У всьому світі набирає популярність дієта 16/8 (або інтервальне голодування). У чому її суть, які плюси і мінуси і на який результат можна розраховувати?
Дієта 16/8: у чому суть
Що означають цифри 16/8? Все просто — в сумі вони дають 24, тобто кількість годин у добі. Концепція дієти 16/8 полягає в тому, що протягом 8 годин можна їсти практично без обмежень, а протягом 16 годин вже нічого не їсти (але можна пити воду або несолодкий чай). Саме в цьому інтервалі твій організм буде активно спалювати калорії, а ти — втрачати зайві кілограми. Тимчасові рамки прийому їжі ти можеш вибрати самостійно в залежності від того, коли ти звикла прокидатися і лягати спати. Наприклад, з 9 ранку до 5 вечора або з 12 годин до 8 вечора і т. д.
Правила дієти 16/8
- Вибирай правильні продукти. В принципі, у інтервальної дієти 16/8 немає строгих обмежень. Можна дозволити собі невеликі слабкості (десерти, хліб, випічку), але в розумних межах! Однак, щоб поліпшити результат і забезпечити організм необхідними корисними речовинами, рекомендується в кожний прийом їжі включати так звані продукти-жироспалювачі і оздоровителі.
- Жироспалювачі — це джерела протеїнів і корисних жирів. А оздоровителі містять клітковину і необхідні організму нутрієнти.
- Намагайся більше пити. Чим більше води ти будеш пити протягом дня, тим краще буде для твого метаболізму.
- Давай собі навантаження. Щоб запустити обмінні процеси, підійдуть кардіотренування, наприклад біг. Візьми за правило 15-30 хвилин в день приділяти фізичному навантаженні.
Що включити в меню дієти 16/8
Для ефективного схуднення в меню дієти 16/8 потрібно включити в раціон якомога більше корисних продуктів.
Продукти-жироспалювачі:
- Пісне м’ясо, птиця, яйця, риба.
- Волоські горіхи, мигдаль і гарбузове насіння.
- Натуральний йогурт.
- Нут, горох, квасоля та інші бобові продукти.
Продукти-оздоровлювачі
- Червоні і сині ягоди (смородина, чорниця, малина і ін.).
- Грейпфрути, апельсини, яблука та інші багаті клітковиною і антиоксидантами фрукти.
- Листова, кольорова і брюссельська капуста, брокколі, шпинат та інші зелені овочі.
- Помідори і болгарський перець — корисні джерела лікопіну і каротиноїдів.
Які продукти обмежити на дієті 16/8?
Не захоплюйся переробленими вуглеводами — випічкою, цукром, білим хлібом, а також продуктами, що містять багато трансжирів і барвників.
Плюси і мінуси дієти 16/8
У всіх дієт є свої плюси та мінуси. Обговоримо?
Переваги: ефективність і результат дієти 16/8
Інтервальна дієта 16/8 дозволяє їсти практично все, що ти хочеш, в допустимий період часу і дає швидкий результат. Треба їсти однакову кількість калорій кожен день і лягати спати вчасно. За 3 дні на інтервальній дієті цілком реально скинути до 2 кілограмів. Правда, вдаватися до такого плану харчування автори розробленої дієти (її придумали американські дієтологи) рекомендують не частіше ніж один раз на місяць.
Недоліки: кому не підходить дієта 16/8
При всіх плюсах дієта 16/8 підходить далеко не всім — тому, перш ніж починати, варто порадитися з лікарем! Наприклад, такий план харчування протипоказаний людям з порушеннями обміну речовин. Не підходить він і при розладах харчової поведінки. Серед інших протипоказань — гастрит, проблеми з жовчним міхуром, надниркові залози, недавно перенесені операції, а також вагітність і період лактації.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.