Для чого організму потрібен білок і в яких продуктах він міститься

Білок – один із трьох макронутрієнтів, необхідних людині. Вони надходять із їжею. Фактично білки – «будівельна цегла» людського організму.функції білків У нашому тілі білкам відведено кілька областей «відповідальності»:Будівництво.Двигун – м’язи скорочуються завдяки білку міозину.Транспортна – гемоглобін (а це також білок) переносить кисень.Захисна – за наш імунітет багато в чому відповідають білки імуноглобуліни.Регуляторна – багато гормонів (наприклад, інсулін) – це білки. У чому містяться білки Їжа, багата на білки, – це: М’ясо, червоне та біле, – баранина, свинина, яловичина, телятина, крольчатина, конина, курка, індичка, курчата, – яйця, риба та інші дари моря, субпродукти та молочка. З рослинних джерел білком багаті: бобові – нут, горох, квасоля, сочевиця, маш, броколі, соя, горіхи, насіння кунжуту та соняшнику. Загалом багато білка містять і гриби. Але через просочену хітин клітковину, яка теж міститься в м’якоті гриба, цей білок практично не засвоюється організмом людини. Ковбаси, каченя та гусятина, сосиски та сардельки, копчені, солоні м’ясо та риба, а також консерви вважаються менш цінними джерелами білка.Добова норма білків для жінок та чоловіків Рада з їжі та харчування Національної академії наук США рекомендує вживати на день не менше 50 г чистого білка. Це приблизно 150 г риби або білого м’яса. Люди, які займаються спортом і націлені на зростання м’язів, мають їсти більше білка. У цьому випадку для запобігання розпаду м’язової тканини – катаболізму – жінкам рекомендується їсти не менше 1 г білка на 1 кг маси тіла. Найкраще – 2 г. Для чоловіків цей показник може сягати 3 г на 1 кг ваги тіла. Наприклад, 90-кілограмовий качок в ідеалі повинен на день поглинати 270 г чистого білка.Трохи про вегетаріанство Вегетаріанство дуже поширене у світі: зараз понад 1 мільярд людей дотримується такого способу життя. Звичайно, у прихильників вегетаріанства є незаперечні докази:Вбивство тварин аморальне.Тваринництво та виробництво м’ясних продуктів харчування забруднює довкілля.Відмова від вживання тваринної їжі – один із перших кроків до духовності.Тварини білки «закислюють» організм. Проте проблема з вегетаріанством криється саме в низькому вмісті білків у продуктах рослинного походження. У них зазвичай бідний амінокислотний профіль. Амінокислоти, з яких складаються білки, бувають замінними та незамінними (які організм людини сам не синтезує). Незамінні амінокислоти необхідно обов’язково отримувати з їжею. Білки рослинного походження не заповнюють потребу організму у всіх незамінних амінокислотах. З іншого боку, практично всі незамінні амінокислоти містяться в м’ясних та молочних продуктах, рибі та яйцях. Тому у вегетаріанців є два виходи з такої ситуації, що загрожує здоров’ю: починати їсти хоча б яйця та рибу, пити молоко (ставати ововегетаріанцями, пескаріанцями або лактовегетаріанцями) – або вживати добавки.ЧИТАЙ ТАКОЖ:Користь чи шкода? Топ-5 помилок про вегетаріанство