Як накачати трицепс: найефективніші вправи для жінок

Одне із найслабших місць у жінок – трицепс. З віком цей м’яз поступово починає обвисати. Ми підкажемо, як її зміцнити та накачати трицепс!

Читай ще: Як стати стрункішою за 21 день: 4 супервправи Піднімаєш руку – і слабкий в’ялий трицепс одразу себе видає. У повсякденному житті цей м’яз практично не задіяний. Тому так важливо її тренувати. Існує кілька вправ, які дозволяють накачати трицепс (трьохголовий м’яз плеча). Одні з найефективніших – зворотні віджимання.Зворотні віджимання для трицепса Сядь на лаву, стілець або будь-яку іншу стійку поверхню, спершись руками на край. Змісти таз з лави і, упираючись п’ятами в підлогу, намагайся утримувати тіло на вазі. На вдиху повільно опускай таз до підлоги, продовжуючи рух доти, доки лікті не утворюють прямий кут. На видиху піднімай корпус, розгинаючи руки у ліктях. Увага: щоб уникнути перенапруги у суглобах, не випрямляти руки повністю. Стеж, щоб лікті залишалися злегка зігнутими. Почни з двох підходів по 10-12 повторень. Потім поступово збільшуй до трьох підходів із 15 повторів.Вправа з гантелями для трицепсу Читай ще: Як прибрати вушка на стегнах: 5 ефективних вправ Встань прямо, ноги на ширині плечей. Візьми в праву руку гантель (лівою рукою можна підтримувати праву) і починай повільно заводити праву руку за голову. Повторіть 20 разів. Поміняй руку.Вправа на фітбол для трицепса Возьми гантели и ляг спиной на фитбол (стопы опираются об пол). Выпрями руки, удерживая гантели перед собой. Затем  заводи их за голову 10–15 раз.Тренування для трицепсу Читай ще: Як швидко прибрати живіт та боки в домашніх умовах Не варто захоплюватися так званими ізольованими вправами, тобто такими, що втягують у роботу тільки один м’яз. Щоб руки були підтягнутими та красивими та всі м’язи працювали злагоджено, тренування мають бути максимально різноманітними. Включи в них віджимання від підлоги (з вузькою постановкою долонь), різні види планок, розгинання рук із гантеллю, вправи на фітболі. Або французький жим – Заведення гантелей за голову з положення сидячи або лежачи. Ці вправи допоможуть накачати трицепс та підтягнути фігуру загалом.Що робити після тренування Растяни мышцы рук – это поможет избежать их перенапряжения. Заведи согнутые в локтях руки за спину. Потяни правый локоть вверх, левый вниз, переплетая пальцы рук. Достаточно уделять этим сравнительно несложным, но эффективным упражнениям хотя бы по 10–20 мин 2–3 раза в неделю, и через несколько месяцев ты оценишь результат – ты сможешь накачать трицепс и руки будут красивыми и подтянутыми.Читай також: День меланоми 2017: перевір родимку Як швидко позбутися печії домашніми засобами Чому запалюються лімфовузли і що з цим робити 5 аргументів проти дієт, або Чому я люблю товстунів