Закрити
5 сніданків, що заряджають енергією краще за каву 11 причин їсти білкові продукти щодня 7 сигналів, що начальник тобі заздрить БФ «Юлині бабусі» зʼявляться на «Куражі» та Atlas Festival 4 способи привабити сонечок на город 4 найкращі способи зберігати петрушку Що робити, якщо пожовтіли нігті Вчені кажуть, що сир може спровокувати нічні жахіття 6 способів врятувати переперчену страву 8 кольорів, які роблять ванну кімнату візуально більшою Dema — про пісню “Мовчати”, демони всередині нас і підтримку Володимира Дантеса Гороскоп на тиждень з 7 по 13 липня

Топ-5 вправ, щоб підкачати руки в домашніх умовах

Поділись цікавим

Пропонуємо п’ять вправ, які зроблять ваші руки підтягнутими. Щоб зміцнити м’язи рук та сміливо носити майки, регулярно виконуйте наступні вправи. подкачать руки в домашних условиях Вибирайте для тренування комфортну для вас вагу, але не менше 1,5 кг. Робіть вправи не поспішаючи, щоб відчути напругу в м’язах, і слідкуйте за положенням спини. ЧИТАЙ ТАКОЖ: Топ-5 найкорисніших для здоров’я варіантів смузі №1подкачать руки в домашних условияхНебагато зігніть ноги в колінах, зробіть прогин у попереку і нахилиться вперед. Руки із гантелями тримайте долонями всередину. Згинайте і розгинайте руки так, щоб лікті були біля тулуба. Піднімайте гантелі на вдиху, опускайте – на видиху. Зробіть 2 підходи з 12-15 повторень. №2 Займіть те саме вихідне положення. Ледве зігнуті в ліктях руки розводьте в сторони так, щоб вони були паралельні підлозі, і знову опускайте вниз. Піднімайте руки на видиху, опускайте – на вдиху. Зробіть 2 підходи з 12-15 повторень. №3подкачать руки в домашних условияхЛяжте на спину, розслабте поперек. Підніміть гантелі до себе, долонями всередину. Зігніть лікті, щоб гантелі опустилися до голови кома і поверніть у вихідне положення, руки в плечах статичні. Руки вгорі – видих, руки внизу – вдих. 2 підходи з 12-15 повторень. №4подкачать руки в домашних условияхПопередню вправу можна робити стоячи. Для цього поставте ноги на ширині плечей, тримайте спину прямо, руки підніміть вгору. Не змінюючи положення плечей, згинайте та розгинайте руки в ліктях. Руки вгорі – видих, руки внизу – вдих. 2 підходи з 12-15 повторень. №5подкачать руки в домашних условияхЯкщо попередні вправи для вас виявилися надто легкими, спробуйте віджимання на гантелях. Для цього робіть віджимання, наголосіть руками на гантелі, а після кожного віджимання піднімайте гантель, зігнувши руку в лікті. Щоб покращити результат тренувань, слідкуйте за раціоном і намагайтеся дотримуватися принципів здорового харчування. ЧИТАЙ ЩЕ: Топ-4 дієтичні сніданки, які допоможуть схуднути Як напій з цикорію допомагає печінці

Поділись з друзями корисним!