Дыхательная гимнастика по Стрельниковой – это чудодейственный немедикаментозный и в то же время признанный медиками метод восстановления нормальной функции многих органов в организме человека. При каких заболеваниях полезна эта дыхательная гимнастика? Как она помогает справиться со стрессом? Почему ее называют парадоксальной? Когда и какие упражнения нужно выполнять?
Shutterstock
Стрессовый замкнутый круг, в котором мы очутились сегодня, никому не прибавляет здоровья. Не успев оправиться от ковидной чумы, мы попали в чудовищные тиски войны. Да и страх заразиться ковидом, угрозу его тяжелейших осложнений никто не отменял. Учеными уже доказан тот факт, что стресс вырабатывает в организме гормон кортизол, который может подавлять эффективность вашей иммунной системы в борьбе с любыми захватчиками извне, делая организм уязвимым даже для самых элементарных инфекций, не говоря уже об обострении хронических заболеваний. Круг замкнулся. Длительный прием антидепрессантов – плохой выход. Профессиональные психологи сегодня доступны не для многих… Поэтому берем свой стресс и свое здоровье в свои же руки. Ни от кого не завися, ничего не вкладывая, без лекарств… дышим глубже и правильно по проверенной годами и сотнями тысяч людей методике Александры Стрельниковой.
Не знаешь, как это делать? Тогда читай нашу статью и узнай больше о том, как выполнять дыхательную гимнастику по Стрельниковой.Що ти дізнаєшся про дихальну гімнастику Стрельникової, прочитавши цю статтю:Користь дихання по СтрельниковійОснови гімнастикиКоли виконувати вправивправиЗверніть увагу!Дихальна гімнастика та COVID-19 Свою дихальну гімнастику педагог-вокаліст Олександра Миколаївна Стрельникова розробила з метою постановки голосу у оперних співаків. Але несподівано виявилося, що дихальні вправи по Стрельниковій не тільки зміцнюють голосові зв’язки співаків, артистів, дикторів та лекторів, а й лікують різні захворювання.Користь дихання по Стрельниковій Дихальну гімнастику Стрельникової практикують при гіпертонії, бронхіальній астмі, хронічних бронхітах та пневмонії, хронічних ринітах та гайморитах, грипі, серцевій недостатності, аритмії, остеохондрозі, діабеті, циститі, хворобі голосового апарату. Читай також: Вправи Кегеля: інтимна гімнастика для м’язів кохання
Shutterstock
Ежедневные занятия помогают снять головную и сердечную боли, нормализовать артериальное давление, укрепить иммунитет, а также повысить умственную и физическую работоспособность и даже похудеть.
Гимнастика, разработанная А. Н. Стрельниковой, полезна для часто болеющих детей. Усиливая обменные процессы, она укрепляет организм ребенка, помогает выстоять перед атаками инфекций.Дихання проти стресу Існують окремі рекомендації використовувати дихання по Стрельниковій при лікуванні безсоння, депресії, заїкуватості та енурезу у дітей. При виконанні вправ покращується кровопостачання легеневих альвеол та судин, що позитивно позначається на обміні речовин. Після цього відновлюється нервова регуляція, більш злагоджено працює центральна нервова система, зростає здатність організму протистояти стресу, який за даними Американської психологічної асоціації, може зменшити кількість природних клітин-кілерів або лімфоцитів в організмі, які необхідні для боротьби з вірусами та хвороботворними бактеріями.Чому ефективна гімнастика Стрельникової Під час занять активну роботу включаються практично всі частини тіла, а прості фізичні рухи супроводжуються коротким різким вдихом. Він дратує великі ділянки слизової оболонки носових порожнин із рецепторами, які рефлекторно пов’язані практично з кожним органом людини. У процесі активних вдихів і пасивних видихів по Стрільниковому повітря на найбільшу глибину проникає у легені, повністю заповнюючи їх від дна до верху. Це посилює міжтканинне дихання всіх органів, що дозволяє їм набагато ефективніше поглинати кисень. В результаті вони отримують повноцінне харчування і природно регенерують і зміцнюють своє здоров’я.Основи гімнастики Дыхательную гимнастику А. Н. Стрельниковой называют еще парадоксальной. Почему? Да потому, что выполняется она вопреки общепринятым правилам, однако имеет сильный оздоровительный эффект. Два главных упражнения наклон и одновременно резкий вдох, сведение рук перед грудью и активный, шумный вдох. О выдохе вообще не стоит думать. Он происходит плавно, мягко, тихо во время расслабления. Обычно же мы делаем все наоборот: наклоняясь выдыхаем, а поднимаясь вдыхаем. Движением помогаем дыханию.
Shutterstock
По Стрельниковой мышцы рук и груди не помогают мышцам, участвующим в дыхании, и тем приходится работать в усиленном режиме. В результате они крепнут, при этом активизируется газообмен, и организм ускоренно насыщается кислородом, что благотворно сказывается на общем состоянии.Коли виконувати вправи Як лікувальний метод дихальну гімнастику виконують регулярно, двічі на день по 1500 вдихів до їжі або через годину-півтори після неї. Як профілактичний засіб гімнастику виконують вранці. Нею навіть можна замінити оздоровчі фізичні вправи, тому що вона вже сама по собі впливає загальнозміцнююче на організм. Увечері гімнастика допоможе зняти втому, розслабитися після напруженого дня. Дихальна система за методикою Стрельникової не має аналогів та будь-яких обмежень – її можуть робити люди будь-якого віку, незалежно від стану здоров’я.вправи
Shutterstock
Повороти голови вправо та вліво. На кожен поворот (у кінцевій точці) короткий, галасливий, швидкий, різкий вдих носом. Темп 1 вдих на секунду або швидше. Видих через відкритий рот спокійний і м’який. Так треба дихати, виконуючи усі вправи Стрельникової.Нахили голови вправо та вліво. Різкий вдих наприкінці кожного руху.Нахили голови вперед та назад. Короткий вдих наприкінці кожного руху. Увага! Людям із міжхребцевими грижами, остеохондрозом, гіпертонією виконувати цю вправу потрібно обережно, лише злегка закидаючи голову назад.Сведение рук перед грудью. При встречном движении руками сжимается верхняя часть легких в момент шумного вдоха. Чередуйте руки правая рука то сверху, то снизу.
Shutterstock
Пружні присідання у випаді. Іноді ноги міняються місцями. Вдих у крайній точці присідання в момент зведення опущених рук.Пружні нахили вперед. Миттєвий вдих у нижній точці. Надто низько нахилятися необов’язково, випрямлятися теж до кінця не потрібно. Якщо важко нахилятися, вправу можна виконувати сидячи.Пружні нахили назад зі зведенням піднятих рук. Вдих у крайній точці нахилу назад.Нахили вперед і назад (за принципом маятника). Вдих у крайній точці нахилу вперед, а потім нахил назад.Зверніть увагу! За спостереженнями самої А. Н. Стрельникової, ця дихальна гімнастика чудово поєднується з оздоровчим бігом, лижами, плаванням, спортивними іграми, з гантелями тощо. Але виконувати парадоксальну гімнастику, а паралельно інші дихальні вправи не варто. Особливо протипоказано поєднання цих вправ з йогівськими. Вони несумісні. Небезпечно їх робити також при сильній короткозорості, глаукомі та стійкій гіпертонії.Дихальна гімнастика та COVID-19 Навіть той, хто хворів на ковід давно і в легкій формі, часто через місяці і роки не може повністю відновити свою дихальну систему. Набряклість носоглотки, задишка, кашель, загальна слабкість. Ось чому програму реабілітації після COVID-19 обов’язково входить дихальна гімнастика. У цьому сенсі гімнастика по Стрельникової залишається головною доступною та перевіреною часом та мільйонами людей методикою оздоровлення дихальної системи. Вона допомагає зміцнити легені, може успішно використовуватися при сезонних ГРВІ, хронічних захворюваннях дихальної системи, які й відправляють нас у групу ризику ускладнень при ковіді. Що ж відбувається під час виконання вправ Стрельникової з нашою дихальною системою? Відновлюється дренажна функція бронхіальної системи, носове дихання стабілізується, ураження у бронхолегеневій системі зведені до мінімуму, розсмоктуються запальні процеси, розправляються складчасті ділянки легень, стабілізується лімфо- та кровопостачання, зникають застійні явища.Прокинься і співай! Свою дыхательную гимнастику педагог-вокалист и оперная певица Александра Николаевна Стрельникова разработала и запатентовала вместе со своей матерью в первую очередь для себя, а уже потом для постановки голоса у оперных певцов. Будучи еще совсем молодой, она страдала удушающим сердечным кашлем и искала возможность справиться со своим недугом без лекарств. Но неожиданно оказалось, что дыхательные упражнения по Стрельниковой не только укрепляют голосовые связки певцов, артистов, дикторов и лекторов, но и помогают лечить самые различные заболевания. Кстати, сама Александра Николаевна для лучшего эффекта рекомендовала заниматься гимнасткой по утрам. Предлагаем вам, видео, в котором обучение методике проводит единственный ученик Стрельниковой доктор Михаил Щетинин. 5 основних дихальних вправ за методикою Стрельникової ЧИТАЙ ЩЕ: Правильне дихання під час тренувань: найшвидше! Правильне дихання: лікуємось і худнемо Здорове дихання – основа життя Дихальна гімнастика від стресу
