7 способів, якими дефіцит вітаміну D псує настрій

Світла в осінньо-зимовий період катастрофічно бракує, а разом з ним — вітаміну D. Ми вирішили розібратись, як дефіцит цього вітаміну може негативно впливати на загальне самопочуття. Читай далі у статті, якщо заінтригували.

Фото: Unsplash

1. Знижується вироблення серотоніну

Згідно з дослідженнями, вітамін D впливає на синтез гормону радості серотоніну, який не просто підіймає настрій, але й допомагає відчувати задоволення. Ну, а коли його виробляється мало, людина може відчувати апатію, емоційну порожнечу, втрату інтересу до звичних речей. Також є численні метааналізи, що показують кореляцію низького рівня цього вітаміну з депресією.

Що робити:

• більше прогулянок вдень,
• додати в раціон жирну рибу, яйця,
• перевіряти рівень вітаміну D в крові.

2. Порушується сон, з’являється безсоння

Вчені вже довели, що люди стають дуже буркітливими та злими, коли не висипаються. Звісно ж, після безсонної ночі настрій дуже недобрий. А дефіцит вітаміну D, на думку цього систематичного огляду, дійсно асоціюється з підвищеним ризиком розладів сну.

Як це виправити:

• засинати й прокидатись в один і той же час,
• виділяти час вранці, щоб отримати денне світло — наприклад, прогулянка пішки до роботи,
• консультуватись з лікарем, моніторити рівень вітаміну D в крові.

3. Падає енергія та мотивація

Якщо прокидаєшся вже втомленою, навіть попри те, що нічних повітряних тривог не було, і спала достатньо, це може вказувати на різні проблеми, в тому числі й дефіцит вітаміну D. Є дослідження, яке показало покращення втоми після корекції вітаміну D.

Як виправити ситуацію:

• більше рухатись вдень,
• пити достатньо води,
• не пропускати сніданок,
• моніторити рівень вітаміну D.

4. Зростає тривожність

Дефіцит вітаміну D спричиняє підвищення тривожності, і є невелике дослідження, яке вказує на кореляцію. Однак, вчені також вказують, що потрібні додаткові дослідження.

Що може допомогти:

• більше руху, адже фізична активність допомагає вимикати надмірну стресову реакцію,
• ранкове світло або лампа світлотерапії,
• моніторинг рівня вітаміну D.

5. Прояви сезонної депресії

Це класика зимових місяців, коли здається, наче життя посіріло. І сезонний афективний розлад дійсно часто виникає у людей, які живуть в дуже північних регіонах. Про це згадується у цьому дослідженні.

Цікавий факт: в Ісландії молоко, яке продається в магазинах, часто збагачують вітаміном D, оскільки там недостатньо сонячного світла для синтезу вітаміну організмом.

Фото: Unsplash

Ось як проявляється сезонна депресія:

• хронічна втома,
• відчуття що нічого не хочеться,
• постійна жага з’їсти солоденьке,
• постійно хочеться спати.

Що робити, щоб виправити:

• здати аналізи на вітамін D,
• якщо є дефіцит, звернутись до сімейного лікаря, щоб отримати рекомендовану дозу вітаміну,
• світлотерапія по 20-30 хвилин,
• щоденні прогулянки, навіть у хмарні дні.

6. Погіршується концентрація та пам’ять

Вітамін D також пов’язаний з когнітивним сповільненням. Так, наприклад, ось цей систематичний огляд показує, що нижчий рівень вітаміну D пов’язаний з гіршими результатами тестів на когнітивні функції, а також — з вищою частотою деменції.

Як виправити:

• спати не менше 7 годин,
• зменшити кількість цукру та алкоголю,
• додати продукти з вітамінами групи B, магнієм та вітаміном D.

7. Знижується стійкість до стресу

Існує невелика дослідницька гіпотеза, яка говорить про те, що дефіцит вітаміну D негативно впливає на гіпоталамо-гіпофізарно-надниркову систему та регуляцію кортизолу. Але не знайшли доказів прямого впливу на емоційну стійкість.

Як покращити стресостійкість:

• роби короткі перерви протягом дня,
• пий достатню кількість води,
• правильно харчуйся та монітор рівень вітамінів.

Як бачиш, нестача вітаміну D – це не просто дрібничка, але й причина, чому може бути поганий настрій на рівному місці.