TLC-дієта: користь і шкода, меню
Женский журнал Лиза — женский сайт для современной женщины Лиза – онлайн-журнал для успешных девушек. У тебя есть вопросы - мы дадим ответы на все. Мы можем стать твоей настольной книгой успеха. Новости шоу-бизнеса, полезные советы, секреты красоты и здоровья – мы сделаем твою жизнь ярче!
2020-06-30T14:06

TLC-дієта: три секрети стійкого результату

Материалы на украинском языке диета для здоровья

Сучасний тренд — гуманні та науково обґрунтовані системи схуднення. Лікарі рекомендують худнути з користю для здоров’я на TLС-дієті!

здоровая диета
Unsplash

Науковий підхід

Назва цієї новинки TLC розшифровується як Therapeutic Lifestyle Changes («терапевтичні зміни способу життя»). Відразу ясно: це не спринтерський забіг від зайвих кілограмів, а комплекс простих правил для нової, більш здоровою і легкого життя. Нудно? Зате однозначно ефективно і надійно. Дієта розроблена фахівцями Національного інституту охорони здоров’я США, які стверджують: один з головних ворогів здоров’я — «поганий» холестерин (ліпопротеїни низької щільності, які містяться в тваринних жирах).

Отже, доведеться обмежити себе в молочних продуктах, яйцях і м’ясі. Якщо їх вживається занадто багато, ми отримуємо зайві калорії і при цьому з раціону витісняються дуже потрібні і в усіх сенсах незамінні ненасичені жирні кислоти, які містяться в рибі, рослинній та оливковій олії.

В цілому формула здорового харчування виглядає так: мінус насичені (тваринні) жири, плюс клітковина і біологічно активні речовини (вітаміни, мікроелементи).

здоровая диета
Unsplash

Універсальний варіант

По-перше, дієта класна тим, що підходить буквально всім. Потрібно просто знизити рівень «поганого» холестерину. Підійде стандартний раціон в 1800 ккал (середня норма для жінок). Якщо ж ти ведеш активний спосіб життя і, наприклад, відвідуєш спортзал тричі на тиждень, в такому випадку варто збільшити споживання калорій відповідно до виросли витратою, але не набагато.

TLС-дієта займає друге місце в рейтингу «кращі дієти», «найздоровіші дієти» і «кращі дієти для серця».

Без ефекту йо-йо

Друга перевага в тому, що у TLC-раціону є маса варіантів. Наприклад, якщо ти не будеш їсти м’ясо — не проблема. Раціон вегетаріанський, безглютеновий, без солі, кошерний — вибір величезний. Завдяки цьому дієта легко переноситься і підходить практично всім. Лише на самому початку потрібно докласти трішки зусиль, щоб увійти в колію. А для цього доведеться уважніше читати етикетки на продуктах і, можливо, витрачати більше часу на приготування їжі: багато харчувальних страви з точки зору TLC неїстівні. Однак зусилля окупляться, що обов’язково покажуть ваги! Та й загальне самопочуття поліпшиться, легше.

Крім всіх плюсів для здоров’я велика перевага дієти — відсутність ефекту йо-йо, повернення зайвої ваги. Та й фінансові витрати на меню не перевищать витрат на звичайний раціон.

диета для здоровья
Unsplash

А що в меню?

На подив тих, хто часто сидить на дієтах, набір продуктів терапевтичної дієти досить широкий. І це третій плюс харчування по TLС-системі. Наприклад:

  • Сніданок починається з нежирного йогурту або кефіру. Можна собі дозволити один тост із борошна грубого помелу. Якщо любиш солодке — можна намазати тост медом (1 чайна ложка) і випити несолодкий чай.
  • В якості перекусу відмінно підійде апельсин — низькокалорійний фрукт, який містить клітковину і вітамін С.
  • В обід крім супу-пюре з квасолі, сочевиці, бобів можна побалувати себе великою порцією салату зі шпинату, оливок, помідорів, заправленого соком лимона і оливковою олією. На десерт — зелене яблуко.
  • На полуденок можна дозволити собі бутерброд з сиром, скибочкою курячого м’яса і помідором. Якщо хочеш схуднути швидко, варто замінити бутерброд на тарілку варених овочів: гарбуза, моркви, цукіні.
  • На вечерю — півчашки вареного рису з рибою гриль, салат з брокколі, моркви, вареного яйця, помідори і яблучний компот. Замість цукру в компот можна додати ложечку меду. Як бачиш, харчування збалансоване і голодувати не доведеться.

Що можна і не можна їсти

TLC-дієта включає в себе перелік продуктів, які можна і не можна їсти. Рекомендуємо звернути увагу на них, якщо не хочеш готувати страви з нашого меню або готуєшся до свята.

Що можна їсти:

  • фрукти та овочі;
  • цільнозернові продукти, продукти з твердих сортів пшениці;
  • нежирні молочні продукти не більше 2-х порцій в день;
  • риба;
  • птиця без шкіри.

Що їсти не можна:

  • жирні сорти м’яса;
  • жирна молочка;
  • вершкове масло і маргарин;
  • сало;
  • сир.

TLC-дієта допоможе тобі впоратися із зайвою вагою і стати здоровішими. Але не забувай про те, що потрібно робити зарядку. Зроби цю корисну гімнастику для шиї:



Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Лиза в Telegram!








ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
На верх страницы

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: