Як зміцнити м’язи: прості вправи та поради

Скинути вагу і набути гарної фігури допомагає і дуже помірна фізична активність. Жодних перевантажень, все в задоволення!Для міцних ніг та підтягнутих сідниць [Підпис ID = “attachment_68715” вирівняйте = “alignnone” ширина = “600”] Хочеш, щоб ноги були міцними, а сідниці підтягнутими – ганяй на велосипеді або займайся на велотренажері. За 30 хвилин катання парком або заняттями вдома або в залі ти спалюєш 200-300 калорій. Залежно від того, з якою швидкістю ти крутиш педалі. Тобі нудно просто «накручувати», чи ти любиш займатися в команді? Запишись на сайклінг – групове тренування на велотренажерах. Сайклінг імітує велогонку різними дорогами, наприклад, шосе або пересіченою місцевістю. За 40-90 хвилин інтенсивних занять на велотренажері ти зможеш позбутися 600 і більше калорій.Як скинути вагу без дієт ● Скіпінг (стрибки зі скакалкою) має безліч переваг. З обладнання потрібно лише скакалка, витрачати гроші на фітнес-центр та тренера теж не потрібно. Стрибати через скакалку можна в будь-яку вільну хвилинку, коли є час та настрій. І, нарешті, можна займатися разом із дітлахами! ● Перші тренування повинні відбуватися у спокійному темпі. Стригай невисоко, відштовхуйся всією стопою, а приземляйся на подушечки пальців. Поступово ускладнюй завдання: чергуй стрибки на одній нозі, роби перехльости, «ножиці», стрибки з розведенням ніг та з високим підніманням ніг. ● Яку скакалку вибрати? Для початку підійде звичайна, гумова чи синтетична. Підбери її за своїм зростом: склади вдвічі, наступ на середину і витягни руки. Ручки скакалки повинні сягати рівня плечей. Якщо хочеш фіксувати свої спортивні досягнення та контролювати, скільки калорій ти спалила, можеш придбати модель із вбудованим датчиком кількості стрибків та витрачених калорій.3 вправи для рук, ніг та живота Виконуючи ці нескладні вправи, результат ти помітиш уже за місяць! ● Віджимання [Підпис ID = “attachment_68716” вирівняйте = “alignnone” ширина = “600”] Фото: Lucky Business/shutterstock/ТАРС[/caption] 1. Займи положення “упор лежачи” на підлозі. Руки прямі, широко розставлені. 2. Згинайте і розгинайте руки 5-10 разів. Відпочинь. Зроби ще 2 підходи. На одному з підходів постав руки ближче. Так ти підкачаєш трицепси і верхню частину грудних м’язів. ● Стрибки та випади [Підпис ID = “attachment_68717” вирівняйте = “alignnone” ширина = “500”] Фото: DOPhoto/shutterstock/ТАСС[/caption] 1. Виконай 10 стрибків, при цьому ноги повинні працювати як «ножиці». 2. Після стрибків одразу переходь до випадів. Встань прямо, ноги разом. Тримаючи рівно спину, роби випади однією ногою вперед 10 разів, а потім іншою. ● Кранч [Підпис ID = “attachment_68718” вирівняйте = “alignnone” ширина = “600”] Фото: Piotr Marcinski/shutterstock/ТАСС 1. Ляж на спину. Руки за головою, лікті розведи убік. Ноги зігни. Щиколотку правої ноги поклади на коліно ліве. 2. Підніміть спину, одночасно виконуючи корпусом бічне скручування: лікоть лівої руки прагне до коліна правої ноги. Відпочинь. Потім виконайте кранч з розворотом в інший бік. Зроби 2-3 підходи по 10 повторів. Рада редактора. У боротьбі із зайвою вагою найбільш ефективно поєднувати аеробні та силові (анаеробні) навантаження. Справа в тому, що під час і після силових вправ ти нарощуєш м’язову масу, завдяки цьому покращується обмін речовин в організмі, а отже, швидше спалюється зайвий жир. Крім того, силові тренування допомагають уникнути обвислості шкіри, коли ти швидко зганяєш вагу. Розминка: 15 ідей для домашнього фітнесу Секрети стрункості без дієт