Правильне харчування: зразкове меню на кожен день

Правильне харчування – це не просто здорова їжа, це здоровий спосіб життя. Якщо дотримуватися такого харчування, то ви завжди будете енергійними, добре почуватиметеся і рідко звертатися до лікарів. Змінивши один раз свої звички, ви зміните своє життя раз назавжди.

Ежедневное меню должно состоять из 1/5 жиров, 1/5 белков и 3/5 углеводов. И каждый из этих питательных веществ питания выполняет свою определенную и важную роль в жизнеобеспечении человека. Вуглеводи забезпечують організм енергією. Правильні, тобто. складні, вуглеводи можно найти в крупах, хлебе грубого помола, фруктах и овощах, последние лучше всего употреблять в свежем виде. Білок – це будівельний матеріал для нашого організму. Їжте більше молочних продуктів, грибів, горіхів, бобових, а також не забувайте про яйця, морепродукти, рибу та нежирне м’ясо (яловичину, куряче філе) Жири допомагають зберегти енергію та тепло в організмі. Используйте растительные, желательно не подвергая тепловой обработке. Это может быть оливковое масло, авокадо, орехи, семечки. Диетологи считают, что взрослому человеку нужно питаться часто, где-то 4-5 раз в день, и небольшими порциями.Пропонуємо до вашої уваги зразкове меню правильного харчування на день. Сніданок. Гречана або рисова каша, омлет з 1-2 яєць та салат зі свіжих овочів (капуста, морква, зелень) або сирна запіканка з одним фруктом. Перекус. Яблуко або інший фрукт. Обід. Овочевий суп, заправлений олією. Відварене куряче філе із запеченими або тушкованими овочами. Перекус. Склянка кефіру або йогурту. Вечеря. Запечена чи відварена риба з овочевим салатом. Перед сном. Если перед сном чувствуете все-равно голод, то в этом случае можно выпить один стакан нежирного кефира. Нужно полностью отказаться от алкоголя, употребления в большом количестве чаю, кави, сахара, различных соусов, кетчупов, чипсов, соленых орешков, жареной пищи, от жирных сортов мяса, колбасы и продуктов, содержащих красители, консерванты, усилители вкуса. Понятно, что это тяжело, но все-таки можно. Помните, привычка правильно питаться вырабатывается примерно через три недели. За это время в организме восстанавливается работа всех внутренних органов и начинает усиливаться обмен веществ.   Подписывайтесь на наш канал, ставте лайки, пишіть коментарі та дивіться нові відео!   Джерело: журнал “Домашній лікар”  Читайте також:Правильний раціон: легше, смачніше та кориснішеПравильне харчування як спосіб життя. ВідеоЗдорове харчування: правила та рекомендації   // !function (d, id, did, st) { var js = d.createElement(“script”); js.src = “http://connect.ok.ru/connect.js”; js.onload = js.onreadystatechange = function () { if (!this.readyState || this.readyState == “loaded” || this.readyState == “complete”) { if (!this.executed) { this.executed = true; setTimeout(function () { OK.CONNECT.insertGroupWidget(id,did,st); }, 0); } }} d.documentElement.appendChild(js); }(document,”ok_group_widget”,”53332112179432″,”{width:590,height:220}”); //