02.04.2025
Риба хек: чим корисна та що з неї приготувати
Краще пристреліть мене! Мало того, що в ці дні доводиться ходити з жахливим настроєм, жирною шкірою та прищами, швидко втомлюєшся, так ще й їсти хочеться постійно! З передменструальним синдромом знайома кожна дівчина. Доводиться миритися з тим, що пару днів ти будеш не від цього світу, і лопати булки і цукерки за обидві щоки під плаксивий фільм «Поспішай любити». Порятунок є! Розповідаємо про декілька способів, як уникнути переїдання під час гребаного ПМС! 
Значні гормональні зміни в жіночому організмі напередодні місячних можуть докорінно змінити твою звичну поведінку.
Більше того, почуття ситості досягти дуже складно… А все чому? Справа в тому, що в цей період нервова система перенапружується, і їй важливо отримати достатню кількість серотоніну. 
Щоразу, як твоя рука потягнеться за “Снікерсом”, читай нашу інструкцію з виживання в ці дні. Як подолати жор?1. Веди активний спосіб життяСпівай, танцюй під пісні Кіркорова, гуляй, медитируй, роби вправи та все що завгодно, тільки не думай про їжу! 🙂 Намагайся максимально відволіктися! Якщо перед місячними ти будеш захоплена своїм хобі або спортом, займатись творчістю, а не пасивно проводити час перед телевізором, ймовірність переїдання буде значно меншою. 
2. Зміни на час раціон Скорочи кількість солі (так ти уникнеш набряків) і не їж копченості, оскільки вони тільки збільшують твій апетит! Налягай на овочі, адже вони багаті на калій, який бере участь у водному обміні та виводить надлишки рідини. 
Набий свій холодильник такими перекусами:болгарський перець,спаржа,авокадо,брокколі,селераогірки,капуста,і всі фрукти світу!Згодні, що київський торт цим не заміниш, зате збережеш фігуру і будеш здоровішим!2. Тобі потрібний «правильний» цукор Більшість дівчат під час передменструального синдрому тягне на солодощі! Щоб прогестерон міг виконувати свої функції, рівень глюкози у крові має бути стабільним. Солодка їжа – це найпростіший, проте не найкращий спосіб підняти рівень глюкози в крові. Найефективніше досягти цього «правильними» продуктами, які містять складні вуглеводи.цільнозерновий хліб,злаки,фрукти. 
Варто зазначити, що така їжа здатна значно знизити яскраві прояви ПМС! А в деяких випадках корисна їжа допоможе навіть позбавитися дискомфорту. Тому уважно постався до того, що ти їси протягом передменструального синдрому.В ідеалі завжди дотримуватися правильного харчування і регулярно займатися спортом, і тоді симптоми передменструального синдрому не будуть настільки яскраво виражені! Якщо ж потяг до солодкого настільки сильний, що ти не можеш тримати себе в руках, підготуйся до цього спочатку і сходи в магазин тільки за такими продуктами:натуральний мармелад,пастила,гіркий шоколад,натуральні йогурти.3. Є повільно та ретельно пережовувати їжу 
Тут усе просто. Приділяй їжі більше часу і зроби це цілим ритуалом. Ретельно пережовуйте, насолоджуйся кожною ноткою смаку! Таким чином, «звіт про доставку» їжі прийде до тебе набагато швидше. Втім, такий прийом можна робити і окрім цих днів! А якщо худнеш чи сидиш на дієті – це має стати твоєю звичкою.4. Сир, риба та горіхи повинні бути у твоєму холодильнику У твоєму раціоні мають бути товари, які містять триптофан. Це незамінна амінокислота, яка є попередником серотоніну. Він міститься в шоколаді, какао та білкових продуктах:індичка,кролик,тріска,тунець,морепродукти,горіхи,тверді сорти сиру.Чим сильніше виявляються неприємні симптоми ПМС, тим старанніше треба налягати на ці продукти. 
5. Пий вітаміни Щоб триптофан засвоювався краще, приймай вітаміни та мікроелементи. Це насамперед вітаміни С та групи В, магній. Щоб отримувати добову дозу всіх необхідних мікронутрієнтів, потрібні овочі та фрукти (близько 400-700 г на добу).6. Пий трав’яний чай Геть дратівливість та депресивність! Включи в свій раціон трав’яні чаї з ромашки, деревію або меліси. Міцний чай, кава та алкоголь краще зовсім виключити на цей час. Ці напої лише посилюють перепади настрою. Удачі тобі! 🙂Поділись з друзями корисним!
