Эти полезные привычки помогут тебе не просто сбросить лишний вес, но еще и навсегда оставят его позади.
Unsplash
Сбросить лишний вес и не навредить себе — это та еще задачка, решать которую рекомендуется с диетологом. Но многие из нас берутся худеть, не посоветовавшись со специалистом. Именно из-за этого, считают американские ученые, более чем половина сброшенного на диете веса обычно возвращается назад в течение двух лет. Но не стоит терять мотивацию. Эксперты считают, что вполне реально с помощью пищевых привычек не только сбросить вес, но еще и удерживать себя в форме.
Что же это за волшебные привычки такие? Неужели придется голодать и, чтобы не терять сознание, грызть кусочек сыра, как это делала Эмили из “Дьявол носит Prada”? Нет. Все на самом деле довольно просто и куда здоровее.
В этой статье мы собрали самые полезные пищевые привычки, которые рекомендуют диетологи. Даже если ты не худеешь, они не будут лишними, так как помогают выровнять рацион и избавиться от вредных привычек — переедания, неправильного выбора перекуса и так далее.
1. Готовь простые и здоровые перекусы
Если ты хоть раз чувствовала голод во время рабочего дня, до основного приема пищи, ты знакома с этим чувством — с желанием что-нибудь пожевать. И ты точно знаешь, как это соблазнительно — взять кусочек шоколадки, чипсы или сухарики, или круассан с шоколадом. Именно для таких любительниц перекусить, диетологи рекомендуют всегда держать под рукой здоровый снек.
Почему именно под рукой? Потому что человек идет путем наименьшего сопротивления, поэтому мы так любим снеки — они всегда и везде доступны. Победить эту привычку можно, если сделать полезные перекусы еще доступнее — положить пакетик с орешками в карман пиджака или ящик стола, почистить фрукты и оставить на столе.
Unsplash
Имей в виду, что самыми полезными перекусами считаются продукты, богатые белками, клетчаткой и здоровыми жирами. Именно они обеспечивают сытость надолго. Поэтому яблоко и сливочный сыр, цельнозерновые крекеры с индейкой и хумусом, или же простой йогурт без добавок, но с семенами льна и черникой — это комбо вкуса и пользы.
2. Выделяй время на еду
Одна из главных причин, почему ты переедаешь — это то, что ты не концентрируешься на еде. Например, листаешь ленту Инстаграма, смотришь телевизор или фильмы. Так ты не даешь своему телу даже шанса на то, чтобы понять, что оно потребляет пищу.
Вот почему диетологи советуют практиковать внимательное питание. Во время приемов пищи ты должна полностью посвятить себя, собственно, еде. Никаких телевизоров и телефонов, никаких рабочих звонков. Концентрируйся на еде полностью и только так ты вовремя распознаешь признаки сытости.
Ты удивишься, но при включенном телевизоре мы потребляем куда больше еды, чем нам нужно. Не веришь? Проверь!
3. Контролируй порции
Эта привычка для профессионалов, поэтому не думай, что сразу же ее освоишь. Впрочем, она довольно полезная, и сейчас мы объясним почему.
Дело в том, что если визуально распределять компоненты еды по пищевой ценности на своей тарелке, можно существенно оздоровить свой рацион и даже предотвратить необходимости в перекусах.
Диетологи советуют наполнять тарелку так:
- Одна половина тарелки должна быть наполнена овощами и фруктами.
- А вторая должна состоять из: 60% зерновых и 40% белков.
В идеале полезная порция еды — это смесь цельных фруктов и овощей, цельного зерна и различных источников белка, которые позволяет твой стиль питания — мясо, рыба, тофу и так далее. Так твое тело получит гораздо большее разнообразие полезных веществ.
А еще не будет лишним узнать, как выглядят рекомендованные размеры порций того или иного продукта.
Unsplash
4. Перед едой выпей стакан воды и съешь салат
Начинай обед и ужин со стакана теплой воды и порции салата из продуктов, богатых клетчаткой. Так ты существенно уменьшишь риск переедания, и не оставишь себя голодной.
Исследование американских диетологов показало, что пожилые люди с ожирением, которые выпивали две чашки воды перед завтраком, употребляли на 13% меньше калорий во время еды, чем те, кто этого не делал. А исследование, опубликованное в журнале “Obesity”, показало, что люди, которые пили воду перед тремя приемами пищи в течение 12 месяцев, потеряли на 2 кг больше веса тех, кто этого не делал.
А что насчет салата? Диетологи рекомендуют нарезать два пучка любой листовой зелени и немного любых доступных тебе овощей. Для заправки используй оливковое масло или лимонный сок.
5. Порция белка размером как кулак
Третий совет кажется каким-то неудобоваримым, правда? Проценты, половины тарелок, бла-бла-бла. Не хочешь с этим разбираться, тогда попробуй правило кулака.
Порция белка на твоей тарелке должна быть размером как твой кулак — будь то курица или сыр тофу. Чем больше белка ты съешь во время приема пищи, тем меньше тяги к перекусам чувствуешь. Это лучший секрет эффективного похудения, который всегда работает. К тому же, белок стабилизирует уровень сахара в крови и помогает поддерживать детоксикацию организма. Белок — это очень полезно.
А какие пищевые привычки есть у тебя?
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
