Куличик вкусненький, но шикарную фигурку хочется на пляже показать всем. В этом тебе поможет наш чудесный спортивный марафон «Карантин с WOWBODY» с Анитой Луценко, Юлией Богдан и целой командой лучших тренеров!
Каждый день с сегодня и до 26 апреля мы будем публиковать информацию и упражнения от наших звездных тренеров, экспертов. В конце недели ждем от тебя отзывы на нашей страничке на Facebook. А потом… потом мы разыграем классные призы:
- Самая активная читательница получит программу WOWBODY slim.
- Среди остальных участниц будут разыграны 2 программы WOWBODY strong.
Дочитай до конца, там тебя ждет легкое задание, схема питания на день и полезная привычка. Не забудь сохранить себе расписание в закладки!
В этой статье читай
Советы от Аниты Луценко
Для первого дня марафона Анита Луценко рассказала нам:
- С чего начать занятия спортом
- Как найти мотивацию для этого
- Как обеспечить стопроцентную победу над ленью
Как найти мотивацию?
В первую очередь нужно определить цель и поставить сроки. Это можно сделать по системе SMART (известная технология постановки и формулировки целей).
Начни работать со своим телом, как в бизнесе.
Важно начать делать первое отжимание и за ним уже пойдешь второй, третий, пятый, десятый раз, потому что мотивация приходит во время самого процесса.
Что поможет оставаться активной ежедневно?
Оставаться активной ежедневно меня мотивирует опыт того, что если я пару дней не поделаю упражнений, не позанимаюсь, то мое тело начинает стонать где-то начинает, что-то тянуть, белеть. Если не правильно покушаю, начинают появляться прыщики, кожа становится сухой. Мой организм очень быстро ощущает, когда происходит непривычная для него ситуация.
instagram.com/anitasporty
Секрет хорошего самочувствия на карантине
Испытывала ли ты чувство тревоги на карантине?
Наверное, две или три ночи подряд у меня была бессонница. Непривычное для меня состояние. На первый взгляд без особых каких-то мыслей, но засыпать было сложнее. Сейчас уже нормально.
Как преодолеть чувство тревоги
Мне кажется, важно понять, что ты на процесс повлиять никак не можешь во всем мире, поэтому важно заботиться о своем здоровье, о своих близких.
Главный секрет — делать то, что зависит именно от тебя.
Ни на кого не надеяться и максимально провести это время с пользой. Кто-то красиво одеваться дома, кто-то делает сам себе маникюр-педикюр, вкусно готовит.
Я, например, прохожу обучение. Сейчас есть возможность посмотреть какие-то красивые фильмы, помедитировать. На все это освободилось время! Наконец-то перебрать все вещи дома.
На карантине, мне кажется, очень важно начинать свое утро из зарядки.
Сурья-намаскар — приветствие солнцу
Хороший вариант для утренней разминки — Сурья-намаскар. Не занимает много времени, но уже заряжает на активный день.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Делаем каждое утро от 1 до 6 кругов и радуемся) @pumawomen @pumasportstyle
А потом уже можно приступать к общей зарядке и гимнастике:
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Правильное питание
Важно есть 3-4 раза в день и давать организму отдыхать в перерывах между едой. Тогда из карантина выйдешь еще красивее, чем была.
Ну а морально, наверное, находить позитивные моменты во всем и меньше читать. Я, например, удалила все паблики, каналы и вообще все, что касалось коронавируса. Оставила только официальный от МОЗ и все. Стараюсь никакую информацию не впитывать, только основную без супер подробностей.
Как победить лень
Мотивация всегда находится внутри.
Человек сначала не понимает, зачем ему это нужно. Потом приходит та стадия, когда начинает задумываться о своем здоровье. Затем начинает искать, где бы, чтобы подсмотреть, какие упражнения, а чтобы покушать.
Это уже очень важная стадия. Здесь важно найти того, кто правильно тебе подскажет.
Ну а следующее — это действие, когда ты реально начинаешь применять знания на практике. А дальше, главное продержаться три года, когда это станет твоей основной привычкой. И тебя никакие социальные штуки не будут соблазнять идти против своего здоровья.
Поэтому мотивация зарождается внутри, а все вокруг может ее стимулировать и поддерживать, направлять в плавильное русло.
instagram.com/anitasporty
Плюсы онлайн-программ для похудения
Тренироваться дома удобно, потому что ты не тратишь время на дорогу до зала.
Ты точно знаешь, что твой тренер — профессионал и расскажет тебе и о тренировках, и о технике правильной, диетолог даст рекомендации по питанию.
Выбирая программы онлайн, ты получаешь одновременно трех-четырех специалистов. Это и психолог, который составляет задания, и диетолога и двух тренеров. Над тобой работает команда профессионалов с высшим образованием и опытом.
Это, конечно же, даст намного больше результата, чем ты будешь сам заниматься в зале. Да, тренировки были популярны и до карантина. И я очень рада, что сейчас все больше людей поняли, что потратив всего 20-30 минут дома можно получать классный результат, качество кожи, избавляться от целлюлита.
Так что карантин, так сказать, открыл многим глаза на то, что все реально и возможно в домашних условиях.
Схема питания сегодня
Правильное питание и здоровая пища — это важная составляющая идеальной фигуры. Вот твоя схема питания на сегодня:
- Завтрак: каша (150 г) + овощи и зелень (150-200 г) + авокадо (50 г)
- Перекус: цельнозерновой хлеб (50-70 г) + сыр (30 г) + овощи и зелень (150 г)
- Обед: бобовые (150 г) + овощи (200-250 г)
- Ужин: индейка или кролик (130-150 г) + овощи (200-250 г)
Твоя новая полезная привычка
Соблюдай режим питания! Убери беспорядочные перекусы — они приводят к неуправляемому аппетиту и, в конце концов, к лишним килограммам. Оптимальные перерывы между едой 3-4 часа.
Домашнее задание: Измерь талию и бедра. Сохрани себе до конца марафона, чтобы отследить прогресс и получить повод для гордости. Начни коллекционировать полезные привычки и внедрять их в свою жизнь.
В марафоне «Карантин с WOWBODY»:
- День 1 — Анита Луценко: Забота о себе: с чего стоит начать, как преодолеть лень и найти мотивацию
- День 2 – Юлия Богдан: Йога, как ритуал начала дня и антистресс-терапия
- День 3 — Лора Филиппова: Питание в условиях карантина: сохранить здоровье и не поправиться
- День 4 – Анита Луценко: Делаем талию: минимум упражнений, максимум пользы
- День 5 — Вячеслав Приходько: Как мотивировать любимого человека на совместные тренировки
- День 6 – Иракли Макацария: Тренажерный зал дома
- День 7 – Юлия Богдан: Сохраняем новые привычки и увеличиваем нагрузку
Хочешь достичь максимального результата ? Переходи по ссылке WOWBODY и выбирай онлайн-программу, которая тебе подходит.
Участвуй в нашем марафоне, зови друзей и подруг, домашних и всех-всех-всех! В наших силах сделать карантин самым продуктивным и полезным!
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
