Из каких продуктов состоит идеальный завтрак

Утро нужно начинать с белковой пищи, например с яичницы. Из каких продуктов состоит твой идеальный завтрак, читай в нашей статье. Чтобы утро всегда было добрый, и организм не подводил – начинай свой день правильно!

По мнению диетологов, белковая еда – лучшее начало дня!

Она наилучшим образом может утолить чувство голода, в отличие от традиционной овсянки. Особенно яичница полезна для детей, склонных к полноте.

Съедая утром это блюдо вместе с цельнозерновым хлебом, ребенок во время обеда потребит меньше калорий.

Но ценность белковой пищи актуальна только в первой половине дня, отмечают американские диетологи. Эксперты провели эксперимент с участием детей в возрасте 8-10 лет. На завтрак им предлагали в течение трех недель один из трех видов продуктов – яичницу, овсянку или хлопья.

Burda Media

Энергетическая ценность этих продуктов составляла 350 калорий. Дети должны были съедать порцию до конца и до наступления обеда обходится без перекусов. А вот объем обеденной порции малыши выбирали самостоятельно.

Маленькие участники, которые съедали на завтрак яичницу, кусочек цельнозернового хлеба, персик и обезжиренное молоко, во время обеда потребляли на 70 калорий меньше, что равно одному шоколадному печенью.

Fotolia

Если следовать рекомендациям диетолога, которые считают, что дети в таком возрасте должны потреблять около 1800 калорий в день, то 70 калорий равняется 4% от дневной нормы в калориях.

Важное уточнение: если мы говорим о детях, считать калории точно не стоит. Конечно, если малыш не страдает ожирением в медицинском понимании этого слова.

Точно так же не следует отказывать ни ребенку, ни себе в перекусах между завтраком и обедом! Это даже полезно, говорят врачи. Наш идеальный режим питания от природы – легкий перекус каждый 4 часа дробная пища и маленькие порции.

Другое дело, из чего именно будет состоять твой перекус. Сытные блюда, сладкое или фастфуд точно не годятся на эту роль. Выбирай фрукты, овощи и орехи – они утоляют голод и приносят организму пользу. Хочется чего-то посытнее? Попробуй приготовить домашнюю гранолу или бери с собой на работу овсянку в банке для перекуса.

В любом случае, никогда не забывай позавтракать, как бы ты не спешила – тогда не придется заедать пропущенный прием пищи обильными и вредными снеками!

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

Топ-5 самых полезных завтраков на каждый день

Запеканка из цветной капусты «На завтрак»