Ми давно зрозуміли, наскільки важливі домашні тренування. А ще — усвідомили, що помилки під час таких занять спортом гальмують прогрес. Ми склали список головних помилок, які хоч раз, але допускають всі.
Unsplash
Знай їх в обличчя і ніколи не допускай!
Занадто складні вправи
Це знайомо всім: гориш бажанням займатися спортом, починаєш домашні тренування і така натхненна, що готова брати всі висоти, абсолютно всі. І в цьому найбільша твоя помилка.
На самому складному рівні весело тільки грати в ігри на комп’ютері, а якщо ти ніколи не займалася спортом і вирішила відразу зробити всі найскладніші вправи, нічого веселого і доброго з цього не вийде.
Спробуй збільшувати навантаження з часом, і результат буде набагато кращий.
Не розігріваєш м’язи перед тренуванням
Тренування в домашніх умовах зазвичай вважають не такою вже й складною. Це так, зарядочка. Але насправді, як і перед будь-яким тренуванням, розминатися необхідно.
Виконай цей простий комплекс вправ для шиї:
Крім нього легко розімни м’язи, порухайся і тільки потім приступай до своїх звичайних тренувань.
Тренуєшся занадто часто
Це точно така сама ситуація, що і в першому пункті. Все своє життя не любила ворушитися зайвий раз, потім прийшов карантин і все: почалася бурхлива діяльність.
Якщо ти тренуєшся занадто часто, то ризикуєш незабаром себе заганяти, відвадити від спорту. Тренування, в підсумку, можуть тобі просто набриднути. Хіба ти цього хочеш?
Якщо ні, тоді зроби спорт своєю гарною звичкою, приділяй йому достатньо часу і старайся виконувати вправи регулярно, а не дуже часто і багато.
Без розбору
Не розібравшись у вправах або в асанах, почала робити все і відразу? Вітаємо! Ти допустила одну з найчастіших помилок початківців. Домашнє тренування зазвичай проходить самостійно, без тренера або порад, які могли б тобі допомогти. Саме тому починається хаотичне виконання різних вправ, та асани, які не працюють один з одним.
Особливо це стосується тих, хто займається йогою. Якщо ти новачок — спробуй почати з хатха-йоги, технік дихання, а вже потім починай витворяти ці дивні позиції з Інстаграма.
Unsplash
Не харчуєшся нормально
Якщо думаєш, що для того, щоб мати струнку і спортивну фігуру, потрібно не тільки займатися спортом, але ще й голодувати — припини!
Насправді дуже важлива багата білком дієта, адже протеїни — це будівельні матеріали, з яких «будуються» клітини, органи. Також протеїни допомагають їм краще функціонувати, уповільнюють процеси старіння організму.
Якщо тренуєшся вдома, обов’язково зберігай споживання білка, а якщо тренування інтенсивні, збільш його обсяги.
Немає різноманітності
Якщо ти кожен день повторюєш один і той же комплекс вправ з YouTube, то і прогресу тобі не бачити.
Хочеш ти чи ні, але потрібно робити різноманітні вправи, а не тільки ті, які у тебе добре виходять.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
