування.

Ні, ти, звичайно, хочеш ідеальне тіло і міцне здоров’я. Просто між цією метою і тобою — глибокий рів, до країв заповнений лінню. Як перебратися на іншу сторону і таки змусити себе піти в спортзал? У нас є конкретні поради.

Став чіткі цілі

Займатися спортом «для здоров’я» або «для схуднення» — це здорово. Ось тільки за загальною фразою ми не бачимо стимулу, а значить, починаємо лінуватися набагато швидше.

Пропонуємо додати конкретики! Схуднути — на скільки кг? Отримати м’язовий рельєф — де саме? Якщо мова про проблеми зі здоров’ям, то що конкретно потрібно виправити?

Гарненько обміркуй свою мету і зафіксуй її. Можна написати її на листку паперу, який завжди буде перед очима. Відмінна ідея — розповісти про мету друзям, які в разі чого не посоромляться тебе проконтролювати.

Спілкуйся з тими, хто тебе надихає

Озирнись: в твоєму колі спілкування є люди, по-справжньому зосереджені спортом? Якщо є, хапайся за цю можливість себе мотивувати!

Друг, який демонструє гарні м’язи при першій-ліпшій можливості. Вічно бадьора співробітниця, яка нахвалює свою ранкову йогу. Ці люди нам потрібні! Вони будуть регулярно наштовхувати нас на думку: «Я теж так зможу!»

Реальний живий приклад перед очима працює набагато краще будь-яких рекомендацій від дієтолога або лікаря.

мотивация для спорта
Unsplash

Сформулюй реальну користь

Більшість із нас роблять помилку, розглядаючи спорт як приємне, але не обов’язкове хобі. А що як використовувати бізнес-підхід? Розглядай заняття в спортзалі як обов’язкову інвестицію!

Витратити годину в день зараз на підтримку форми і здоров’я — або через десяток років зрозуміти, що момент упущено і тепер доведеться «розгрібати» наслідки? Якщо добре подумати, вибір стане очевидним.

Чітко сформулюй для себе, яку реальну користь ти отримаєш від спорту зараз і в майбутньому. Можна навіть записати по пунктах все те хороше, що можуть дати тренування, і регулярно заглядати в цей список, коли лінь буде брати верх.

Перетвори це на ритуал

Відомий факт з психології: людина набагато простіше виконує рутину, навик до якої закріплений роками. Щоб візити в спортзал стали корисною звичкою, їм треба обрости ритуалами.

Перш за все, визначся з часом і днями відвідування. Бажано вибудувати регулярних графік. Наступний крок — поступово підводь себе до думки про те, що тренування — обов’язкова частина дня.

Наприклад, привчаючи з вечора збирати сумку в спортзал. Придумай приємний ритуал, який буде асоціюватися з тренуванням і викликати передчуття. Для кожного він буде своїм, від улюбленої пісні в плеєрі до зустрічі з подругою, що живе неподалік від спортклубу.

Знайди своє

Змусити себе займатися спортом — саме змусити — практично нереально. Це з наглядачем, озброєним палицею, складно домовитися і не виконувати його вимог. А з собою, коханим, домовитися можна завжди. Не та погода, поганий настрій, на роботі втомився — і ось ти вже вирішила, що спортзал відкладається.

Тому, щоб не виникало необхідності себе «вмовляти», дуже важливо знайти Свій спорт. Саме так, з великої літери — адже ми говоримо про щось більше, ніж тренування для тіла. Твій вид спорту повинен підходити твоєму психотипу, характеру, способу життя.

Зізнаємося одразу: рідкісний щасливчик з першого разу потрапляє «в точку». Щоб визначитися, доведеться пробувати різне — але в цьому немає нічого поганого, коли ти на шляху до правильної мети!

Якщо спортивне тренування здається нудною або навіть неприємною, вона, скоріше за все, просто не підходить. Зате є десятки інших, які встануть в твоє життя як відсутній шматочок пазла, приносячи гармонію і радість.

Словом, знайди вид спорту, який буде викликати передчуття, а не напади ліні — тоді мотивація стане в рази ефективніше!

как заняться спортом
Unsplash

Три поради від фахівця

Якщо все ще не знаєш, з чого почати, почни з професійної думки! Ієн Айрес, економіст і професор Єльської школи права, присвячує все своє життя аналізу успішних технік мотивації.

Ось 3 поради від нього, як змусити себе ходити в спортзал:

  • Перетвори спорт на грошовий контракт. Цей спосіб використовують багато великі корпорації, щоб мотивувати співробітників.

«Якщо в справу вступають гроші, люди будуть намагатися як мінімум в 2 рази сильніше, ніж якщо ми будемо звертатися тільки до їх силі волі», — каже Айрес.

У спорті можна по-різному використовувати грошову мотивацію. Найпростіший варіант — покупка абонемента на місяць або навіть рік вперед з обмеженою кількістю занять, які можуть «згоріти». Не менш ефективний метод — грошове парі з друзями. Цей спосіб ще й задіює іншу хорошу мотивацію, про яку ми говорили, — допоможе тобі поставити конкретну мету.

  • Знайди підтримку. Дослідження на добровольцях показали: люди, які почали відвідувати тренування, отримуючи підтримку від друзів або близьких, досягали кращих результатів і займалися набагато старанніше.

Відмінна ідея — записатися в спортзал з другом або подругою. Якщо такої можливості немає, просто знайди в колі близьких людей того, хто стане твоїм мотиватором — буде захоплюватися і хвалити за успіхи, а головне — із задоволенням послухає про твої спортивні досягнення.

  • Зроби мотивацію особистою. Ніхто не знає тебе краще, ніж ти сама. Покопайся-но глибше в собі і знайди те, що матиме ефект.

Айрес наводить досить неапетитний приклад: британка, яка хотіла екстрено схуднути, замовила для своєї кухні муляж шматочка людського жиру. І встановила навпроти холодильника. Звучить бридко? Так. Ефективно? О так, в її випадку це відмінно спрацювало. Що спрацює в твоєму, краще за все знаєш ти сама!

Як бачиш, способів мотивувати себе ходити в спортзал існує безліч. Пам’ятай: головне у тебе вже є — це бажання працювати і робити себе ще краще, ще краще. А від бажання до наміри — один крок!

І зверни особливу увагу на шию. Якщо не розім’яти її добре і приступити до вправ, можна отримати травму, несумісну зі спортом. Не хочеш відвернути себе від домашніх тренувань? Тоді виконай цей комплекс вправ для шиї:


Спробуй скористатися нашими порадами — і довгоочікувана мотивація неодмінно з’явиться. Ми в тебе віримо!


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Лиза в Telegram!

Май 28 2020, 01:05







ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
На верх страницы

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: