Як навчитися вставати рано: поради лікарів

Здатність рано вставати вранці – корисна навичка, але освоїти її не так просто. Тепер стала відома справжня причина складнощів, що виникають у процесі раннього піднесення.

Як же важко нам уникнути спокуси повалятися в ліжку зайві десять хвилин, відстрочити будильник і потягнути час… Багато хто після пробудження залишається сонливим до обіду або навіть до кінця дня, не може зосередитися на важливих справах і почувається розбитим. Головні причини цих наслідків — безсоння вночі, перевтома під час робочого дня, постійні стреси та психологічні проблеми. Є такий гормон епіфіза, як мелатонін. Він залежить від наявності сонячного освітлення та виконує функцію регуляції життєвих ритмів, у тому числі включає режими сну та неспання. Зазвичай кількість мелатоніну досягає максимуму до двох годин перед відходом до сну, а до пробудження рівень падає. Якщо ми не дотримуємося режиму дня і лягаємо пізно, то рівень мелатоніну після пробудження залишається високим протягом кількох годин – від цього з’являється нездатність сконцентруватися та відчуття розбитості. Через війну добові ритми порушуються, і змінюється гормональний баланс. Американські вчені, щоб уникнути проблем зі сном, рекомендують лягати спати із заходом сонця і частіше гуляти на свіжому повітрі. Ці прості правила допоможуть відновити та підтримати біоритми організму. У результаті з’являться сили раннього підйому, а максимальна працездатність зберегтися протягом дня. Порада. Будь готова до сну заздалегідь. Часто ми відкладаємо сон до останнього тільки тому, що надто втомилися за день і надвечір у нас зовсім не залишається сил на підготовку до сну. Нам ліньки чистити зуби, розстеляти постіль і перевдягатися в піжаму — до останнього ми сидимо перед телевізором або комп’ютером, не бажаючи здійснити жодного зайвого руху. Тому готуйся до сну не за п’ять секунд, а поступово. І придумай ритуал. Щовечора, перед тим, як вирушити в ліжко, роби щось одне й те саме. Наприклад, читай книгу. Незабаром це стане для твого мозку сигналом того, що настав час спати.