Сидячий спосіб життя: наслідки, проблеми, профілактика

Деяким з нас пощастило мати роботу, яку можна виконувати прямо з дому, і навіть робити це ефективніше ніж в офісі, якщо навчитись ефективного тайм-менеджменту. Але сидячий спосіб життя може призвести до різних проблем зі здоров’ям, і навіть не маленьких. У новій статті ми розкажемо, як побороти всі негаразди від сидячого способу життя.

Unsplash

Проблеми та хвороби від сидячого способу життя

Отже, що може статись, якщо вести сидячий спосіб життя постійно й при цьому нічого не робити, щоб нівелювати його негативні наслідки?

Фізичні проблеми від сидячого способу життя:

1. Збільшення ваги. Тривале сидіння уповільнює метаболізм, полегшуючи набір ваги. Без регулярної фізичної активності тіло спалює менше калорій, що може призвести до збільшення ваги та навіть ожиріння.
2. Серцево-судинні проблеми. Малорухливий спосіб життя може збільшити ризик серцевих захворювань і високого кров’яного тиску. Відсутність руху призводить до поганого кровообігу та може спричинити накопичення жирових відкладень в артеріях.
3. Проблеми опорно-рухового апарату. Тривале сидіння може спричинити погану поставу, що призводить до болю в спині, шиї та ослаблення м’язів. Це також може призвести до скутості та дискомфорту в суглобах.

Проблеми психічного здоров’я через сидячий спосіб життя:

1. Підвищений стрес і занепокоєння. Відсутність фізичної активності може сприяти підвищенню рівня стресу та тривоги. Фізичні вправи допомагають вивільняти ендорфіни, природні засоби для підвищення настрою в організмі, які можуть зменшуватися через сидячий спосіб життя.
2. Депресія. Малорухливий спосіб життя пов’язаний з підвищеним ризиком депресії. Фізична активність допомагає стимулювати вироблення серотоніну, хімічної речовини в мозку, яка сприяє відчуття добробуту та щастю.

Довгострокові ризики для здоров’я через сидячий спосіб життя:

1. Цукровий діабет. Тривала бездіяльність може призвести до резистентності до інсуліну, збільшуючи ризик діабету 2 типу. Регулярний рух допомагає регулювати рівень цукру в крові та покращує чутливість до інсуліну.
2. Рак. Малорухливий спосіб життя пов’язаний із вищим ризиком деяких видів раку, зокрема раку товстої кишки, молочної залози та ендометрія. Регулярна фізична активність може допомогти зменшити ці ризики.

Unsplash

Як зберегти здоров’я попри сидячий спосіб життя

Не варто перейматись надто сильно та панікувати, якщо ти проводиш більшу частину дня, сидячи за комп’ютером або за столом. Важливо просто поступово включити кілька корисних звичок, які захистять твоє здоров’я при сидячому способі життя:

1. Роби часті перерви

Встанови таймер, щоб щогодини нагадувати собі про необхідність встати та рухатися. Навіть кілька хвилин розтяжки або ходьби можуть істотно допомогти в боротьбі з наслідками тривалого сидіння.

2. Регулярно займайся спортом

Старайся робити по 30 хвилин помірних фізичних вправ більшість днів на тиждень. Такі види діяльності, як швидка ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або йога, можуть допомогти покращити фізичне та психічне здоров’я.

3. Використовуй стоячий стіл

Подумай про те, щоб використовувати стіл стоячи або стіл-трансформер, який дозволяє чергувати роботу сидячи та стоячи. Це може допомогти зменшити навантаження на спину та покращити кровообіг.

4. Ергономіка

Переконайся, що робоча зона має ергономічний дизайн. Відрегулюй стілець, стіл і екран комп’ютера, щоб підтримувати правильну поставу та зменшити ризик проблем з опорно-руховим апаратом.

5. Гуляй на роботу пішки або добирайся велосипедом

Якщо можливо, добирайся на роботу пішки або на велосипеді або виходь з громадського транспорту на зупинці раніше, щоб включити піші прогулянки у свій розпорядок дня. Це може допомогти збільшити щоденну фізичну активність непомітно.

Unsplash

6. Активні перерви

Використовуй перерви для руху. Зроби коротку прогулянку, розтягнись або навіть зроби швидку руханку. Це може допомогти зменшити скутість і покращити настрій.

7. Збалансоване харчування

Дотримуйся збалансованої дієти, багатої на фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні білки та здорові жири. Здорове харчування може допомогти контролювати вагу та забезпечити енергією, необхідною для фізичної активності.

8. Пий багато води

Пий багато води протягом дня. Правильна гідратація допомагає підтримувати рівень енергії та загальний стан здоров’я.

9. Уважність і медитація

Включи практики уважності та медитації у свій розпорядок дня, щоб допомогти собі впоратися зі стресом і покращити ясність розуму. Навіть кілька хвилин глибокого дихання можуть істотно змінити ситуацію.

10. Соціальні зв’язки

Залишайся на зв’язку з друзями та родиною. Соціальні взаємодії можуть покращити настрій і забезпечити підтримку, допомагаючи боротися з наслідками сидячого способу життя для психічного здоров’я.