Навіщо дівчині потрібні протеїни

Занимаешься в тренажерном зале? Молодец! Готовы поспорить: тебе нравится видеть свое подтянувшееся тело, упругие мышцы. Для роста последних нужно выдерживать дневную норму белка. Для женщин она составляет 1,5 г на кг вес собственного тела и выше. Минимум 1 г на кг веса должен поступать для того, чтобы поддерживать мускулатуру и не дать ей попасть под действие процессов катаболизма.Навіщо потрібний протеїн жінці? Не слід боятися, що під словом “протеїн” ховаються незрозумілі отруйні хімікати. Слово “протеїн” в англійській мові означає білок. Протеины – это концентрированные белки. Они существуют для того, чтобы можно было легко, быстро и с минимумом калорий восполнить запас белка в организме. Кроме того, производители спортивного питания разрабатывают формулы протеинов так, чтобы в них был полный комплекс необходимых организму аминокислот. Именно из них будет строиться мышечная ткань.Чи не краще набирати норму білка із натуральних продуктів? Конечно, лучше. Но это не всегда удобно и рационально. Положим, женщине весом 60 кг нужно съедать 1,5 г белка на 1 кг собственного веса каждый день. То есть, 90 г чистого белка (не белковой пищи). Самые белковые и низкокалорийные продукты – это куриная грудка и творог. В 100 г курицы примерно 28 г белка, в твороге – 16. Подсчитай, сколько нужно съесть белковых продуктов, чтобы восполнить потребность в белке. И при этом – щодня. А потім прийми до уваги, що щодня є ті самі корисні, але одноманітні продукти дуже нудно. Це набридає протягом місяця. “Ну і що?” – Запитаєш ти. – «Це ж їжа, це турбота про тіло, яке тут нудно!». І все-таки психіка не виносить одноманітності. Бодібілдер-початківець закине таке правильне харчування через пару місяців.Чому протеїни корисно приймати під час занять спортом? Дневная норма белка помогает не пустить результаты тренировок коту под хвост. Протеиновый коктейль, в котором в среднем 25 г белка на 100 г, помогает восполнить запасы аминокислот.

Протеины бывают разными. Сывороточные протеины быстро усваиваются организмом. Их следует пить с самого утра, чтобы прекратить процесс катаболизма (расщепления) мышц после сна. Затем – за 40 минут до тренировки. И, наконец, в течение 20 минут после хорошого тренування з важкою вагою. Даже простой прием протеинов после тренировки, во время белково-углеводного окна, способствует росту мышц. Из-за низкого (в сравнении с мужским организмом) содержания тестостерона мышцы у женщин растут очень медленно. Своевременный прием протеинов после тренировки ускоряет процесс анаболизма мышц.Протеїни на сушінні Сушіння – період, коли по максимуму зменшується жировий прошарок організму. У цей час серйозно обмежуються вуглеводи і основною їжею стає білок. Протеїни тут допомагають як витримувати норму білка щодня. Завдяки солодким різноманітним смакам вони замінюють собою солодощі. Отже, знімають психологічний дискомфорт та напругу. Калорійність ста грамів білкового коктейлю становить 120-150 ккал. А вміст протеїнів, як говорилося, досить високий – 25 г на 100 г (чи вище – залежить від цього, скільки порошку протеїну додати порцію).ЧИТАЙ ТАКОЖ:Для чого організму потрібен білок і в яких продуктах він міститься