6 перевірених способів пришвидшити метаболізм

Що таке метаболізм, чому він сповільнюється та як прискорити метаболізм? Про це поговоримо у нашій статті.

Метаболізм, він же обмін речовин, є сукупністю усіх біохімічних реакцій в організмі, які перетворюють їжу на енергію та будівельні блоки для клітин. Це важливий процес, який регулюється гормонами, ферментами та потребою організму в енергії.

Оскільки на метаболізм впливає безліч факторів, він може сповільнюватись через наступні причини:

1. З віком він природно повільнішає, частково через втрату м’язової маси тіла після 30 років, пишуть у Scientific Origin.
2. Через низькокалорійну дієту, оскільки організм працює в режимі економії енергії та знижує витрати, щоб зберегти ресурси.
3. Через втрату м’язової маси, яку спричиняють сидячий спосіб життя та недостатнє навантаження.
4. Через хронічну нестачу сну, коли порушуються гормони апетиту та енерговитрат.
5. Гормональні порушення можуть також у деяких випадках сповільнювати метаболізм.
6. Також на метаболізм впливає хронічний стрес, який підвищує кортизол та збільшує накопичення жиру.
7. Окрім цього метаболізм знижують неправильні харчові звички, наприклад: пропуск сніданку, нерегулярне харчування, нічні перекуси.

Тож, як прискорити метаболізм? Ми зібрали наступні науково доведені та перевірені способи.

Фото: Unsplash

1. Збільшення м’язової маси

Необов’язково качатись, щоб мати м’язи як у Шварценеггера. Але добре розвинуті м’язи спалюють більше енергії в стані спокою, ніж жирова тканина. Тому так важливо 2-3 рази на тиждень робити силові вправи. Особливо це важливо робити після 30 років, коли тіло починає повільно втрачати м’язову масу.

2. Багате на білки меню

Вегетаріанські та веганські джерела білка, нежирні джерела білка чи продукти з найбільшим вмістом білка — немає значення. Треба додавати їх до кожної страви, щоб організм витрачав більше енергії на її перетравлення, ніж на жири або вуглеводи. Окрім цього достатня кількість білка підтримує м’язи.

Фото: Unsplash

3. Активний спосіб життя

Рухайся, рухайся, а потім рухайся ще трошки, щоб прискорити метаболізм! Щоденна ходьба, підйом сходами, загалом рухливий спосіб життя, підвищують загальну кількість витрачених калорій. Ось тобі ще одна причина виходити 10 тисяч кроків на день.

4. Здоровий водний режим

Зневоднення не просто призводить до виснаження, поганої шкіри та головного болю, воно також може сповільнити метаболізм. Дочитала статтю до цього пункту? Налий собі скляночку водички та випий.

5. Повноцінно висипатись

Від 7 до 9 годин на добу варто висипатись, і бажано лягати та прокидатись в один і той же час. Це позитивно впливає не лише на самопочуття, але й на баланс гормонів, які в тому числі впливають і на метаболізм.

Фото: Unsplash

6. Створити помірний термогенний ефект

Видання Medical Express пише, що прискорити метаболізм на короткотривалий період, можна, якщо споживати наступні продукти та напої:

• каву,
• зелений чай,
• гострий перець.

Вони тимчасово пришвидшують обмін речовин шляхом стимуляції нервової системи та термогенезу, але цей ефект невеликий та тимчасовий, і краще працювати комплексно.

Загалом, можна розігнати метаболізм за допомогою регулярного та різноманітного харчування, тренувань для м’язів, регулярного пиття води та сну, а також контролю стресу. І, звісно ж, не варто нехтувати регулярними медичними чекапами, особливо якщо є підозра на гормональний дисбаланс.