“Здорові” звички, через які твоя вага тільки зростає

Саме час розібратися, що не так з твоїми “здоровими” звичками і чому вони часто змушують тебе рости вшир, як на дріжджах.

1. Ти щодня вправляєшся Якщо ти віддана своїм тренуванням – це добре. Але при цьому не можна переборщувати зі спортзалом, підняттям важких речей, бігом. Це не дасть тобі ні здоров’я, ні користі: тіло не отримає часу для відновлення та перебудови, можна отримати травму, сильно втомитися та отримати нерівномірне навантаження. Ніякого прогресу, жодного задоволення та користі.2. Ти не їж весь день, щоб пізніше набити черево Якщо ти регулярно заощаджуєш калорії в ті дні, коли в тебе планується застілля або бенкет на весь світ, нічого хорошого з цього не вийде. Справа в тому, що це – найгірша харчова звичка, яка тільки може бути. Накинувшись голодною на їжу, ти сильно переєш і тільки видужаєш. Перш ніж вирушити на застілля, з’їж трохи овочів або горішків. Якщо п’єш алкоголь – обмежитися двома напоями, то ти не сп’янієш і не переєш.3. Ти їж усе знежирене З усіх боків кричать, що жирна їжа – це шкідливо, фу-фу-фу, миттєва смерть. Але при цьому є тільки знежирене – це шлях у нікуди, тому що жири не лише допомагають засвоювати вітаміни, але ще й довше зберігають відчуття ситості. Тому рекомендується споживати більше корисних жирів: авокадо, оливкову олію, рибу, вершкове масло, кокосове масло.4. Ти занадто багато спиш Дуже сумно, але гарного сну може бути надто багато. Нестача сну пов’язана зі збільшенням ваги, але при цьому і занадто довгий сон не тільки погіршує самопочуття, але й сприяє збільшенню зайвої ваги. Намагайся спати від шостої до сьомої години на добу, і тоді все в тебе буде в повному порядку.5. Ти не їж жовток Білкові омлети – це чудово і дуже смачно, дуже корисно. Але при цьому, якщо ти принципово не їж жовток без медичних показань до такого, ти втрачаєш джерело вітаміну D і холіну.6. Ти виконуєш лише один тип вправ Вправи лише на одну групу м’язів – це не лише нудно, а ще й безглуздо, бо тіло розвивається непропорційно. Якісь м’язи стають сильнішими, але при цьому інші залишаються такими, якими були раніше.7. Ти їж перед вправами Не потрібно їсти до і після тренування. Достатньо поїсти після тренування, щоб трохи відновити енергію. Якщо дуже голодна перед тренуванням, з’їж трохи горішків, щоб підкріпитись.8. Ти їж занадто багато протеїну Протеїн може бути корисним на дієті та допомагати будувати твій організм, але також може стати причиною суттєвих проблем із вагою. Якщо ти їж більше білка, ніж потрібно твоєму організму, він відкладатиметься у вигляді жиру, а зайві амінокислоти виведуться. Жодного штибу – тільки зайвий жирок. Уточни у свого лікаря, скільки білків на добу тобі необхідно, і споживай протеїн, виходячи з цього числа.9. Ти не їж десерт Прагнучи схуднути, ти уникаєш десертів і робиш собі ведмежу послугу. По-перше, якщо раніше тобі подобалося їсти насолоди, у тебе буде поганий настрій через обмеження. По-друге, ти ризикуєш зірватися і наїстися солодощів у поганий день. По-третє, ти втрачаєш вуглеводи і поживні речовини!10. Твої вправи – це лише йога Якщо ти робиш тільки йогу або розтяжку, це не дасть тобі жодного толку. Набагато краще для фігури – це комплексні вправи.11. Ти перейшла з цукру на ненатуральні цукрозамінники Хочеш припинити споживати цукор? У жодному разі не купуй продукти із цукрозамінниками. Це той самий цукор, але ще шкідливіший. Наприклад, для твого кишківника. Багато штучних підсолоджувачів вивільняють інсулін, через що підвищується ризик захворіти на цукровий діабет. Крім цього пальмова олія, яку додають у “знецукровані” продукти, накопичує додатковий жир.12. Ти п’єш смузі після складних вправ Якщо в тебе було надзвичайне тренування, на якому ти пропотіла, погана помилка – заправитися протеїновим коктейлем або смузі. Краще випий просто води, то ти відновиш водний баланс.13. Ти занадто часто їж “здорові” снеки Всі ці батончики в яскравих упаковках, що обіцяють тобі схуднення або манять написами “без цукру”, це просто маркетинг. Краще робити перекушування за допомогою грецького йогурту, сухофруктів, горішків.14. Ти прокидаєшся з самого ранку, щоб вправлятися Прокидатися, щоб піти бігати о п’ятій ранку, а потім потягнутися на роботу – це найгірша ідея, яка може спасти тобі на думку. Ти вічно будеш стомленою, а втома змушує нас переїдати.15. Ти пропускаєш прийоми їжі Якщо пропускати прийоми їжі, ти недоотримаєш вуглеводів та білків, а тому не зможеш радіти та насолоджуватися життям. Краще їсти збалансовано, ніж ходити весь день голодним, а потім переїсти.16. Ти наповнила повну тарілку здоровою їжею Те, що твоя їжа здорова, це ще не означає, що можна переїдати. Навіть найкорисніші продукти можуть зіграти з тобою злий жарт, якщо об’їстися до відвалу та болю в животі.17. Ти їж безглютенову їжу Якщо в тебе непереносимість глютена – тут справа інша, доведеться залишити улюблені смаколики осторонь, щоб не мучитися зі шлунком. А от якщо ти біжиш за модою і, не маючи підстав, відмовляєшся від глютенової їжі, можеш набрати вагу через незбалансоване харчування.18. Ти перестала їсти молочку Так само. Якщо у тебе непереносимість лактози – вибирай безлактозні продукти та насолоджуйся життям. Але якщо бездумно позбавилася молочних продуктів в організмі, ризикуєш втратити здоров’я.19. Ти купуєш лише “органічне” та “натуральне” “Органічне” та “натуральне” – не завжди корисне. До того ж, дуже часто виробники грішать: ці наклейки шльопають на все підряд. Прочитай нашу статтю про грінвошинг, Щоб дізнатися більше.20. Ти замовляєш тільки найздоровішу на вигляд страву По-перше, в ресторани ходять для того, щоб отримувати задоволення від їжі та оточення. А по-друге, купи собі той бургер, коли вже прийшла!21. Ти відмовилася від кави Якщо відмовилася від кави з об’єктивних причин – нічого страшного. Краще відмовитися від філіжанки ароматного еспресо, якщо після нього з’являється тривожність і проблеми зі сном. Але якщо ти просто пересіла на каву без кофеїну, то краще не треба. Воно викликає набір зайвої ваги, переїдання.