Унікальний комплекс вправ для проблемних зон

Усього 5 вправ – зате яких! Якщо робити їх регулярно, можна розвинути гнучкість та координацію, «прокачати» проблемні зони та скинути вагу.

Цей комплекс вправ – частина функціонального тренінгу (новий напрямок у фітнесі). Його принципова відмінність від інших тренувань у тому, що м’язи за такого навантаження виконують фізіологічно природну їм роботу. Наприклад, таку, що припадає на них, коли ти встаєш зі стільця, перестрибуєш через калюжу або береш на руки дитину. В результаті ти навчишся краще володіти своїм тілом, приведеш у тонус м’язи, скоригуєш проблемні зони. Вправи задіють максимальну кількість м’язів, у тому числі і глибокі, що відповідають за стійкість та рівновагу. А головне – займатися можна за будь-якого рівня фізичної підготовки.Бічний витяг Розвиває баланс, робить тонкою талію Вихідне положення: стоячи на лівому коліні, праву ногу випрями, руки тримай паралельно підлозі. Потягнись за лівою рукою, намагаючись зберегти баланс. Повтори 8-16 разів на кожну сторону.Планка зі стрибком Задіює всі групи м’язів Вихідне положення: планка на прямих руках (спина та ноги утворюють пряму лінію, не прогинайся в попереку!). За рахунок напруги м’язів преса в стрибку підтягни коліна до ліктів і відразу повернися у вихідне положення. Повторіть 8-16 разів.Хіп-хіндж Зміцнює м’язи ніг та сідниць Ця вправа інакше називається функціональним нахилом. Вихідне положення: стоячи, спина пряма, м’язи живота та сідниць напружені. Зроби нахил уперед. Затримайся в цьому положенні на кілька секунд. Повернися у вихідне положення. Повторіть вправу 8-16 разів.Ковзаняр Підтягує м’язи живота, ніг та сідниць. Початкове становище: стоячи, нахилися вперед, трохи зігнувши ноги, як перед стрибком. Чергуючи праву і ліву ноги, роби бічні випади, імітуючи рухи ковзаняра (як на фото). Коли робиш випад, одночасно скручуєш корпус і тягнися рукою до протилежної ноги. Щоб ускладнити вправу, випади можна робити стрибком. Повторіть вправу 8-16 разів.Планка із розворотом Зміцнює руки, покращує координацію Початкове положення: планка на прямих руках. Потім опусти корпус униз, спираючись на передпліччя та стопи, як на фото. Ліву руку відірви від підлоги і перенеси вагу тіла на праве передпліччя. Розгорни корпус і витягніть ліву руку. Затримайся в цьому положенні на кілька секунд і повернися у вихідне положення. Повторіть 8-16 разів. Поміняй руку.