Найпростіший спосіб впоратися із зайвою вагою — зменшити розміри своєї тарілки, а також зайнятися спортом. Втім, це ще не все!
Unsplash
Вік живи — вік худни: боротьба із зайвою вагою не припиняється ніколи! Чим більше ми намагаємося позбутися надлишків, тим наполегливіше вони прагнуть залишитися на звичних місцях. І річ тут зовсім не в поганому обміні речовин, на який зазвичай нарікають, а в маленьких неочевидних чинниках, які допускають усі.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Мнение эксперта: как правильно заботиться о женском здоровье?
1. Робота вночі
Ми живемо за добовими біоритмами, згідно з якими вночі та вдень у нас виробляються різні гормони. У темний час доби йде вироблення соматотропного гормону росту, який бере участь в регуляції обміну речовин. При цьому рівень гормону стресу кортизолу, який перешкоджає нормальному процесу спалювання жирів, вночі повинен знижуватися.
Часто сидиш зі звітами до півночі? Не дивно, що фігура починає потроху розпливатися. Через нічні чування у твоєму організмі відбувається дисбаланс гормонів: кортизолу виробляється забагато, а гормону росту — замало. А це призводить до накопичення жирових запасів.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Рисовая диета: как похудеть без вреда для здоровья
2. Некорисні перекуси
Кожен початківець адепт ЗСЖ знає — шкідливі для фігури бутерброди та пончики потрібно замінити сухофруктами й горішками та їсти їх на перекус. Упевнені в тому, що нарешті все роблять правильно, такі люди можуть з’їсти за раз цілий пакет фініків, кураги або арахісу. Чи мають вони рацію?
Сухофрукти та горіхи дійсно багаті корисною клітковиною, а також містять безліч важливих вітамінів і мінералів. От тільки прості цукри, яких чимало в інжирі, родзинках і інших снеках, можуть звести нанівець всю користь сухофруктів і горіхів. Важливо знати міру. Норма в день — 30 грамів.
Unsplash
3. Захоплення газованою водою
Напевно, немає людини, яка б сумнівалася в тому, що солодка газована вода не корисна, а скоріше шкідлива. І все ж так заманливо виглядають барвисті пляшки на полицях супермаркету! У чому шкода газованої води:
- По-перше, вуглекислий газ, який міститься в такому напої, стимулює апетит.
- По-друге, в газовану воду додають величезну кількість цукру: в 1,5 л солодкої газованої води може міститися 46 чайних ложок цукру! А це не менше 750 ккал, іноді й більше.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Ти не повіриш: 15 фактів від медиків про твоє здоров’я
4. Кава з собою
Зараз модно перед роботою купити в кав’ярні стаканчик ароматного напою, щоб захопити його з собою в офіс. Але чи знаєш ти, скільки калорій містить капучино? В середньому 150-250 ккал! А якщо ще й з цукром або карамельним сиропом, то і всі 500! До речі, скільки стаканчиків кави ти випиваєш за день? Ото ж!
Усі розмови про те, що кава не тільки не шкодить процесу схуднення, але і стимулює його — великий міф. Як то кажуть, не всі напої однаково корисні, і кава, як це не дивно, в тому числі.
5. Тяга до шоколадок
В кінці важкого дня так хочеться себе пожаліти та пригоститися чимось смачненьким — шоколадкою, морозивом, піцою, картоплею фрі. Шкідлива їжа часом заспокоює, відвертає від неприємних думок, підвищує настрій, позбавляючи від емоційного дискомфорту. Але наслідків у такої зневаги стосовно свого здоров’я буде набагато більше — це і зайва вага, і погіршення самопочуття.
При цьому магній, завдяки якому ми відчуваємо себе спокійніше після шоколадного батончика, можна знайти й в смузі з висівок, йогурту і полуниці. А вітаміни групи B, які призводять наші нерви в порядок, містяться не тільки в бургер або шаурми, але і в печінкових оладках, помідорах, моркві, цвітній капусті.
До речі, у всіх смажених шкідливих піцах, пундиках і картоплі є триптофан — речовина, з якої в організмі синтезується гормон радості серотонін. Альтернативними корисними продуктами, що містять триптофан, є банани та індичка.
Unsplash
6. Прийом заспокійливих засобів
Багато з заспокійливих препаратів і трав мають побічний ефект — вони сповільнюють метаболізм: знижують збудливість симпатичної нервової системи, яка впливає на швидкість обміну речовин. При прийомі заспокійливих засобів знижується м’язовий тонус, а значить, зменшується й інтенсивність витрати енергії.
Пам’ятай про це, навіть якщо препарати призначив тобі лікар. Щоб в цьому випадку не набрати зайву вагу, знизь калорійність раціону на 10%.
7. Продукти перед касою
Зараз в кожному супермаркеті перед касою заманливо виставлені яскраві, барвисті шоколадки, баночки газованої води, чіпси. І поки йде чергу, рука мимоволі тягнеться до маленького шоколадного батончика — від одного ж нічого поганого не буде, правда? Однак якщо при кожному візиті в магазин купувати собі маленьку шоколадку або баночку коли, то до ожиріння недалеко. Адже навіть в одній баночці енергетичного напою міститься близько 4 чайних ложок цукру.
А ти робиш невеликі помилки при схудненні?
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
