8 вітамінів краси та де їх шукати

Хочеш мати сяючу шкіру, сильне волосся та міцні нігті? Тоді тобі потрібні так звані вітаміни краси — вітаміни, що працюють на оновлення шкіри, зміцнення нігтів та сповільнення старіння.

Вітаміни краси — це не просто про зовнішність. Це ще й про гарне самопочуття, здоров’я клітин, внутрішніх органів. Тому потрібні антиоксиданти, що прискорюють відновлення, підтримують вироблення колагену. Та й просто живлення організму, щоб почуватись на всі сто відсотків. Які ж вітаміни потрібні та в яких продуктах їх шукати?

Фото: Unsplash

1. Вітамін A

Ретинол ти часто зустрічаєш у своїх доглядових засобах, адже він покращує оновлення шкіри, зменшує запалення, допомагає зменшити зморшки та навіть захищає від шкідливого ультрафіолету. Хочеш насолоджуватись всіма цими бонусами?

Додай в раціон:

• моркву,
• гарбуз,
• солодкий перець,
• зелень,
• печінку,
• яйця.

2. Вітамін C

Хочеш довго лишатись молодою? Тоді тобі обов’язково потрібен вітамін C, адже він допомагає синтезувати колаген, який не просто бореться зі зморшками, але й швидше регенерує шкіру. Окрім цього вітамін C — крутий антиоксидант, який бореться з вільними радикалами.

Додай в раціон:

• цитрусові (апельсини та лимони),
• ягоди,
• ківі,
• болгарський перець,
• броколі,
• шпинат.

3. Вітамін E

Цей вітамін допомагає захистити шкіру від окисного стресу, а також допомагає краще утримувати вологу та покращує захисний бар’єр шкіри, пише WebMD.

Додай в раціон:

• насіння (соняшникове та гарбузове),
• горіхи,
• авокадо,
• рослинні олії,
• зелень.

Фото: Unsplash

4. Вітамін D

Наближається зима, вже поступово стає менше сонячного світла, тому радимо включити в раціон більше продуктів, що містять вітамін D, який не просто захищає гарний настрій, але й впливає на ріст волосся, імунітет.

Якщо у тебе сухе, ламке волосся, краще додати вітамін D в раціон.

Додай у своє меню:

• прогулянки на сонці,
• жирну рибу (лосось, скумбрію),
• яйця,
• молочні продукти з вітаміном D.

5. Вітаміни групи B

Особливо це стосується вітаміну B7 (біотин), B2, B3, B12, B9 (фолієва кислота). Ці вітаміни не просто допомагають краще почуватись, але й забезпечують міцність нігтів, зменшують ламкість та випадіння волосся, підтримують клітинний обмін. Навіть можуть покращити колір шкіри.

Що додати в меню:

• яйця,
• печінку,
• горіхи,
• бобові,
• цільні зерна,
• рибу,
• молочні продукти.

6. Залізо

Нестача заліза — це кошмар. І жінкам дуже важливо стежити за рівнем заліза та додавати більше продуктів, що його містять, перед та під час місячних. Нестача заліза призводить до анемії, втрати блиску волосся, ламкості нігтів, блідості шкіри. Може навіть почати випадати волосся.

Ось що треба додати в раціон:

• червоне м’ясо,
• печінку,
• квасолю,
• сочевицю,
• зелень,
• насіння,
• гречку.

Фото: Unsplash

7. Селен

Хочеш підтримати імунітет та захиститись від шкідливого впливу ультрафіолету? Тоді тобі точно знадобиться цей потужний антиоксидант, що міститься в:

• бразильських горіхах,
• м’ясі,
• зернових.

8. Омега-3 жирні кислоти

Хочеш зволожену шкіру, зменшити запалення в організмі, позбутись від акне та частих дерматитів та ще й повільно старішати? І при цьому мати гострий розум? Тоді омега-3 – це мастхев!

Ось що тобі потрібне в раціоні:

• жирна риба (сьомга, сардини, макрель),
• лляне насіння та олія,
• насіння чіа,
• волоські горіхи.

Здоровий раціон, насичений поживними речовинами — це потужний рецепт краси, яка приходить зсередини. Та не забувай про інші аспекти здорового способу життя.