Топ-5 вправ, щоб підкачати руки в домашніх умовах

Пропонуємо п’ять вправ, які зроблять ваші руки підтягнутими. Щоб зміцнити м’язи рук та сміливо носити майки, регулярно виконуйте наступні вправи. Вибирайте для тренування комфортну для вас вагу, але не менше 1,5 кг. Робіть вправи не поспішаючи, щоб відчути напругу в м’язах, і слідкуйте за положенням спини. ЧИТАЙ ТАКОЖ: Топ-5 найкорисніших для здоров’я варіантів смузі №1Небагато зігніть ноги в колінах, зробіть прогин у попереку і нахилиться вперед. Руки із гантелями тримайте долонями всередину. Згинайте і розгинайте руки так, щоб лікті були біля тулуба. Піднімайте гантелі на вдиху, опускайте – на видиху. Зробіть 2 підходи з 12-15 повторень. №2 Займіть те саме вихідне положення. Ледве зігнуті в ліктях руки розводьте в сторони так, щоб вони були паралельні підлозі, і знову опускайте вниз. Піднімайте руки на видиху, опускайте – на вдиху. Зробіть 2 підходи з 12-15 повторень. №3Ляжте на спину, розслабте поперек. Підніміть гантелі до себе, долонями всередину. Зігніть лікті, щоб гантелі опустилися до голови кома і поверніть у вихідне положення, руки в плечах статичні. Руки вгорі – видих, руки внизу – вдих. 2 підходи з 12-15 повторень. №4Попередню вправу можна робити стоячи. Для цього поставте ноги на ширині плечей, тримайте спину прямо, руки підніміть вгору. Не змінюючи положення плечей, згинайте та розгинайте руки в ліктях. Руки вгорі – видих, руки внизу – вдих. 2 підходи з 12-15 повторень. №5Якщо попередні вправи для вас виявилися надто легкими, спробуйте віджимання на гантелях. Для цього робіть віджимання, наголосіть руками на гантелі, а після кожного віджимання піднімайте гантель, зігнувши руку в лікті. Щоб покращити результат тренувань, слідкуйте за раціоном і намагайтеся дотримуватися принципів здорового харчування. ЧИТАЙ ЩЕ: Топ-4 дієтичні сніданки, які допоможуть схуднути Як напій з цикорію допомагає печінці