Наверное каждый из нас задавался вопрос как быстро похудеть, какие для этого использовать тренировки и что из этого будет наиболее эффективно? Некоторым наверняка попадались на глаза тренировки под названием «табата» или, говоря иначе, интервальная тренировка для похудения. Давай же более подробно узнаем, что такое комплекс упражнений табата и как эта программа отличается от всех остальных.
Табата тренировка — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время. Эти тренировки подходят для той группы людей которые хотят похудеть, быстро подсушиться, так как эти тренировки слишком интенсивные. Давайте рассмотрим плюсы и минусы табата тренировок.
Плюсы комплекса упражнений по системе табата:
— за одну тренировку сжигается до 500 калорий все зависит от времени между подходами и интенсивности самих упражнений, есть различные комплексы, в основном используются на все части тела, между каждым подходом по 10 секунд отдыха, между сменой упражнения отдых не больше минуты. Есть более интенсивные комбинации, с отдыхом до 20 секунд и продолжение следующего упражнения.
— наверное самым огромным положительным качеством есть то что эта тренировка не может занимать больше 30- 40 минут, так как упражнения рассчитаны по времени и за определенное количество времени вы должны уложиться и сделать все.
— и еще для таких занятий вам не обязательно ходить в зал, все упражнения можно делать в домашних условия. В основном использую такие упражнения как: отжимания, берпи, приседания без веса, прыжки со сменой ноги, планка в различной сложности боковая, на ровных руках, на локтях, подтягивая ног к корпусу, прыжки в сторону в планке, приседания с выпрыгиванием и т.д.
— табата тренировка подходит для более подготовленных людей которые уже занимались не меньше месяца в зале.
-однако именно короткие анаэробные тренировки очень эффективны для жиросжигания во время и особенно после тренировки, для развития выносливости, для укрепления и роста мышц. Анаэробные нагрузки – это настоящий стресс и испытание на прочность, но в конечном счете именно они делают вас сильнее.
Минусы комплекса упражнений по программе табата:
— эта тренировка не подходит для новичков, слишком большая нагрузка идет на сердце, поэтому это может привести к плохому состоянию, головокружение, тошнота. Начальные тренировки как правило должны быть более лайтовые, так как это огромный стресс для организма, после определенного промежутка времени, хотя бы месяца упорного занятия в зале, можно подключать табату.
— не подходит тем кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой, кто имеет низкую выносливость, проблемы с опорно-двигательным аппаратом и суставами, кто придерживается низкоуглводной диеты.
Не важно в какое время вы занимаетесь утром либо вечером, главное чтобы ваша тренировка проходила не на голодный желудок и без плохого самочувствия, так как эта тренировка требует много сил и выносливости, не переживайте если после занятия вы будете чувствовать усталость.Особенно когда вы только будете начинать тренироваться, организму необходимо дать время чтобы адаптироваться и привыкнуть к такому количеству нагрузок.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
