З яких продуктів складається ідеальний сніданок

Ранок потрібно починати з білкової їжі, наприклад, з яєчні. З яких продуктів складається твій ідеальний сніданок, читай у нашій статті. Щоб ранок завжди був добрий, і організм не підводив – починай свій день правильно! На думку дієтологів, білкова їжа – найкращий початок дня! Вона найкраще може вгамувати почуття голоду, на відміну традиційної вівсянки. Особливо яєчня корисна для дітей, схильних до повноти.З’їдаючи вранці цю страву разом із цільнозерновим хлібом, дитина під час обіду потребує менше калорій. Але цінність білкової їжі актуальна лише у першій половині дня, зазначають американські дієтологи. Експерти провели експеримент за участю дітей віком 8-10 років. На сніданок їм пропонували протягом трьох тижнів один із трьох видів продуктів – яєчню, вівсянку чи пластівці.

Енергетична цінність цих продуктів становила 350 калорій. Діти повинні були з’їдати порцію до кінця і до обіду обходиться без перекусів. А ось обсяг обідньої порції малюки обирали самостійно. Маленькі учасники, які з’їдали на сніданок яєчню, шматочок цільнозернового хліба, персик і знежирене молоко, під час обіду споживали на 70 калорій менше, що дорівнює одному шоколадному печиві. Якщо дотримуватись рекомендацій дієтолога, які вважають, що діти в такому віці повинні споживати близько 1800 калорій на день, то 70 калорій дорівнює 4% від денної норми в калоріях. Важливе уточнення: якщо ми говоримо про дітей, рахувати калорії точно не варто. Звичайно, якщо малюк не страждає на ожиріння в медичному розумінні цього слова. Так само не слід відмовляти ні дитині, ні собі у перекусах між сніданком та обідом! Це навіть корисно, кажуть лікарі. Наш ідеальний режим харчування від природи – легке перекушування кожну 4 години дробову їжу та маленькі порції. Інша справа, з чого саме складатиметься твоє перекушування. Ситні страви, солодке або фастфуд точно не годяться на цю роль. Вибирай фрукти, овочі та горіхи – вони втамовують голод і приносять організму користь. Хочеться чогось ситнішого? Спробуй приготувати домашню гранолу або бери із собою на роботу вівсянку у банку для перекушування. У будь-якому випадку, ніколи не забувай поснідати, як би ти не поспішала – тоді не доведеться заїдати пропущений прийом їжі рясним і шкідливим снеком! ЧИТАЙ ЩЕ: Топ-5 найкорисніших сніданків на кожен день Запіканка із цвітної капусти «На сніданок»