14 листопада відзначається Всесвітній день боротьби із діабетом. Пройди наш тест і дізнайся, чи тобі загрожує цукровий діабет, а також як уникнути цього серйозного захворювання.
Freepik
«Їж поменше солодкого, а то на діабет захворієш!» — лякають мами схильних до повноти доньок. Наскільки реальним є привід для цих переживань?
Чим небезпечний цукровий діабет
Діабет I типу
Цукровий діабет буває двох типів. Перший виникає головним чином у дітей та молоді, причому найчастіше виявляється ця хвороба віком 16–24 років. В основі — руйнування бета-клітин підшлункової залози (вони виробляють інсулін), яке розвивається при вірусному ураженні (внаслідок захворювань на кір, краснуху, паротитом та ін.) або атаці власних антитіл. При абсолютній нестачі інсуліну глюкоза не потрапляє у клітини, а залишається у крові. Як наслідок – клітини голодують та починають руйнувати жири, виробляючи кетонові тіла, які окислюють кров. Це може призвести до коми! У таких випадках не обійтися без довічних інсулінових ін’єкцій.
Діабет II типу
З діабетом II типу все інакше. У класичних випадках він розвивається після 40 років у тих, чия вага відхилилася від норми, а фігура стала нагадувати яблуко, після того, як з’явилася жирова складка в області живота і талії. Інсуліну в організмі виробляється достатньо (а іноді підшлункова залоза навіть перевиконує план його виробництва), але вся біда в тому, що тканини втрачають чутливість до цього важливого гормону. Це називається інсулінорезистентністю.
Симптоми діабету
- Страждаєш від слабкості, втоми, сонливості.
- Постійно хочеш їсти, але при цьому худнеш. Або, навпаки, раптово набрала 5 кг та більше.
- Ти відчуваєш постійну спрагу та випиваєш понад 3 л води на день.
- Рівень цукру в крові вище 5,5 ммоль/л (здавати натще).
- Турбує свербіж шкіри, довго гояться подряпини й порізи.
- Ходиш у туалет кожні 30–60 хвилин.
Freepik
Тест на діабет
1. Скільки тобі років?
Менш як 35 років — 0 балів;
Від 35 до 44 років — 1 бал;
Від 45 до 54 років — 2 бали;
Від 55 до 64 років — 3 бали.
2. Чи є діабет у твоїх родичів?
Ні — 0 балів;
Так, у батьків чи брата/сестри — 5 балів;
Так, у бабусі/дідуся, тітки/дядька чи двоюрідного брата/сестри — 3 бали.
3. Який у тебе обхват талії?
Менше ніж 80 см — 0 балів;
81 см і більше — 3 бали.
4. Аналіз крові показав, що в тебе підвищений рівень глюкози в крові?
Ні — 0 балів;
Так — 5 балів.
5. Як часто ти їси овочі та фрукти?
Щодня — 0 балів;
Час від часу — 1 бал.
6. Тобі колись виписували ліки проти гіпертонії?
Ні — 0 балів;
Так — 2 бали.
7. Займаєшся спортом 30 хвилин на день?
Так — 0 балів;
Ні — 2 бали.
8. Який у тебе ІМТ?
До 25 — 0 балів;
Від 26 й вище — 3 бали.
Твій результат
0-2 бали: ти навряд чи схильна до ризику зіткнутися з діабетом II типу. Так тримати! Особливих пересторог не потрібно – достатньо здорового харчування та фізичної активності.
3–14 балів: ризик захворіти на цукровий діабет II типу незначний. Щоб його знизити, відмовся від жирної їжі, дотримуйся водного балансу і не забувай контролювати вагу.
15-24 бали: ти в групі ризику. Переглянь спосіб життя та пройди всебічне обстеження. До речі, аналізи (особливо на глюкозу) потрібно здавати натще, інакше результати будуть змазані. Доведеться все повторювати!
Freepik
Як знизити ризик розвитку діабету
Але є й хороша новина: ризик розвитку діабету типу II можна мінімізувати.
Дотримуйся дієти. Переглянь раціон, особливо якщо хтось із близьких страждав або страждає надмірною вагою, а також якщо є схильність до зайвої ваги. Є краще 5 разів на день невеликими порціями, щоби не допускати великих коливань глюкози в крові. Обмежити вуглеводи – цукор, мед, цукерки, борошняне. Білий хліб заміни зерновим або з висівками. Спагетті — тільки з твердих сортів пшениці (від них не гладшають, якщо, звичайно, ними не зловживати й не заправляти вершковим маслом).
І частіше включай у меню молочні продукти. Кальцій, білки, жири, які містяться в сирі або кислому молока, не тільки оберігають організм від діабету II типу, але й допомагають схуднути, покращують самопочуття, а заодно зменшують ймовірність розвитку гіпертонії та ішемічної хвороби серця.
Проходь обстеження. Найбільш інформативний тест — аналіз на глікований гемоглобін (HbA1С). Він показує середній вміст цукру у крові за три місяці. Норма – до 6,0%.
Керуй настроєм. Коли людина перебуває у постійному стресі, у її організмі переважають гормони, які підвищують рівень цукру на крові. Намагайся уникати контактів із негативно налаштованими людьми. Якщо ж це неминуче, контролюй себе та зберігай спокій. До речі, чудовий спосіб позбутися негативних емоцій – фізична активність. Запишись у спортзал, катайся на велосипеді, відмовся від використання ліфта, танцюй чи просто ходи пішки. Май на увазі, жироспалюючий ефект ходьби не менше, ніж від занять на тренажерах.
Кидай палити. Вчені виявили: пристрасть до тютюну збільшує ймовірність розвитку діабету та серцево-судинних захворювань. Якщо дотримуватимешся цих правил, а також регулярно проходитиме обстеження, ти знизиш ризик розвитку цукрового діабету і завжди будеш у чудовій формі.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
