5 дней – минус 5 кг. Без чувства голода и без вреда здоровью
2018-04-19T16:00

Белковая турбодиета: минус 5 кг!

Здоровый образ жизни

Белковые диеты сегодня очень популярны и совсем просты: суть их в том, чтобы есть больше белков, а количест­во углеводов и жиров уменьшить до самого минимума. Обилие протеина в рационе хорошо насыщает. К тому же белки – строительный материал для гормонов и ферментов, участвующих в обмене веществ. А значит, расщепление жи­ров будет идти с максимальной скоростью. Поэтому диета называется  «турбо» – значит мощная, сильная. За пять дней на ней можно сбросить 5 и более килограммов!

Красивая женщина с куском мяса, фото
Fotolia.com

Диета строгая, но очень результативная. А выдержать ее (уж пять-то дней – точно) легко, поскольку напрочь отсутствует чувство голода. Главное – не разбавлять белки другими микроэлементами! Белковая диета 5 дней отлично подходит людям, которые ведут малоактивный образ жизни, идеальна для восстановления стройных форм после щедрых праздников и пиршеств. (Примерное меню и правила питания жесткой 5-дневной диеты в конце текста).

Но не стоит забывать, что при расщеплении протеина образу­ется много кислот, которые влияют на рН внутренней среды организма, смещая его в кислую сторону. Как только это произойдет, скорость обмена веществ снизится (гормоны и ферменты при кислом рН теряют свою активность), вес в лучшем слу­чае встанет. Что делать? Если хочешь продолжать худеть, то по прошествии первых жестких пяти дней турбодиеты нужно немного расслабиться, продолжая контролировать количество белков! Они должны составлять 15–20% от об­щей калорийности рациона.

Важные нюансы! Ешь белки с ощелачивающими про­дуктами. Например, с зеленью и не­крахмалистыми овощами. Салат плюс нежирное мясо – отличный ва­риант. Главное, чтобы порция салата была в 2 раза больше порции мяса. Меню может выглядеть так: на за­втрак – творог с ягодами или омлет с овощами. На обед: курица или ин­дейка с салатом или пицца без муки.

пицца и творог, коллаж
Fotolia.com

Протеиновая пицца

Ингредиенты:  500 г куриного филе,  1 яйцо, соль, перец по вкусу, 2-3 помидора,  нежир­ный сыр,  йогурт зелень

Приготовление

  • Фи­ле измельчи в блендере или прокрути через мясорубку. Добавь яйцо и специи. Пе­ремешай.
  • Выстели проти­вень пергаментом. Выло­жи на нее ровным нетол­стым слоем фарш. Немно­го примни. Запекай в течение 20 минут, пока корж не подрумянится и не затвердеет. Вынь из пе­чи и оставь на столе, что­бы лепешка остыла.
  • Ког­да корж будет слегка теплым, смажь его нежирным йогуртом, немного посоли. Сверху выложи помидоры, зелень, тертый сыр. Запекай еще несколько минут.

Творог с овсянкой и ягодами

Ингредиенты: 125 г нежир­ного творога, 30 г овсяных хло­пьев,  100 г ягод, 50 мл нежирного йогурта, 1 ч. л. меда

Приготовление. В сковоро­де слегка обжарь хлопья. Творог взбей с йогуртом, половиной ягод и медом. Выложи смесь в стакан, посыпь хлопьями и укрась оставшимися ягодами.

Система похудения 5 дней турбодиеты

Необходимо полное исключение из рациона углеводсодержащих продуктов!  Все блюда готовить на пару, продукты отваривать, запекать без добавления масла, готовить на гриле. Добавлять другие ингредиенты запрещено — тогда результат будет такой, как надо.

белковая диета, фото
Fotolia.com

Можно есть:

  • рыбу, морепродукты, консервы без добавления масла;
  • нежирные сорта мяса; яйца (предпочтительно отваривать, но не делать яичницу);
  • обезжиренные кисломолочные продукты.

Принципы питания:

  • Утром после пробуждения выпить стакан воды и съесть 2 ст. л.  ложки отрубей, чтобы кишечник работал как часы.
  • В течение дня соблюдать дробное порционное питание: есть часто, но по немного, чтобы чувство голода даже не давало о себе знать.
  • Полностью исключить из рациона алкоголь и газированные напитки.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее 3 часов до сна, спать нужно не менее 8 часов.
  • В течение дня выпивать не менее 2 литров в день (чистая вода, зеленый чай, травяные отвары).

Примерное меню

  • Завтрак – 2 яйца, чашка чая с медом, 2 хлебца
  • Второй завтрак – 100 г обезжиренного творога, половина банана, горсть свежих ягод.
  • Обед – 200 г брокколи на пару, 150 г отварной морской, чашка кофе без сахара
  • Ужин – стакан кефира, 2 ложки овсянки с медом
  • Перед сном – 100 г куриной грудки, стакан обезжиренного йогурта

Такой рацион позволит моментально получить желаемый эффект без вреда для здоровья. Максимально придерживаться белковой диеты можно не более 5 дней, лучше сделать перерыв, вернуться к обычному рациону, а через 3–4 недели повторить диету.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.




Наши проекты

Апрель 19 2018, 04:04
Автор:
Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Лиза
2018-04-19T16:00
Загрузка...

Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: