Яким чином кишечник впливає на красу шкіри

Віддзеркалення в дзеркалі перестало тебе радувати? Висипання, роздратування, відкриті пори, темні кола під очима, тьмяний колір обличчя, сухість, лущення – ці неприємності можуть свідчити про збій у роботі шлунково-кишкового тракту. Що потрібно робити, щоб нормалізувати роботу ШКТ та повернути шкірі здоров’я та красу?

Unsplash

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Голодування: користь та шкода для здоров’я

Зв’язок кишечника з іншими органами

Зовнішній вигляд нашої шкіри є відображенням стану нашого здоров’я та результатом нашого способу життя та харчування. Постійні стреси, малорухливий спосіб життя, погана екологія, надмірне захоплення рафінованою, жирною їжею – всі ці «принади» цивілізації негативно впливають на наше здоров’я, насамперед – на шлунково-кишковий тракт. Баланс мікрофлори порушується, хвороботворні мікроорганізми починають активно розмножуватись, виділяючи токсини.

Шкіра як важливий орган виділення бере на себе додаткову місію — виводити шкідливі речовини, які отруюють організм. І тоді на ній можуть з’явитися вугри, комедони, вона стає тьмяною, занадто жирною або навпаки, надмірно сухою та роздратованою. І ніякі, навіть найдорожчі косметичні засоби та салонні процедури не зможуть зробити шкіру здоровою та красивою, поки ти не розв’яжеш проблему зсередини.

Кишечник є складною екосистемою, рясна трильйонами мікроорганізмів, відомих під загальною назвою кишковий мікробіом. Ці бактерії, гриби та інші мікроби відіграють ключову роль у травленні, засвоєнні поживних речовин та імунної функції. Нещодавні наукові відкриття пролили світло на глибокий вплив мікробіоми кишечника на загальний стан здоров’я, включаючи здоров’я шкіри.

Вісь кишечник-мозок-шкіра

Кишечник, мозок і шкіра пов’язані між собою складною мережею, відомою як вісь кишечник-мозок-шкіра. Ця комунікаційна магістраль забезпечує двонаправлену передачу сигналів між кишечником, центральною нервовою системою та шкірою, дозволяючи їм впливати на функції та здоров’я один одного. Зміни у здоров’ї кишечника можуть спричинити каскад фізіологічних реакцій, що впливають на функцію мозку, рівень стресу та здоров’я шкіри.

Ознаки того, що кишкова мікробіота потребує допомоги

Мікробіота кишечника відіграє вирішальну роль у травленні, імунній роботі та навіть психічному здоров’ї. Коли вона виходить з рівноваги, тіло посилає чіткі попереджувальні сигнали. Ось кілька ключових показників того, що ваш кишечник потребує підтримки:

1. Проблеми з травленням

Часте здуття живота, гази, запори або діарея свідчать про дисбаланс кишкових бактерій. Здоровий кишечник повинен плавно переробляти їжу, не викликаючи постійного дискомфорту.

2. Харчова непереносимість

Якщо у тебе раптово виникла чутливість до певних продуктів, мікробіота кишечника може бути порушена. Через дисбаланс організму буде важче розщеплювати певні поживні речовини, тож його варто підтримувати, щоб отримати максимум поживних речовин з харчування.

3. Незрозуміла втома

Кишечник, що бореться з проблемами з мікробіомом, може призвести до хронічної втоми. Оскільки кишечник впливає на засвоєння поживних речовин і рівень енергії, поганий стан мікробіоти може спричинити відчуття виснаження.

4. Часті хвороби

Твій кишечник містить значну частину імунної системи. Якщо ти постійно застуджуєшся або борешся з інфекціями, можливо, мікробіота не забезпечує належної імунної підтримки.

5. Перепади настрою та мозковий туман

Нездоровий кишечник може вплинути на ясність розуму та емоційний добробут. Якщо ти часто відчуваєш тривогу, депресію або запаморочення, твій кишково-мозковий зв’язок може бути порушений.

6. Проблеми зі шкірою

Такі захворювання, як акне, екзема та розацеа, можуть бути пов’язані із запаленням кишечника. Коли мікробіота незбалансована, токсини можуть потрапити в кров, викликаючи запалення шкіри.

Unsplash

Як здоров’я кишечника впливає на здоров’я шкіри

Отже, як же кишківник впливає на здоров’я твоєї шкіри? У нас є кілька відповідей на це запитання:

• Запалення. Дисбіоз або дисбаланс мікробіому кишечника може спровокувати системне запалення, яке може виявлятися у вигляді шкірних захворювань, таких як прищі, екзема та псоріаз. Хронічне запалення підриває цілісність шкіри та посилює запальні захворювання шкіри.
• Засвоєння поживних речовин. Кишечник відіграє ключову роль у засвоєнні необхідних поживних речовин, життєво важливих для здоров’я шкіри, включаючи вітаміни А, С, D та Е, а також жирні кислоти омега-3 та антиоксиданти. Порушення здоров’я кишечника може погіршити засвоєння поживних речовин, що призведе до дефіциту поживних речовин, що ставить під загрозу здоров’я та функціонування шкіри.
• Імунна функція. Приблизно 70% імунних клітин організму перебувають у лімфоїдній тканині кишечника (GALT), що наголошує на ключовій ролі кишечника в імунній регуляції. Міцний кишковий мікробіом підтримує імунну толерантність та захисні механізми, що захищають від шкірних інфекцій, алергій та аутоімунних захворювань.

Unsplash

Як підтримати здоров’я та красу шкіри через кишечник

Отже, тепер, коли ми розібралися із впливом кишечника на стан та красу шкіри, настав час для корисних порад, які допоможуть зробити шкіру красивою… через кишечник! Дивно, чи не так? Отже, ось наші поради:

• Дотримуйся збалансованої дієти. Віддай перевагу різноманітній, багатій на поживні речовини дієті, багатій на фрукти, овочі, цільнозернові продукти, нежирні білки та корисні жири. Включи до раціону ферментовані продукти, такі як йогурт, кефір, квашена капуста та кімчі, щоб отримати корисні пробіотики, які зміцнюють здоров’я кишечника.
• Підтримуй водяний баланс. Гідратація необхідна для підтримки оптимального травлення, засвоєння поживних речовин та зволоження шкіри. Намагайся пити достатню кількість води протягом дня, доповнюючи її трав’яними чаями та зволожуючими продуктами, такими як огірки, кавун та селера.
• Боротьба зі стресом щодня. Хронічний стрес порушує тендітну рівновагу кишкового мікробіома та погіршує стан шкіри по осі кишечник-мозок-шкіра. Практикуй методи управління стресом, такі як медитація усвідомленості, вправи з глибокого дихання, йога та проведення часу на природі, щоб сприяти розслабленню та емоційному благополуччю.
• Віддай пріоритет відновлювальному сну, оскільки позбавлення сну ставить під загрозу здоров’я кишечника та погіршує процеси регенерації та відновлення шкіри. Встановіть постійний графік сну, створіть розслаблюючий режим сну та оптимізуй гігієну сну для підтримки здоров’я кишечника та шкіри.
• Обмеж вживання оброблених харчових продуктів та цукру. Продукти з високим ступенем обробки, рафінований цукор та штучні добавки можуть порушити баланс кишкових бактерій та спровокувати запалення, підриваючи здоров’я шкіри. Віддай перевагу цілісним, мінімально обробленим продуктам і скоротить споживання солодких закусок, газованих напоїв та упакованих продуктів.