Дієта 16/8: ефективність, результат, плюси і мінуси інтервальної дієти

У всьому світі набирає популярність дієта 16/8 (або інтервальне голодування). У чому її суть, які плюси і мінуси і на який результат можна розраховувати?

shutterstock

Дієта 16/8: у чому суть

Також читайте

Капустная диета: минус 3 кг за 5 дней

Що означають цифри 16/8? Все просто – в сумі вони дають 24, тобто кількість годин у добі. Концепція дієти 16/8 полягає в тому, що протягом 8 годин можна їсти практично без обмежень, а протягом 16 годин вже нічого не їсти (але можна пити воду або несолодкий чай). Саме в цьому інтервалі твій організм буде активно спалювати калорії, а ти – втрачати зайві кілограми. Тимчасові рамки прийому їжі ти можеш вибрати самостійно в залежності від того, коли ти звикла прокидатися і лягати спати. Наприклад, з 9 ранку до 5 вечора або з 12 годин до 8 вечора і т. д.

Правила дієти 16/8

Shutterstock

Також читайте

Виноградная диета: как похудеть на 3 кг за 5 дней

• Вибирай правильні продукти. В принципі, у інтервальної дієти 16/8 немає строгих обмежень. Можна дозволити собі невеликі слабкості (десерти, хліб, випічку), але в розумних межах! Однак, щоб поліпшити результат і забезпечити організм необхідними корисними речовинами, рекомендується в кожний прийом їжі включати так звані продукти-жироспалювачі і оздоровителі.
• Жироспалювачі – це джерела протеїнів і корисних жирів. А оздоровителі містять клітковину і необхідні організму нутрієнти.
• Намагайся більше пити. Чим більше води ти будеш пити протягом дня, тим краще буде для твого метаболізму.
• Давай собі навантаження. Щоб запустити обмінні процеси, підійдуть кардіотренування, наприклад біг. Візьми за правило 15-30 хвилин в день приділяти фізичному навантаженні.

Також читайте

Куркума: польза и вред для здоровья и красоты

Що включити в меню дієти 16/8

Для ефективного схуднення в меню дієти 16/8 потрібно включити в раціон якомога більше корисних продуктів.

Unsplash

Продукти-жироспалювачі:

• Пісне м’ясо, птиця, яйця, риба.
• Волоські горіхи, мигдаль і гарбузове насіння.
• Натуральний йогурт.
• Нут, горох, квасоля та інші бобові продукти.

Також читайте

Как снизить аппетит: 10 лайфхаков, которые помогут похудеть

Продукти-оздоровлювачі

• Червоні і сині ягоди (смородина, чорниця, малина і ін.).
• Грейпфрути, апельсини, яблука та інші багаті клітковиною і антиоксидантами фрукти.
• Листова, кольорова і брюссельська капуста, брокколі, шпинат та інші зелені овочі.
• Помідори і болгарський перець – корисні джерела лікопіну і каротиноїдів.

Які продукти обмежити на дієті 16/8?

Не захоплюйся переробленими вуглеводами – випічкою, цукром, білим хлібом, а також продуктами, що містять багато трансжирів і барвників.

Плюси і мінуси дієти 16/8

У всіх дієт є свої плюси та мінуси. Обговоримо?

shutterstock

Переваги: ​​ефективність і результат дієти 16/8

Інтервальна дієта 16/8 дозволяє їсти практично все, що ти хочеш, в допустимий період часу і дає швидкий результат. Треба їсти однакову кількість калорій кожен день і лягати спати вчасно. За 3 дні на інтервальній дієті цілком реально скинути до 2 кілограмів. Правда, вдаватися до такого плану харчування автори розробленої дієти (її придумали американські дієтологи) рекомендують не частіше ніж один раз на місяць.

Також читайте

Яблочная диета: как похудеть на 3 кг за 5 дней

Недоліки: кому не підходить дієта 16/8

При всіх плюсах дієта 16/8 підходить далеко не всім – тому, перш ніж починати, варто порадитися з лікарем! Наприклад, такий план харчування протипоказаний людям з порушеннями обміну речовин. Не підходить він і при розладах харчової поведінки. Серед інших протипоказань – гастрит, проблеми з жовчним міхуром, надниркові залози, недавно перенесені операції, а також вагітність і період лактації.

Також читайте

Записки похудевшей: “Как не сорваться с диеты”