Як позбутись головного болю без таблеток? Та чи можливо це взагалі?
Freepik
Коли болить голова, ми звикли зітхати та тягнутись за знеболювальним. Але буває й таке, що головний біль застає неочікувано. Під рукою ні пігулочки, а біль просто розриває. І що ж робити? Спробуємо декілька способів, щоб полегшити цей жахливий стан.
Читай також: Чому може боліти поперек та до якого лікаря піти
1. Акупунктура
Дослідження стверджують, що акупунктура допомагає попередити та зменшити частоту проявів головного болю. Але варто бути уважною та обережною: обирати фахівця з акупунктури варто серйозно та слідкувати за тим, щоб голочки були простерилізовані.
Читай також: Цукровий діабет: кому загрожує і як уникнути
2. Масаж або самомасаж
Вчені довели, що людям з частими мігренями та головними болями потрібно час від часу ходити на курс масажу. Згідно з цим дослідженням, люди, що страждають на мігрень, але мали курс масажу довжиною у шість тижнів (1 сесія на тиждень), набагато рідше страждали на головний біль та краще спали.
Тимчасово полегшити головний біль допоможе такий масаж: потри скроні та повільно зроби легкий масаж шиї, спини, голови, плечей. Або попроси когось це зробити.
Читай також: 11 способів захиститися від вірусів та мікробів в офісі
3. Розтяжка
Головний біль може виникнути через напруження м’язів шиї та спини. Саме тому варто додати у щоденну зарядку більше вправ на розтяжку.
Вправи від головного болю:
- Нахили підборіддя вперед та вгору, а потім — до кожного плеча.
- Повільно знизуй плечима: вгору і вниз, а потім — вгору і вперед, вгору і назад.
Читай також: Що буде, якщо не носити бюстгальтер: міфи та факти
Freepik
4. Медитація
Головний біль може виникати через стрес та напружену роботу. Щоб знизити рівень стресу, варто спробувати такі розслаблюючі техніки як медитація. Медитації допомагають підвищити креативність, розслабитись після важкого робочого дня, та навіть дозволяють краще засинати й менше тривожитись.
Перевірено на собі! Я почала практикувати медитацію від середини першого карантину. Спочатку по п’ять хвилин на день після робочого дня, щоб відмежувати особистий та робочий час під час самоізоляції. Потім я збільшила час до десяти хвилин. Зараз я медитую по пів години на день: п’ятнадцять хвилин зранку та п’ятнадцять увечері. Рівень стресу та тривоги значно зменшився, я стала краще засинати, а головний біль дійсно турбує рідко.
Читай також: Ти ні за що не повіриш: чому постійно хочеться солодкого
5. Йога
Заняття йогою діють як медитація та розтяжка одразу, оскільки вони охоплюють дихальні вправи, і медитації, і фізичні вправи. В комплексі йога дозволяє підтримувати себе у формі, а також — розслаблятись. Тому головний біль через стрес та тривожність турбуватиме тебе рідше, якщо почнеш займатись йогою.
Читай також: Стоп! Що не можна терпіти на прийомі у гінеколога
6. Вправи для релаксації
Головний біль через тривожність та стрес — це реалії, з якими зіткнулась більшість із нас з початком карантинів та пандемії коронавірусу. Саме тому психологи радять зменшувати рівень тривоги за допомогою спеціальних вправ. Наприклад — глибоке дихання, прослуховування приємної музики, візуалізація і так далі.
Читай також: 5 питань про гастрит, відповіді на які потрібно знати
Freepik
7. Правильне харчування
Велика кількість нітратів та нітритів у раціоні теж можуть стати причиною цього недугу. Щоб зменшити кількість епізодів головного болю, потрібно якомога рідше вживати продукти з цього переліку:
- алкоголь;
- кофеїн;
- шоколад та сир;
- горіхи та деякі бобові (наприклад — соя);
- ковбаси;
- солодощі та цукор.
Не забувай про курс вітамінів групи B.
Читай також: Чому болить зап’ястя та як це пов’язано з віддаленою роботою?
8. Тепло та холод
Цей спосіб знизити головний біль можна використовувати навіть під час вагітності, оскільки він не вимагає нічого окрім теплого або холодного компресу.
Якщо головний біль супроводжується тяжкістю, відчуттям скутості у шкірі, потрібно прикласти до задньої її частини щось тепле. А якщо біль пульсуючий, використовуй холод — прикладай щось холодне до скронь.
А які способи позбутись від головного болю знаєш ти?
Читай також: 10 способів не захворіти в сезон ГРВІ
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
